връзката

Много преди лекарствата, отпускани с рецепта, храната е един от най-важните методи за лечение. Преди хилядолетия именно Хипократ заяви „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. 1

Този подход най-накрая излиза на пълен кръг, тъй като се появяват още изследвания в областта на храненето. Правилното хранене е свързано с намаляване на риска от хронични заболявания и миома на матката не са изключение.

За да разберем тази асоциация, нека да превъртим приблизително 15 години назад. През 1999 г. проучване, публикувано в Акушерството и гинекологията, показва, че жените с миома съобщават, че често ядат червено месо и шунка, както и че консумират по-малко плодове и зеленчуци. 2 Защо тези специфични диетични тенденции може да са повлияли на развитието на миома, остава неясно, но съществуват подкрепени теории.

Нека храната да бъде вашето лекарство
Въпреки че все още не съществува лек за миома, има много какво да се каже за това как диетата може да подобри тежестта на настоящите симптоми и да намали риска от развитие на това състояние заедно със свързаните заболявания.

Дръжте месото, моля.
Счита се, че миомата е свързано с хормони заболяване. 3 Следователно се смята, че консумацията на храни, които влияят на нивата на хормоните, представлява риск. Диетата с високо съдържание на месо, особено червено, естествено е с по-високо съдържание на наситени мазнини, отколкото диета, ограничаваща тези храни. Диетите с по-високо съдържание на наситени мазнини са свързани с по-високи нива на естроген, което може да влоши съществуващите миоми. 4

Диетите с високо съдържание на месо също са били с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и по този начин фибри. Въпреки че обикновено се свързват само със здравословно храносмилане, фибрите спомагат за регулирането на нивата на хормоните, като изнасят излишния естроген от тялото чрез движение на червата. 4

Това проучване от 1999 г. дава ключова точка за прескачане. Изграждането на информираност кои храни да се ограничават е важно, но определянето на кои храни да се ядат повече също е от ключово значение. След публикуването му се появи повече информация, която помага да се определи кои храни и хранителни вещества са най-полезни.

Изхвърлете нежеланата храна.
Балансираната диета с пълноценни храни може да помогне за регулирането на хормоните, като осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да метаболизира естрогена. Пълнозърнестите храни са добър източник на витамини от група В - клас хранителни вещества, необходими на черния дроб, за да превърне естрогена в по-слабата му форма, естриол. 4 След като се преобразува, естриолът има малко влияние върху матката, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на миома. 4

Увеличете приема на влакна.
Яденето на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще осигури насипно състояние на изпражненията ви и може да помогне за облекчаване на подуването и запека, свързани с менструалния цикъл. Той също така подпомага отделянето на излишния естроген от тялото. 4

Променете вашите протеинови източници.
Според малко проучване от 2014 г., публикувано в Public Health Nutrition, жените в пременопауза, които съобщават, че се хранят с полувегетарианска диета, са имали по-ниски нива на циркулиращ естроген от тези, които съобщават, че ядат повече месо. 5

Когато ограничавате месото, е важно да ядете протеини от други източници. Млечните продукти са богати на протеини и е установено, че намаляват риска от миома, главно сред афро-американските жени. 6 Фасулът, лещата, киноата, ядките и семената също са храни, богати на фибри, витамини и минерали.

Добавянето на мазни риби като сьомга, скумрия и сардини е полезно, тъй като те предлагат протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. 7,8 Омега-3 и витамин D облекчават дисменореята и намаляват риска от матката миома, съответно. 9,10

Намалете кофеина и алкохола.
Изследване на здравето на жените показа, че жените, които пият алкохол, са изложени на по-висок риск от миома на матката, отколкото тези, които не го правят. 3 Освен това жените, които пият три или повече чаши кофеиново кафе на ден, също са били изложени на повишен риск. 3

Вместо това започнете сутрешната си рутина с успокояваща алтернатива, като топла вода с лимон или зелен чай без кофеин. По време на коктейлния час посегнете към моктейл или завъртете алкохолните напитки с газирана вода.

Облекчаване на миома на матката
Ако страдате от миома на матката или смятате, че сте изложени на риск, работете с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да създадете подходящ за Вас план за лечение и хранене.

ЗА АВТОРА Алисия Армели е писател и редактор на свободна практика, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран холистичен треньор по живот. Тя е магистър по английско образование и хранене. Чрез писането си тя дава възможност на читателите да живеят оптимално, като изграждат информираност относно проблемите, които влияят на здравето и благосъстоянието. Тя е платен консултант на Merit Medical.