От Алисия Армели MSEd MSN RDN CHLC

миома

Много преди лекарствата, отпускани с рецепта, храната е един от най-важните методи за лечение. Преди хилядолетия именно Хипократ заяви „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна.“ 1

Този подход най-накрая излиза на пълен кръг, тъй като се появяват още изследвания в областта на храненето. Правилното хранене е свързано с намаляване на риска от хронични заболявания и миома на матката не са изключение.

За да разберем тази асоциация, нека да превъртим приблизително 15 години назад. През 1999 г. проучване, публикувано в Акушерството и гинекологията, показва, че жените с миома съобщават, че често ядат червено месо и шунка, както и консумират по-малко плодове и зеленчуци.2 Защо тези специфични диетични тенденции може да са повлияли на развитието на миома, остава неясно, но съществуват подкрепени теории.

Нека храната да бъде вашето лекарство

Въпреки че все още не съществува панацея за миома, има много какво да се каже за това как диетата може да подобри тежестта на настоящите симптоми и да намали риска от развитие на това състояние заедно със свързаните заболявания.

Дръжте месото, моля.

Смята се, че миомата е свързано с хормони заболяване.3 Следователно се смята, че консумацията на храни, които влияят на нивата на хормоните, представлява риск. Диетата с високо съдържание на месо, особено червено, естествено е с по-високо съдържание на наситени мазнини, отколкото диета, ограничаваща тези храни. Диетите с по-високо съдържание на наситени мазнини са свързани с по-високи нива на естроген, което може да влоши съществуващите миоми

Диетите с високо съдържание на месо също са били с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и по този начин фибри. Въпреки че обикновено се свързват само със здравословно храносмилане, фибрите спомагат за регулирането на нивата на хормоните, като изнасят излишния естроген от тялото чрез движение на червата.

Това проучване осигури ключова точка за прескачане. Изграждането на информираност кои храни да се ограничават е важно, но определянето на кои храни да се ядат повече също е от ключово значение. След публикуването му се появи повече информация, която помага да се определи кои храни и хранителни вещества са най-полезни.

Изхвърлете нежеланата храна

Балансираната диета с пълноценни храни може да помогне за регулирането на хормоните, като осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да метаболизира естрогена. Пълнозърнестите храни са добър източник на витамини от група В - клас хранителни вещества, необходими на черния дроб, за да превърне естрогена в по-слабата му форма, естриол. Веднъж преобразуван, естриолът има малко влияние върху матката, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на миома

Увеличете приема на влакна

Яденето на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще осигури насипно състояние на изпражненията ви и ще помогне за облекчаване на подуването на корема и запека, често свързани с миома. Той също така подпомага отделянето на излишния естроген от тялото

Променете вашите протеинови източници

Според проучване от 2014 г., публикувано в Public Health Nutrition, жените, които съобщават, че ядат полувегетарианска диета, са имали по-ниски нива на циркулиращ естроген, отколкото тези, които съобщават, че ядат повече месо.

Когато ограничавате месото, е важно да ядете протеини от други източници. Млечните продукти са богати на протеини и е забелязано, че намаляват риска от миома, главно сред афроамериканските жени.6 Фасулът, лещата, киноата, ядките и семената също са чудесни източници, богати на фибри, витамини и минерали.

Добавянето на мазни риби като уловена от дивата сьомга Аляска, атлантическа скумрия, езерна пъстърва и сардини е полезно, тъй като те са пълни с протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D.7 Омега-3 и витамин D доказано облекчават дисменореята и намаляват рискът от миома на матката съответно.8, 9

Въпреки широко разпространеното вярване, фитоестрогените всъщност могат да помогнат за намаляване на риска от миома и рак на ендометриума.3,4 Това е особено важно, тъй като рискът от рак на ендометриума се увеличава с миома на матката.

Фитоестрогените са по-слаби от човешкия естроген и могат да имат антиестрогенен ефект върху тялото, особено върху матката. Храните, богати на фитоестрогени като ленено семе, пълнозърнести храни и соя, в допълнение към различни плодове, зеленчуци, бобови растения и билки са свързани с по-ниски нива на рак на матката.

Намалете кофеина и алкохола

Кофеинът и алкохолът са свързани с миома на матката. Изследване на здравето на жените показа, че жените, които пият алкохол, са изложени на по-висок риск от тези, които не го правят. Освен това жените, които пият три или повече чаши кофеиново кафе на ден, също са били изложени на повишен риск

Вместо това можете да започнете сутрешната си рутина с успокояваща алтернатива като топла вода с лимон или зелен кофе без кофеин. По време на коктейлния час посегнете към моктейл или завъртете алкохолните напитки с газирана вода.

Облекчаване на миома на матката

Ако страдате от миома на матката или смятате, че сте изложени на риск, работете с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да създадете подходящ за Вас план за лечение и хранене. Като ядете балансирана диета с пълноценни храни, богата на хранителни вещества, облекчението може да бъде ваше - една хапка в даден момент.

ЗА АВТОРА Алисия Армели има магистърска степен по хранене и диетика от пълноценни храни (MSN/DPD) и е регистриран диетолог-диетолог, сертифициран диетолог и холистичен треньор по живот. В допълнение към писането, тя обича да пее, да пътува в чужбина и да участва доброволно с местния си приют за животни.