Човешкото тяло се нуждае от хранене на всеки 3 до 4 часа, за да предотврати спада на енергията, забавянето на метаболизма, капризността и апетита от намеса в живота. Храненето въз основа на времето, а не на глада е един от проблемите на традицията на три хранения на ден.

хранене

Разбира се, това е практично, но имайте предвид, че на плана с три квадрата се очаква тялото да работи 5 часа между закуската и обяда, 6 до 7 часа между обяда и вечерята и след това 11 до 12 часа до закуската. Ако сте капитан на закуска, надявате се да отидете около 16 часа, без да ядете.

За да помогнат за потушаването на това, което може да е законно чувство на глад, много хора обират или пасат храна през целия ден. Шепа пуканки тук, няколко парчета бонбони там, половин парче офис торта за рожден ден - получавате картината. Калориите се сумират и предпазват хората от физически глад, защото ядат цяла сутрин. Но това не пречи на повечето хора да седнат да ядат пълноценно обяд, когато часовникът удря пладне.

Това не означава, че трябва да гладувате цяла сутрин, ако сте гладни. Преминаването на точката на глад до хищник може да създаде идеалния сценарий за преяждане - ядене отвъд точката, когато гладът е задоволен.

Преквалифицирайте се, за да разпознаете чувството на глад и да ги уважавате. Яжте, когато ги усетите и спрете, когато спрат. Не яжте, когато не сте гладни. Този подход започва със закуска, планиране на закуски или ядене само на част от обяда и запазване на останалото за лека закуска по-късно следобед. Яжте редовно, но не яжте по часовник.

Ако сте пропускали хранене или сте се хранили твърде рядко, настройването и разпознаването на сигналите ви за глад ще отнеме известно време. Когато разпознаете такъв, изчакайте 10 до 15 минути. Ако все още чувствате глад, яжте. Ако не го направите, може да сте объркали сигнала за глад с друго усещане.

Някои хора са толкова обусловени, че пропускат нормалните сигнали за глад. Следните сигнали са нормален отговор на глада - не само апетит. Не е нужно да изпитвате всички тях, за да знаете, че е време за ядене. Но усещането им може да ви помогне да разпознаете как тялото ви сигнализира за хранене.