Запекът е често срещано състояние, което се характеризира с необичайни движения на червата. Ако имате запек, движенията на червата може да се появят по-рядко от обикновено или да са неудобни и трудно да преминат.

дебелото черво

Запекът също може да причини изпражненията да са на бучки и твърди и по-малки или по-големи от нормалното. Някои хора дори могат да получат силно подуване на корема - често причинено от задържан вятър - както и спазми в корема.

Има много различни причини, поради които се появява запек и докато при някои симптоми може да са само временни, то при други те могат да продължат. В случаите, когато запекът става хроничен (дългосрочен), могат да се развият усложнения като хемороиди.

Тази страница ще изследва състоянието по-подробно, като подчертава симптомите на запек и видовете лечение, използвани за управление и предотвратяване на тези. Един конкретен метод е чрез промени в начина на живот - включително диетични промени, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Симптоми на запек

Всеки индивид ще има различни навици на червата. Докато някои хора ходят повече от веднъж на ден, други могат да ходят през ден. Нито един от тези навици не е необичаен, освен ако не представлява внезапна промяна в движението на червата и не причинява дискомфорт.

Запекът има тенденция да засяга хората по два начина:

  • Движенията на червата стават по-редки.
  • Все още движенията на червата са редовни, но причиняват значителен дискомфорт.

Ако се притеснявате, че може да имате запек, погледнете списъка по-долу, който подчертава често срещаните симптоми на запек:

  • Напрежение при опит за преминаване на червата.
  • Чувствате се така, сякаш не сте изпразнили напълно червата си.
  • Преминаващи изпражнения, които са необичайно малки (като „заешки тор“) или големи.
  • Изхождащи изпражнения, които са твърди и бучки.
  • Изпитвате болка и/или дискомфорт в корема.
  • По-малко от три движения на червата седмично.

Какво причинява запек?

Запекът може да засегне хора от всички възрасти, но обикновено се случва, когато изпражненията остават в дебелото черво (дебелото черво) твърде дълго и се абсорбира твърде много вода. Това прави изпражненията твърди и сухи; влияещи върху това колко гладко преминават през червата.

Има няколко фактора, които могат да допринесат за този проблем. Моля, вижте по-долу списък на причините за запек:

  • Липса на диетични фибри - липсата на достатъчно влакнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове и зърнени храни.
  • Промяна в рутината или начина на живот - особено хранителни навици.
  • Дехидратация - недостатъчно пиене на течности.
  • Липса на упражнения и физическа активност.
  • Пренебрегване на желанието за изхождане.
  • Наличието на висока температура.
  • Наднормено или наднормено тегло.
  • Имате ограничена поверителност при ходене до тоалетната.

Други причини за запек

Бременност

Обикновено жените изпитват проблеми с червата по време на бременност - особено в ранните етапи. Според NHS запекът засяга около две на всеки пет бременни жени. Това се дължи на увеличеното производство на прогестероновия хормон, който действа като мускулен релаксант. В резултат на това мускулите, покриващи червата - които произвеждат вълнисти движения, подобни на вълни, за да преминат изпражненията през дебелото черво - спират да работят правилно. Това означава, че изпражненията ще останат в дебелото черво по-дълго - което води до запек.

Лекарства

Някои лекарства могат да причинят запек като страничен ефект. Антидепресантите, калциевите добавки, железните таблетки и лекарствата за лечение на епилепсия и шизофрения са сред тях.

Здравословни проблеми

В редки случаи постоянният или хроничен запек може да е признак на основен здравословен проблем, като синдром на раздразнените черва (IBS), диабет, недостатъчно активна щитовидна жлеза, множествена склероза и възпалително заболяване на червата (IBD), за да назовем само няколко. Трябва да уговорите среща с личния си лекар, ако имате постоянни необясними промени в червата или загуба на тегло, които не се подобряват след промяна на начина ви на живот и хранителните навици.

Запек при бебета и деца

Нередовните движения на червата при бебета и деца са често срещани и NHS съобщава, че до едно на всеки три деца във Великобритания има запек по всяко време. Има различни причини за запек при бебета и деца, включително лоша диета и лошо обучение в тоалетната. В някои случаи причината е просто неизвестна. За други страхът от използване на тоалетната също може да е фактор.

Въпреки че е рядко, нередовното изхождане при бебета и деца може да показва основен здравословен проблем. Важно е да си уговорите среща с личния си лекар, ако имате някакви притеснения.

Запек и задържан вятър

Един от страничните ефекти на запека е задържаният вятър, който може да допринесе за подуване на корема, болка и дискомфорт. Намаляването на специфични храни като боб, броколи, зеле, лук и карфиол може да помогне за намаляване на задържания вятър, но трябва да увеличите приема на други плодове и зеленчуци, за да не премахнете твърде много хранителни вещества от диетата си. Промените в начина на живот като пиене на повече вода и поддържане на физическа активност също могат да имат голямо значение.

Какво помага при запек?

Има няколко начина, по които можете да помогнете за предотвратяване и управление на леки симптоми на запек, и тези мерки обикновено включват промени в начина на живот - по-специално за вашата диета и ежедневието.

Диета при запек

Значителна част от лечението включва промяна във вашата диета. Особено важно е да се уверите, че ядете много фибри - около 18-30 грама на ден. Фибрите придават обем и мекота на изпражненията, което им помага да преминават през дебелото черво по-ефективно. Това ще ви помогне да поддържате редовното движение на червата.

Храните с високо съдържание на фибри включват следното:

  • пълнозърнести хлябове, ориз, тестени изделия и брашно
  • пълнозърнести зърнени закуски като трици, Weetabix и мюсли
  • Плодове и зеленчуци
  • семена и ядки
  • овес.

Може да отнеме някъде между седмица и месец, за да започнете да виждате ефектите от диетата с високо съдържание на фибри и през първите няколко дни може да се почувствате подути и да почувствате вятър, когато червата ви свикнат с излишните фибри. Пиенето на повече вода и намаляването на кофеина и алкохола е от съществено значение при увеличаване на приема на фибри. Пиенето на осем до 10 чаши вода на ден (два литра) ще помогне да се предотврати запушване в червата, което може да се случи, ако тялото е дехидратирано. Това е така, защото изпражненията трябва да имат достатъчно влага, за да преминат през дебелото черво.

Моля, уверете се, че сте се консултирали със специалист, преди да направите диетични промени, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, тъй като приемът на фибри трябва да се увеличава постепенно.

Промени в начина на живот

По-долу е даден списък на допълнителни промени в начина на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на запек и задържане на симптомите.

  • Тоалетни навици - Не пренебрегвайте желанието да отидете до тоалетната, тъй като това може да доведе до запек. Когато използвате тоалетната, си осигурете достатъчно поверителност и време, за да преминете удобно към табуретките.
  • Упражнение - Стремете се да правите поне 150 минути физическа активност седмично, за да избегнете риска от запек. Повече упражнения също ще помогнат за подобряване на настроението и нивата на енергия, както и на общата ви физическа форма.

Лекарства

Лекарства като лаксативи често се предписват, ако промените в начина на живот за облекчаване на симптомите не работят добре. Ако страдате от хроничен (постоянен) запек, вашият лекар вероятно ще предпише доза лаксативи, която да се използва за определен период от време, за да поддържа червата ви в движение.

Лаксативите, които се продават без рецепта, обикновено се използват за краткосрочни, неусложнени случаи на запек и се спират, след като изпражненията се отделят. Но хроничният запек може да е резултат от натрупване на фекалии в червата, което може да причини запушвания. Има няколко различни вида лаксативи, които действат по различен начин, така че не забравяйте да потърсите професионален съвет, преди да вземете такива.

Как може да помогне диетолог?

Регистриран диетолог или диетолог ще изготви индивидуален диетичен план за запек, специфичен за вашите индивидуални изисквания. Образованието е първата стъпка към лечението на състоянието и диетолог може да ви научи за хранителната стойност на определени храни, за да можете да си възвърнете контрола върху живота си и да изберете правилните продукти, които да отговарят на вашите нужди. Диетолог ще предостави експертни съвети, свързани с вашите симптоми на запек, за да улесни живота с това състояние.

Съдържание прегледано от диетолог Кристина Мерифийлд. Цялото съдържание, показвано в Nutritionist Resource, е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на съветите, дадени от вашия личен лекар или друг медицински специалист.