Хранене за естетика, Съвет №1 - Въглехидрати

хранене

За дългосрочна загуба на тегло или загуба на мазнини, никакви въглехидратни или изключително нисковъглехидратни диети не могат да ви направят слаби и да загубите трудно спечелените си мускули. По-добрият план е да намалите приема на въглехидрати, да контролирате вида и консумацията на време около нивата на активност.

Въглехидратите хидратират и придават обем на мускулните клетки, позволявайки на клетката да съхранява гликоген като бърз източник на гориво. Твърде много прием на въглехидрати превишава нивата на гликоген извън съхранението на мускулни клетки и може да се преобразува и съхранява като мазнина.

Помислете за въглехидратите от гледна точка на това, от което се нуждаете за енергия всеки ден и за всяка дейност.

За да спрете разхищаването на мускулите, порция нискогликемични въглехидрати (бавно преобразуване на гликоген) трябва да се консумира първо сутрин. Пълнозърнести храни като овесено брашно ще ви осигурят устойчив източник на енергия и ще ви поддържат доволни за дълъг период.

Друга порция въглехидрати трябва да се консумира 15-30 минути преди тренировка. При диета с ниско съдържание на въглехидрати упражненията могат да доведат до ниски нива на кръвната захар. Предотвратете това, като консумирате точно толкова въглехидрати, че да подхранвате вашата тренировка. За лека тренировка една ябълка може да е достатъчна. Не забравяйте, че ядете само за да поддържате мускулна маса, докато губите мазнини.

След тренировка с тежести трябва да се консумира порция високо гликемични въглехидрати, около 20-40 грама, за да се попълнят запасите от гликоген, да се създаде скок на инсулин и да се насочат хранителни вещества към мускулните клетки. * Когато искате да се потопите дълбоко в запасите от мазнини, това хранене с въглехидрати може да се наложи да бъде намалено или дори премахнато.

След вашата тренировка след хранене въглехидратите трябва да бъдат намалени до минимум, само зеленчуци и зеленчуци, без зърнени храни, картофи или ориз. Това ще позволи на тялото ви да черпи енергия от запасите си от мазнини. Вече няма да имате нужда от енергия за интензивна активност, така че няма повече въглехидрати.

Промяната на въглехидратите, които консумирате, е един от най-лесните и бързи начини за промяна на телесния състав.

* Като правило въглехидратите винаги трябва да се консумират с порция протеин.