плодови

Плодовият коктейл е вкусна и здравословна алтернатива на бонбоните и другите сладкиши. Тези чаши са съставени от различни видове плодове и са започнали като начин да се използват натъртени или повредени плодове. Оттогава те се превърнаха в дългогодишен фаворит. Ето ръководство за храненето на плодовия коктейл и как той ви носи полза. Това ще ви помогне да разберете колко питателна може да бъде една обикновена консерва с плодове.

Калориите в кутия плодов коктейл варират в зависимост от размера. Малка консерва обикновено варира между 40 и 60 калории на порция. Ако това е лека марка, тогава калориите са много по-ниски. По-големите кутии варират между 76 и 260 калории. Разликата в калориите зависи от това дали плодовете се консервират във вода, сироп или сок. Водата и сокът са по-здравословни и по-добри за вас. Сиропът може да е лек или тежък и драстично да промени съдържанието на калории. Той съдържа много захар, царевично нишесте и консерванти, които променят хранителното съдържание. Предлага се да ядете тази марка умерено или изобщо не.

Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати

Ако сте на диетичен план и преброявате мастни калории, помислете дали да добавите плодови чаши с вода или сок. Натуралните сокове на плодовете добавят основни хранителни вещества вместо нездравословни мазнини и въглехидрати. Плодовият коктейл е чудесен за диетични планове и прави отличен избор на закуска.

Ежедневни порции плодове

FDA препоръчва да се консумират 2 до 4 порции плодове на ден. Порция се счита за 1/2 чаша плод. Плодовият коктейл обикновено се предлага в порции от една чаша. Следователно, ако изядете цяла плодова чаша, ще получите две порции плодове. Ако ядете друга консерва по-късно през деня или с вечеря, попълвате и четирите порции. Жените и децата се нуждаят от поне три порции плодове на ден. По-големите деца и бременните жени се нуждаят от поне четири порции.

Витамини и минерали

Плодовият коктейл е пълен със здравословни витамини и минерали. Типична консерва от плодов коктейл идва с грозде, ананас, праскови, круши и череши. Ето кратък списък с хранителни вещества, намиращи се в една кутия плодов коктейл:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • Витамин В6
  • Калций
  • Мед
  • Фолат
  • Желязо
  • Ниацин
  • Магнезий
  • Калий
  • Цинк

Отлична домашна закуска

Направете по-добра версия на плодов коктейл у дома. Когато го направите сами, изпускате допълнителния сироп и консерванти. Също така добавете още плодови сортове към вашето ястие. Киви, мандарина, ябълка, манго, нектарин и пъпеш са отличен избор. Допълнете коктейла си с крем без камъни или ниско съдържание на мазнини за допълнителен вкус.

Добавянето на плодов коктейл към вашия хранителен план е чудесна идея. Ще спестите пари и ще получавате ежедневните си порции плодове едновременно.