Какво трябва да ядете, когато имате диария? Разберете причините и кои храни могат да помогнат и от кои храни и напитки трябва да стоите далеч, когато ви е лошо.

храни

Бягането до тоалетната с диария не е забавно и в някои случаи може да представлява сериозна тревога за здравето. Диарията отстранява средностатистическия възрастен в САЩ около веднъж годишно - въпреки че ако имате чувствителност към храната или страдате от определени състояния, може да я получите по-често. Какво можете да направите по въпроса и могат ли някакви храни да помогнат или да навредят? Това зависи, казва д-р Дейвид Кац, доктор по медицина, директор на изследователския център за превенция в Йейлския университет и член на консултативния съвет на EatingWell. Той казва, че понякога храненето може да бъде решението, но не винаги.

Прочетете за лъжичката какво причинява диария, какво да ядете, когато имате диария, какви храни да избягвате и какви напитки могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Причини за диария

  • Острадиария трае само няколко дни. Хранителното отравяне често е виновникът, въпреки че други неща - грип, паразити, дори някои антибиотици и други лекарства - могат да ви изпратят състезания за най-близката баня. Ако посещавате място, където храната или водата са замърсени, може да ви порази диарията на пътниците (толкова дълго, селфи за разглеждане на забележителности!), Въпреки че хората, които живеят там, не са засегнати.
  • Хронична диарияпродължава четири седмици или повече. Това може да е признак на нещо по-сериозно, като болест на Crohn, улцерозен колит, цьолиакия или синдром на раздразнените черва (IBS). Ако имате хронична диария, говорете с вашия доставчик на здравни грижи (вижте „Кога да посетите лекар“ по-долу).

Симптоми на диария

Освен че имате течаща, водниста кака, може да се почувствате спазми, болки в стомаха или гадене. В зависимост от причината може да имате треска или студени тръпки.

Храни за ядене с диария

Най-вероятно няма да ви се яде много - кой иска да яде, след като се почувства в капан на трона? При острата диария ключът е да се преодолее всичко, което е причинило проблема на първо място, което обикновено означава изчакване на нещата. "Храната не е решението,"Кац казва.

След като сте готови да опитате храна, спокойно. В продължение на години много експерти препоръчваха BRAT диета (банани, ориз, сос от ябълки и препечен хляб) - всички меки, нежни храни, някога рекламирани като лесни за детските коремчета Изследванията обаче показват, че макар че вероятно няма да ви навреди, диетата BRAT също няма да помогне много. „Няма много доказателства, които да го подкрепят“, казва Кац.

Ако имате хронична диария, това, което ядете - и не ядете - може да помогне. „Коригирането на вашата диета ще направи най-голямата разлика при хроничната диария“, казва Кац. Изрежете за известно време храни, към които може да сте чувствителни, като мляко или ядки, и след това постепенно ги добавете обратно. Вашият лекар може да предложи водене на „дневник с диария“, за да проследи кои храни изглежда предизвикват вашите симптоми. (Научете повече за започване на елиминационна диета.)

Може да помислите за пробиотици - храни с „добри“ бактерии, които според някои изследвания могат да помогнат за предотвратяване на диария. Пробиотиците понякога се използват за лечение на синдром на раздразнените черва (IBS) и други хронични храносмилателни състояния. Можете да ги намерите в млечни храни като кисело мляко и отлежали сирена, както и в не млечни храни като кисело зеле, кимчи и темпе. Те се предлагат и като добавки. Посъветвайте се първо с Вашия лекар, преди да опитате пробиотици под каквато и да е форма.

Свързани: 7 Трябва да се яде ферментирала храна

Храни, които трябва да се избягват при диария

След като апетитът ви се върне, бъдете добри към стомаха си! Използвайте здравия разум и избягвайте храни с високо съдържание на фибри като боб, сурови зеленчуци или пресни плодове като ябълки или праскови - те могат да бъдат трудни за вашата система. Алкохол, кофеин и млечни продукти всичко това може да влоши диарията, така че смесвайте коктейлите, кафето и сладоледа, докато стомахът ви се възстанови. Също така за мазни или пикантни храни.

И накрая, пазете се от скрити виновници. Диетични газирани напитки, дъвка без захар и бонбони, направени с изкуствени подсладители като сорбитолът може да предизвика неочаквано пътуване до тоалетната.

Какво да пия

Глътка вода—много - за да замените течностите, които губите от другия край. Как да разберете дали пиете достатъчно? Използвайте теста за пикаене. По принцип трябва да пикаеш на всеки три часа, а урината трябва да е с бледо сламест цвят. „Ако не е нужно да пикаеш или ако пикаеш е тъмно, трябва да пиеш повече“, казва Кац. Почти всяка храна ще ви помогне да замените загубените електролити, но ако не ви се яде, той препоръчва да пиете нещо с натрий и калий, като спортна напитка. Безалкохолните напитки също са добре, стига да не съдържат кофеин, въпреки че не са чудесен избор от гледна точка на храненето.