Регистриран диетолог обяснява как правилното хранене помага на мозъка на детето ви да се развива

Правилната храна може да промени всичко в деня на детето ви. Доброто хранене не само помага на телата да станат силни - то може също да помогне на децата да се съсредоточат и дори да подобрят поведението си.

деца

„Правилното хранене дава на мозъка и телата на децата горивото, от което се нуждаят“, казва Марджори Крейвън, RDN, LD, клиничен диетолог в детското здраве℠. "Мозъкът е сложен. Той управлява всички функции на тялото; а при децата той трябва да извършва всички тези процеси и да подпомага растежа едновременно. Основа на здравословни навици е от решаващо значение за подпомагането на децата да функционират толкова добре, колкото могат в училище и у дома. "

Най-добрите храни за мозъка на вашето дете

Децата трябва да ядат разнообразни храни на всяко хранене за оптимално хранене на мозъка. Ако търсите храни, стимулиращи мозъка, насърчавайте детето си да се храни добре балансирано, включително:

  • Плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия
  • Постен протеин като птиче месо, говеждо, морски дарове, риба, яйца или ядки
  • Нискомаслени млечни продукти

Тази комбинация от храни осигурява витамини и минерали, енергия от въглехидрати, протеини, мазнини и други важни хранителни вещества, за да подпомогне цялостното здраве на вашето дете. Някои хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, също могат да помогнат за повишаване на мозъчната мощ. Примери за храни с високо съдържание на омега-3 включват сьомга, орехи и соя.

Когато някоя от хранителните групи липсва, децата пропускат необходимите витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за растежа и развитието.

„Мислете за всеки от тези компоненти като за градивен елемент в кула“, обяснява Крейвън. "Когато липсва един блок, кулата не е толкова висока, колкото би могла да бъде. Тъй като единият блок е премахнат, кулата може да се клати и да се събори поради нестабилност."

Освен това, имайте предвид количеството консумирани храни за „лечение“, като бисквитки, чипс, бонбони, торта и други.

"Хранителните храни са удоволствие и трябва да се ядат умерено", казва Крейвън. "Често тези храни за лечение заменят основни храни. Опитайте се да ограничите честотата на лакомствата за вашето дете до два пъти седмично."

Хидратация и мозъчна функция

Още една ключова храна за мозъка на детето ви всъщност изобщо не е храна. Това е вода.

„Водата е от съществено значение“, казва Крейвън. "Той не само хидратира тялото, но и позволява на мозъка да функционира по-добре."

Много деца не получават препоръчителното количество вода всеки ден, което може да ги остави дехидратирани и да се мъчат да си спомнят наученото. Насърчавайте детето си да пие много вода през целия ден, за да подобри мозъчната функция и цялостното здраве. Вижте препоръчания прием на вода за деца и съвети за това как децата да пият повече вода.

Как да се храним за развитие на мозъка

Последователността е ключова, когато се осигуряват на децата буквалните градивни елементи на успеха за здравето на мозъка. Въпреки че правилните храни са важни, също толкова важно е да помогнете на детето си да се храни постоянно през цялото време на деня и да избегнете глада.

„Децата се нуждаят от три хранения всеки ден и от една до три закуски“, казва Крейвън. „Когато отделите това, докато детето е будно, то трябва да яде на всеки три часа.“

Родителите трябва да гарантират, че детето им закусва всеки ден, независимо дали е вкъщи или в училище. Освен това изпращането на лека закуска до училище може да помогне на децата да стигнат до обяд без разсейване на глада. Когато детето ви се прибере, пригответе здравословна закуска, като нискомаслено кисело мляко и предварително нарязани плодове или зеленчуци.

Храненето на добре балансирана диета е важно за здравето на мозъка на детето целогодишно - и особено по време на изпит. Когато се обучавате за изпит, започнете да се подготвяте възможно най-рано. Подкрепете детето си, като предлагате балансирани ястия и леки закуски и насърчавате правилната хидратация и здравословните навици на съня. Това подпомага изучаването и задържането на изпитния материал.

Като цяло Крейвън казва, че е важно да планирате предварително доброто хранене и да го превърнете в семеен приоритет.

„Децата разчитат на родителите си, за да дадат добър пример“, казва Крейвън. „Яжте с децата си, за да моделирате поведение за здравословно хранене и се забавлявайте да прекарвате това време заедно.“

Изтеглете безплатна електронна книга с рецепти

Търсите лесни идеи за хранене, за да запазите семейството си здраво? Изтеглете 10 лесни и здравословни вечери през седмицата, за да получите препоръчани от диетолозите рецепти, които децата ви ще харесат.

Научете повече

Програмата за детско клинично хранене в детското здраве помага на семействата да разработят хранителен план, който е най-подходящ за вашето дете. Нашият екип от експерти работи със семейства, за да осигури диетична подкрепа за здравето на вашето дете.

Регистрирай се

Бъдете в течение на информацията за здравето и здравето, която има значение за вас и вашето семейство. Регистрирайте се за бюлетина за детското здраве и изпращайте още експертни съвети и идеи директно във вашата пощенска кутия.