Какво трябва да знаете за храненето и целите си за гъвкавост.

Често получаваме въпроса „Има ли връзка между храненето и гъвкавостта?“ И отговорът е ... ДА! Храненето влияе върху начина, по който тялото ви се движи и функционира и това абсолютно се простира до тренировките ви за гъвкавост. Храната е лекарство и това, което влагаме в телата си, е или енергизиращо, лекуващо и подхранващо - или може да допринесе за чувството на мудност, скованост и немотивираност.

Ще обсъдим защо здравословното хранене е толкова важно за тренировките за гъвкавост и какво можете да правите по време на хранене (и закуски!), Което ще ви помогне да подкрепите целите си за гъвкавост. Плюс това, прочетете за няколко храни, които са особено чудесни за получаване на бенди!

Вашата диета е банкова сметка. Добрият избор на храна е добра инвестиция.

Храненето, за да поддържате вашите разделения, прегъвания и други цели за гъвкавост, не трябва да бъде сложно. Разбира се, всеки от нас има различни хранителни изисквания и реагира на някои храни по-добре от други (или телата ни могат да имат хранителни алергии или чувствителност, които трябва да уважим). Важно е да отделите време за експерименти, да се консултирате със специалист, ако е необходимо, и да помислите върху това кои храни карат тялото ви да се чувства и функционира в най-добрия случай. Но като цяло има три точки, които ще ви помогнат да увеличите максимално храненето си за по-голяма гъвкавост.

1. Изберете здравословни, противовъзпалителни храни
2. Подкрепете здравето на съединителната тъкан
3. Останете хидратирани

Ако вкарате в тялото си цели, здравословни храни, вместо преработени храни с високо съдържание на калории и мазнини, ще се представите по-добре. И така, какво означава да ядем здравословни храни? Помислете за храни, които са богати на хранителни вещества като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини (включително вегетариански източници на протеини като боб!) И храни, които пазят далеч от големи количества захар, преработени въглехидрати и нездравословни мазнини.

Когато ядете храни с големи количества захар, преработени въглехидрати и нездравословни мазнини, това може да причини възпаление в тялото. Това може да влоши тялото ви и да доведе до скованост и подуване на корема, което може да е (буквално!) Болка, когато имате цели за гъвкавост, които да победите. Хроничното възпаление е реакцията на организма към нежелани вещества. Можете да се борите с възпалението - и да освободите мускулите от въздействието на възпалението! - с хранителна диета. Храните, които се борят с възпалението, включват:

● Зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, рукола, яки
● Ядки със здравословни мазнини като бадеми, орехи, бразилски ядки, ядки макадамия и кашу
● Риба с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини като сьомга, скумрия, риба тон и сардини
● Плодове и други здравословни пресни плодове като ягоди, боровинки, череши и портокали 1

"Яденето на диета с високо съдържание на хранителни вещества всъщност ви прави по-доволни от по-малко храна и всъщност ви дава възможност да се наслаждавате повече на храната, без да преяждате."

Можете също така да се обърнете към подправките за мощен противовъзпалителен ефект. Добавянето на дори малки количества от следните подправки към вашата диета може да има големи ползи за вашето здраве:

● Канела
● Люти чушки
● Джинджифил
● Тумерик 2

И не само тялото ви се възползва от здравословния хранителен избор. Храненето на балансирана, противовъзпалителна диета също може да ви постави в по-добро настроение! От първа ръка знаем, че е трудно да останеш мотивиран да тренираш редовно. Да останеш дисциплиниран отнема сила на волята и умствената енергия и когато тялото ти не се чувства чудесно заради храните, които се опитва да преработи, може да направи много по-трудно да се качиш на тепиха, за да получиш тренировка. Когато ядеш здравословни храни, може да енергизира тялото ви и да ви остави да се чувствате позитивни и мотивирани.

Когато мислите за хранене за гъвкавост, също е важно да обърнете внимание на здравето на вашата съединителна тъкан. Съединителната тъкан (връзки, сухожилия и фасции) е от решаващо значение за изграждането и поддържането на силно и гъвкаво тяло. Добавките с колаген са популярен начин за подпомагане здравето на съединителната тъкан. Друг чудесен източник на колаген се намира естествено в костния бульон. Храните с високо съдържание на витамин С, като киви, плодове и броколи, също могат да помогнат за естественото производство на колаген и други компоненти на вашата съединителна тъкан в организма. С напредване на възрастта производството на колаген във вашето тяло намалява, така че е от съществено значение да се правят хранителни избори, които да поддържат здравето на съединителните тъкани, ако искате да останете раздвижени и силни.

тайни
Снимка от Янис Бранд

Добре, нека поговорим за това да останем хидратирани. Този е също толкова важен, колкото и какво ядете. Мислете за тялото си като за гъба. Без вода гъбата е крехка и твърда. С вода е гъвкав и гъвкав. Подобно е, когато става въпрос за вашите мускули. Нашите мускули са 79% вода 3 - това е много H20!

Правилната хидратация смазва ставите и регулира телесната температура - и двете са изключително важни за вашите фитнес занимания. Поддържането на хидратация помага за доставянето на основни хранителни вещества, за да подхрани тялото ви и да подпомогне ефективността ви. Най-добрият начин за хидратиране е да го поддържате просто и да избирате вода. Ако сте супер дехидратирани и трябва да се върнете на пистата след тренировка или интензивна потна сесия, можете също да посегнете към кокосова вода или друга напитка, която възстановява ключови витамини и минерали и връща нивата на кръвната Ви захар към нормалното.

Със сигурност обичаме чаша кафе (или две, или три ...), но не забравяйте, че кафето и други напитки с кофеин като черен чай и сода могат да дехидратират. Ако имате тази чаша кафе, уверете се, че пиете и достатъчно вода, за да противодействате на диуретичните ефекти на напитката. Останете добре хидратирани, така че тялото ви да е подготвено за вашите тренировки И вашето възстановяване след тренировка, докато тялото възстановява мускулите си.

Снимка от Франческа Хотчин

„Здравословното хранене е начин на живот, така че е важно да се установят рутинни процедури, които са прости, реалистични и в крайна сметка годни за живот.“

Когато имате цел като средния сплит, предната част се разделя, огънат гръб или повече, помислете как можете да преследвате целта си от гледна точка на цялото тяло.

За да обобщите хранителния избор за по-голяма гъвкавост, не забравяйте да посегнете към:
● Листни зеленчуци като спанак и яки
● Голямо разнообразие от зеленчуци
● Пълнозърнести храни
● Ядки със здравословни мазнини
● Риба с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини
● Плодове и други здравословни пресни плодове
● Противовъзпалителни подправки
● Добавки с колаген или костен бульон (и храни с високо съдържание на витамин С за насърчаване на производството на колаген)

Отчита се не само времето, в което сте на часовника, но и начина, по който захранвате тялото си. Въпреки че тези предложения не са всеобхватни (изискванията за хранене са уникални за всеки един от нас!), Те могат да ви дадат отправна точка, за да направите някои промени в ежедневието си. Използвайте целите си за гъвкавост като мотивация за хранене, за да достигнете до здравословни възможности. Хранителните избори, които подкрепят вашата фитнес, ще ви оставят психически мотивирани и физически готови да тренирате!

Снимка Анна Пелцер