вещества

С всички тези клетки и без малък мобилен телефон, за да направите поръчка за изнасяне, бебето разчита на вас да доставите всички витамини, минерали и калории, от които се нуждае, за да расте и да се развива. Усещате натиск (в допълнение към киселини)? Осветете се. На 14 седмица бременност, добрата новина е, че повечето хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, като витамин А или протеин, вероятно вече са част от вашата редовна диета. Други може да ви изпратят малко бъркане - ако не да ги намерите, то да намерите начини да увеличите количеството им във вашата диета до пропорции за правене на бебета. Но като цяло изключителната задача да подхранва бебето не взема извънредни мерки - просто добро здравословно хранене.

Някои хранителни вещества заслужават светлината на прожекторите - не защото те са по-важни от всички други хранителни вещества във вашата диета (всички хранителни вещества са важни за стимулиране на растежа и здравословното развитие на вашето развиващо се бебе), а защото те са по-склонни от други да липсват във вашата диета.

Фолиева киселина: Невралната тръба на вашето бебе, която ще се превърне в гръбначния мозък и мозъка, сред първите неща, които се образуват, и фолиевата киселина (известна още като фолиева киселина), намираща се естествено в зелени листни зеленчуци, боб, грах, банани и броколи и добавена чрез обогатяване за хляба и зърнените култури, е от съществено значение за нервното развитие. Ето защо се препоръчва да ядете храни, богати на фолиева киселина, и да започнете да приемате добавка, съдържаща фолиева киселина, още преди да забременеете и да продължите да се фокусирате върху фолиевата киселина през цялата бременност. Препоръчителното количество фолиева киселина е 400 mcg преди бременността и 600 mcg след като сте бременна. Уверете се, че вашият пренатален витамин съдържа това количество.

Желязо: Когато правите бебе, вие много се занимавате с кръвопроизводство. Желязото помага на кръвта ви да произвежда допълнителна кръв, за да доставя кислород на вашето растящо бебе. Осигурете си прием на този жизненоважен минерал, като ядете храни, богати на желязо като говеждо, птиче месо, соеви продукти, спанак, фасул и картофи (с ципата). Вашият практикуващ вероятно също ще предложи добавка след 20-та седмица, за да поддържате желязото си нагоре, когато търсенето на кръв се засили.

Повече за здравословното хранене по време на бременност

Калций: Помага за нарастващото бебешко тяло, изграждайки здрави кости и зъби. Но калцият също помага и на тялото ви - помага да се поддържа солидна костна плътност и да се предотврати остеопороза по-късно в живота и да се намали рискът от прееклампсия сега. Затова се уверете, че сте „взели мляко“ и други храни, заредени с калций, като подсилен портокалов сок, соеви продукти, зелени листни листа, сардини, консервирана сьомга с кости и броколи.

Витамин Ц: Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който дава сила на венците, зъбите и костите на вашето бебе. Той също така дава на тялото му способността да възстановява ранената тъкан. И ако това не е достатъчно, адекватните дози витамин С са свързани със здравословно тегло при раждане и намален риск от преждевременно разкъсване на мембраните. Тъй като витамин С не може да се съхранява, ще трябва да се уверите, че получавате достатъчно порции дневно. Можете да получите своя C със стария стандарт - портокалов сок, както и от голямо разнообразие от вкусни плодове (манго, папая, пъпеш и ягоди) и зеленчуци (включително червени чушки, броколи, зелени зеленчуци и зеленчуков сок).

Витамин D: Повечето от доставките на витамин D идват от слънцето или млякото. Ако не пиете белите неща или не прекарвате много време на открито, ще трябва да намерите D от други източници. Това е така, защото витамин D е от съществено значение за поддържането на здрави зъби и костна структура, плюс това ви помага да абсорбирате калций (и вече знаете защо трябва да абсорбирате много от него). Вземете си D от консервирани сардини, сьомга, подсилено мляко и портокалов сок и яйчен жълтък. И получавайте няколко минути слънце всеки ден (когато времето позволява).

DHA: Премахването на мазнините може да е най-старата диетична стратегия в книгата, но забравете - не се опитвате да отслабнете. Освен това бебето ви се нуждае от малко мазнини - особено от незаменими мазнини (затова те се наричат ​​основни), като омега-3 мастни киселини. DHA, един от тези омега-3, е основен компонент на човешкия мозък и ретината - а развиващият се мозък и очи на вашето бебе се нуждаят от здравословна доза DHA всеки ден. Вземете DHA от такива мазни риби като пъстърва, аншоа, сардини или дива сьомга, както и от добавки, базирани на DHA микроводорасли. (Научете повече за добрите мазнини по време на бременност).

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.

  • Медицински център на Университета в Рочестър, здравна енциклопедия, фолиева киселина за здраво бебе, 2018 г.
  • Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки, Информационен лист за хранителните добавки с фолиева киселина, март 2018 г.
  • Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки, Информационен лист за желязото за здравни специалисти, март 2018 г.
  • Световна здравна организация, добавки с калций по време на бременност за намаляване на риска от прееклампсия, юни 2017 г.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки, Калциев справочен лист за здравни специалисти, март 2017 г.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки, Информационен лист за витамин С за здравни специалисти, март 2018 г.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки, Информационен лист за витамин D за здравни специалисти, март 2018 г.

Американски колеж по акушерство и гинекология, Хранене по време на бременност, февруари 2018 г.

Комитет на лекарите за отговорна медицина, Вегетариански диети за бременност, 2018.