хранителните

След като говорим за храна, която не се препоръчва, както и за храна, която трябва да предпочитате по време на бременност, ето специален доклад, за да разгледате диетата на новата майка, която кърми.

Бебето най-накрая пристигна и може би сте избрали да го кърмите. Това е важна стъпка, която повдига много въпроси за майките: какво трябва да ям, какви храни трябва да се избягват или кои могат да увеличат доставката на мляко? Опитахме се да отговорим на всички тези въпроси в този специален доклад, посветен на вас!

Поддържане на форма и избягване на недостатъци:

Кърменето изисква много енергия, затова новата майка ще трябва да обърне внимание на диетата си, така че да не развива недостатъци, но и да осигурява на бебето всичко, от което се нуждае.

Магнезий: Когато кърмите, препоръчителният прием на магнезий се увеличава, така че трябва да намерите източници, за да предотвратите липсата му. За целта можете да ядете пълнозърнести зърнени храни, шоколад, заедно със зелени зеленчуци като боб, спанак или артишок, които също са богати на желязо.

Калций: За здрави кости можете да настоявате за млечни продукти: мляко, сирене и кисело мляко. Други храни обаче често са неизвестни източници на калций: бадеми, тофу или зелени зеленчуци като броколи, кресон или зеле.

Витамини: Витамините, които трябва да предпочитате, включват витамин D, който е необходим за растежа и правилното развитие на бебето. Този витамин се съдържа особено в много риби, мляко, маргарин или яйчни жълтъци.

Витамин С помага за укрепване на вашата имунна система, както и тази на бебето, а също така се бори срещу инфекции. Храна, която трябва да предпочитате: касис и магданоз, които са най-големите растителни източници на витамин С. Можете също така да ядете чушки, киви, ягоди, личи или цитрусови плодове като портокали или лимони.

Пийте много: Жените, които кърмят, се нуждаят от много вода или други напитки. Всъщност кърмата се състои от почти 90% вода, така че трябва да увеличите приема на напитки. Пийте редовно, включително когато всъщност кърмите, което е моментът, в който ще се почувствате най-жадни.

Храна, която помага за кърменето:

В допълнение към препоръчителния дневен прием, определена храна може да помогне за кърменето и доставката на мляко. Съществуват също доказателства, че заедно с тези «магически» храни, колкото повече кърмите, толкова повече мляко ще произвеждате. Така кърми твоето бебе често.

Препоръчителните храни включват Бира (без алкохол, разбира се) или люспите от бирена мая могат да увеличат количеството произведено мляко, както и някои растения като копър, анасон, вербена или червена малина листа. Леща за готвене, бадеми, кашу ядки и дати също имат положителен ефект.

Някои храни могат да придадат специален вкус на млякото, което след това може да насърчи или затрудни кърменето. Някои подправки като къри или кимион носят вкус че бебето трябва да хареса и след това ще суче по-дълго, което ще увеличи доставката ви на мляко. Вместо това е известно, че много зеленчуци притесняват бебето, например чесън, лук, праз, целина, карфиол или аспержи. Не елиминирайте обаче тези храни непременно, всяко дете е различно и вашето може да се наслади на тези ароматни вкусове.

Непрепоръчителна храна:

Както по време на бременност (вижте нашето досие за храни, които не се препоръчват по време на бременност), някои храни не се препоръчват по време на кърмене.

Енергия напитки, кофеин, чай, безалкохолни напитки или алкохол трябва да се избягват, ако кърмите. В действителност, стимулантите, съдържащи се в тези напитки, се предават през млякото ви и по този начин се абсорбират и от бебето. Ако направите изключение и пиете алкохол, имайте предвид, че скоростта ще бъде по-силна през следващия час и че ще отнеме няколко часа, за да го премахнете.

Известно е, че някои храни като зеле, магданоз, градински чай, копър, мента или киселец намаляват производството на мляко. Засега обаче няма реални научни доказателства.

Някои риби може да бъде вредно за вашето дете, защото съдържа замърсители, включително живак. Например щуките, пъстървите, големият бас или хайверът и черният дроб на рибите абсорбират по-големи количества от тези замърсители, които все повече се срещат в природата.

Докато отбивате детето си от твърда храна, етап, когато детето ви ще започне да яде храни, различни от мляко, някои плодове и зеленчуци трябва да бъдат въведени по-късно поради риска от възможни алергии. А именно, продуктите, известни като алергенни, включват ягоди, екзотични плодове като цяло или някои цитрусови плодове. За щастие не трябва да има предполагаема връзка между вашата диета и риска от алергии за кърмените деца. Следователно можете да ядете всякакъв вид храна със спокойствие, освен ако няма фамилна анамнеза, която представлява риск. INPES не препоръчва някои храни, съдържащи фъстъци.

В заключение!

Кърменето е важен момент, но не бива да се превръща в източник на безпокойство, защото и бебето ще страда. Не забравяйте да си починете, да се отпуснете и най-важното - да слушате себе си!

Запомнете: вие сте в най-добрата позиция, за да знаете от какво се нуждаят вашето тяло и вашето бебе!