Първите стъпки са толкова лесни, колкото промяната на вашия списък за пазаруване.
Здравословно хранене - Първи стъпки
Здравословно хранене - Яжте дъга
Здравословно хранене - 30 начина да добавите плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия
- Добавете ягоди, боровинки или банани към вафлите, палачинките, зърнените, овесените ядки или препечените филийки.
- Имате плодове като междинна закуска.
- Разбъркайте нискомаслена или обезмаслена мюсли в купа с нискомаслено или обезмаслено кисело мляко. Отгоре поставете нарязани ябълки или плодове.
- Отгоре препечен пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и филийки банани
- Напълнете омлета си с лук, чушки, спанак, броколи, гъби и домати вместо месо и сирене.
- Добавете нарязани ябълки или банани и парче канела към тестото си за палачинки.
Обяд и вечеря
Закуски
- Опитайте хумус и пълнозърнести пити.
- Закусете зеленчуци като ленти от чушка и броколи с ранчо с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Опитайте печени тортила чипс с черен боб и царевична салса.
- Скрийте торбички със сушени плодове на бюрото си за удобна закуска.
- Дръжте купа с плодове на бюрото или плота си.
- Изпийте плодово смути, приготвено с цели плодове, кубчета лед и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Долейте чаша кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини с пресни плодове.
- За бързи и лесни закуски се запасете с пресни, сушени, замразени и консервирани плодове и зеленчуци.
- Вземете готови опаковани зелени салати от рафта за продукти за бърза салата по всяко време.
- Насърчавайте детето си да избира плодовете си, когато пазарува.
- Съхранявайте почистени, нарязани зеленчуци в хладилника на нивото на очите и дръжте под ръка нискомаслено или обезмаслено потопяване.
Здравословно хранене - Накарайте предучилищното си дете да се храни здравословно
Как мога да помогна на детето си да яде повече плодове и зеленчуци? Ролево моделиране. Те се учат от това да те гледат. Яжте плодове и зеленчуци и вашите деца също.
- Яжте заедно.Нека детето ви вижда как се наслаждавате на плодове и зеленчуци по време на хранене и закуски.
- Вземете го със себе си.Покажете на детето си как целият плод е чудесна закуска за ядене в парка или в търговския център. Поставете ябълки, портокали или банани в чантата си за бързи закуски.
- Споделете приключението.Опитайте заедно нови плодове и зеленчуци.
- Поправете ги заедно.Научете детето си да къса маруля или да добавя зеленчукови топинги към пицата.
Защо има значение какво правя?
- Те се учат, като те гледат.Децата стават любопитни, когато ви видят, че ядете плодове или зеленчуци. Преди да разберете, те ще искат да опитат това, което имате.
- Учите ги уроци, които ще използват за цял живот.Нормално е за 2- до 5-годишните да бъдат "придирчиви" ядещи. Помогнете им да увеличат видовете плодове и зеленчуци, които харесват, като им дадете добър пример.
Какви видове трябва да ядем?
- Пресните, замразени и консервирани плодове и зеленчуци са интелигентен избор. Купете част от всяка, за да издържите до следващото си пътуване до пазаруване.
- Замразените зеленчуци имат толкова витамини и минерали, колкото пресните. Изберете опаковки, които съдържат зеленчуци и нищо друго - без добавена мазнина, сол или захари.
- Купувайте консервирани плодове, опаковани в „100% сок“ или вода.
- Изплакнете консервираните зърна и зеленчуците със студена вода, за да ги намалите със сол.
- Потърсете консервирани зеленчуци с надпис „Без добавена сол“ отпред на кутията. Купете ги, когато влязат в продажба.
- Готвените зеленчуци или зрелите плодове, които се нарязват на малки парченца, са лесни за ядене от вашето дете.
- Нарежете цялото грозде и чери доматите на по-малки парчета, за да предотвратите задавяне.
Хранене заедно
Необходима е малко работа, за да се съберат всички заедно за хранене. Но си струва и цялото семейство се храни по-добре.
- Започнете да ядете заедно като семейство, когато децата ви са малки. По този начин това се превръща в навик.
- Планирайте кога ще ядете заедно като семейство. Напишете го в календара си.
- Може да не можете да ядете заедно всеки ден. Опитайте се да се храните семейно поне четири пъти седмично.
Как да направим семейните ястия щастливи
- Съсредоточете се върху храненето и един върху друг. Изключете телевизора. Вземете телефонни обаждания по-късно.
- Говорете за забавни и щастливи неща. Опитайте се да направите храненията без време за стрес.
- Насърчавайте детето си да опитва храни. Но не правете лекции и не насилвайте детето си да яде.
Бързи семейни ястия
- Гответе го бързо през натоварените нощи. Опитайте пържено месо и зеленчуци, бързи супи или сандвичи.
- Направете някои задачи предния ден. Измийте и нарежете зеленчуци или направете плодова салата. Гответе постно говеждо месо или пуйка за бурито или чили. Съхранявайте всичко в хладилника до готовност за употреба.
Готвене заедно
Научете децата си да създават здравословни ястия. Това е урок, който ще използват за цял живот. Децата обичат да опитат храни, от които помагат. Това е чудесен начин да насърчите детето си да яде плодове и зеленчуци. Децата се чувстват добре, когато правят нещо „пораснало“. Дайте им малки задачи, които да вършат. Хвалете усилията им. Усмивките им ще озарят вашата кухня. Децата обичат да помагат в кухнята. Родителите обичат да знаят, че детето им също учи умения, които ще използва за цял живот. Помогнете им да ги научите да следват инструкции, да броят и др!
Приготвяйте плодове и зеленчуци заедно.
- Децата научават за плодовете и зеленчуците, когато им помагат да ги направят. И всичко това смесване, пасиране и измерване ги кара да искат да опитат от това, което правят. Това е чудесен трик, за да помогнете на вашия „придирчив ядец“ да опита плодове и зеленчуци.
В натоварените делнични дни ...
- Готвенето заедно може да означава повече време „мама и аз“ в натоварените дни. Помолете детето си да помогне с лесни задачи, като добавяне на зеленчукови топинги към пица със сирене.
- Оставете детето си да избере кои зеленчуци да добавя към супата. Само възрастен трябва да загрява и разбърква гореща супа.
- Правете заедно сандвичи.
Направете някои ястия специални.
- Направете състезание за цветове и вижте колко зелени, червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци можете да включите в едно хранене.
- Назовете храна, която детето ви помага да създаде. Направете голяма работа, като сервирате „Салата на Карла“ или „Сладки картофи на Кори“ за вечеря.
- Опитайте една нощ „Направи си сам“. Позволете на вашето семейство да приготви свои собствени меки тако, сандвичи, пица или салати. Поставете съставките на лесен достъп и оставете забавлението да започне.
Готварски дейности по възраст
2-годишни Направете „лица“ от парченца плодове и зеленчуци. Изтъркайте зеленчуци или плодове. Разкъсайте маруля или зеленина. Щракнете зелен фасул.
3-годишни Добавете съставки. Разбъркайте. Намажете фъстъчено масло или други намазки. Разклатете напитка в запечатан съд. Замесете тесто за хляб.
4- до 5-годишни Обелете някои плодове и зеленчуци като банани. Обелете твърдо сварените яйца. Нарежете меките плодове с пластмасов нож. Само възрастни трябва да използват остри ножове. Избършете броячите. Пасирайте меките плодове, зеленчуци и боб. Измерете сухите съставки. Измервайте течности с помощта.
- Можете ли да припаднете от нискокалорична диета Живей здравословно
- Синдром на Даун и хранене NCHPAD - Изграждане на здрави приобщаващи общности
- Можете ли да имате здравословен растителен център за бременност за изследвания на храненето
- Често срещано приложение на химичния ацетон Здравословен начин на живот
- Можете ли да живеете от мултивитамини; Заместващи ястия напитки Здравословно хранене SF Gate