Има много дезинформация за най-добрите практики на Кегелс, затова разговаряхме с терапевт на тазовото дъно за най-ефективните начини да поддържате гениталиите си здрави и жизнени.

правите

Моделът таз/вагина в офиса на Джулия Ди Паоло. Снимка от автора

Повечето хора познават Кегелс като упражнение за дамски бизнес, което жените правят, за да излекуват вагините си, след като са имали бебе, или нещо, което възрастните жени се опитват да отложат неизбежната нужда от памперси или какво правят младите жени, когато са опитвайки се да поддържат долната си половина в състояние на върха.

Това, което може би не знаете, е, че има нива на това лайно. Първо, както мъжете, така и жените могат да се възползват от упражняването на тазовото дъно (известен още като областта и мускулните влакна, покриващи пространството под таза). Това може да подобри оргазмите и стойката ви и не включва посещение на фитнес (най-ефективната тренировка за тазовото дъно е сексът). И все пак има много дезинформация за това какво могат и какво не могат да правят кегелсите и упражненията за тазово дъно.

Исках да стигна до месинговите приспособления за подобряване на гениталната сила, затова се обадих на регистрирания физиотерапевт на тазовото дъно Джулия Ди Паоло - ветеран от света на физиотерапията в продължение на 17 години, четири от които тя прекара като един от 54-те обучени тазови дъна в Торонто специалисти - за да научите повече за предотвратяване на потъването на органи във влагалището ви, какво трябва да правите, ако изпитвате болка по време на секс, и защо събирането на въображаема боровинка с вагината може да е тайната за по-добро прецакване. ВИЦЕ: Какво всъщност прави физиотерапевтът на тазовото дъно?
Джулия Ди Паоло: Ние сме редовно регистрирани физиотерапевти, но имаме специализирано образование, така че това е следдипломно обучение. Ние сме единствените, които влизат вътре, което означава пръсти във влагалището или ректума, за да се оцени мускулатурата на таза. Има много мускули, до които нямате достъп отвън, а до някои от тях имате достъп, но не много лесно. Влизането вътре е единственият начин да разберете дали мускулът е прекалено стегнат или прекалено хлабав или твърде къс.

Какви клиенти обикновено виждате?
Виждам много жени, които са бременни или просто са имали бебета. И тогава имаме подгрупа от майки на жените, които току-що са имали бебета, защото жените, които лекувам, се прибират вкъщи и казват на баба, която се грижи за новото бебе, какво са направили и тя казва: „Ами, изтичам също “, и тя идва да ме види.

Жените в менопауза са изложени на висок риск, защото са родили бебета преди години, а след това имат 20 или 30 години без подкрепа на таза, така че над 50% от тях имат пролапси - тогава органите се навеждат във влагалището и не вече не се поддържа.

Изтичането в нито един момент от живота ви не е нормално. Единственият път, когато ви е позволено да изтече, е първата седмица или две до около шест седмици, след раждането. Пациентите, които виждам, ще бъдат като „Е, казах на моя лекар и той каза, че след шест месеца се върнете, ако все още тече.“ Е, бихте ли позволили на някой друг да обикаля с шестмесечна болка за нищо? Не. И това е мускулно нараняване, което наистина е лесно да се излекува. Четири до шест посещения и това е излекувано.

Виждате ли по-млади клиенти?
По-младите жени, които виждаме, често са болни. Те имат болка във вулвата, болка във влагалището или болка в тазовия пояс. Много от тези жени не могат да правят секс без болка. И може да бъде наистина изтощително - някои от жените дори не могат да носят бельо. Вървят по улицата и получават болка във влагалището си без причина. Така че те са цяла подгрупа от болка и те се подскачат от лекар на лекар. Много от тях никога не са имали бебета, така че те просто имат тази луда болка във вагините си, а някои от тях я имат още от тийнейджърска възраст.

Какво причинява тази болка?
Много различни неща. UTI може да бъде един; лошото сексуално преживяване може да бъде друго. Момичетата, които имат проблеми с тампоните, изглежда са изложени на висок риск от развитие на болка. Когато няма травма на тъканта и тъканта е технически здрава, ние разглеждаме нервната система, за да видим откъде идва. Това е често защото съобщението, което тялото дава на мозъка, е изключено. Мозъкът интерпретира сексуалния контакт като болка. Усещането е като ками, натъпкани във влагалището ви. Има и провокирания тип - жени, които просто минават по улицата и без видима причина получават изстрел от болка във влагалището си.

Ако не могат да носят панталони или бельо, какво правят?
Поли. Те просто носят поли с високи бедра. И се надявайте и се молете, че могат да преживеят деня си.

Кегелс и упражненията за тазово дъно са едно и също нещо?
Кегел е името на гинеколога преди години, който смяташе, че това е мускулен проблем и жените трябва да укрепват тези мускули и той е абсолютно прав. Проблемът не е, че всеки проблем с тазовото дъно или проблемът с тазовия пояс се нуждаят от Кегелс.

Имате два вида проблеми в тазовото дъно: Един, когато подът е твърде стегнат, и един, когато подът е твърде хлабав. След раждането повечето жени ще се нуждаят от Kegels, но не всички. Ако някой е имал кесарево сечение и има наистина стегнат тазов под, няма да му дам кегел. Преподавам 13 различни вида кегел. Хората мислят, че това е много, но просто мислете така - когато отидете на фитнес, не просто правите бицепсови къдрици. Тазовото дъно не е само един мускул; това са куп различни. Така че, когато те стискат, когато използвате тазовото дъно, трябва да стискате и повдигате. Любимото ми е сърцевината. Наричам го „боровинка“.

Моля обяснете.
Боровинката е, когато поемете силен дъх и оставите всичко да се освободи, докато стискате. След голямото вдишване им казвам да издишат и да вземат въображаема боровинка с вагината си и да я издърпат нагоре и в тялото си. Така че има два компонента: Те трябва да стискат и да вдигат.

[…]
Опитвате го сега, нали?

Джулия Ди Паоло. Снимка чрез 5494 - c348798/article.html "target =" _ blank "> PhysioExcellenc.ca
Така че все едно да отидете на фитнес за вагината си?
Да, но не е като да излизаш максимално. Не вдигате пиано с вагината си - вдигате боровинки, така че не ги мачкайте и не бъркайте. Много е нежен.

Ако просто седите и правите Kegels по цял ден, това ще ви отведе само дотук. Ако искате да избягате маратон, трябва да избягате много километри. Ако искате да имате наистина добър тазов под, тогава трябва да включите тазовото си дъно и в други модели на движение. Така че ще ги проверявам в клекове, в изпадания и мостове - всякакви различни упражнения, които са подходящи за тазовото дъно, за да можем да ги накараме да се включат и да накараме всичко да се координира отново.

Чували ли сте за Pfilate - пилатес в тазовото дъно? Те взеха куп упражнения от Пилатес и разгледаха теста за ЕМГ, за да видят кои са с най-добро набиране на тазовото дъно, и избраха десет от упражненията. Няколко си заслужават: мост, мида, клякам, скок, стойка с един крак, зависване. Това е просто интегриране на тазовото дъно в редовни упражнения и по този начин поддържате тазовото си дъно здраво за цял живот. Това и правенето на секс. Сексът е най-доброто нещо за тазовото дъно. Всички съпрузи ме обичат да казвам това.

Какво е това за секса, което е толкова голямо за структурната цялост на нашите вагини?
Това е най-доброто нещо, защото когато мислите за навлизането на пениса във влагалището, това ще доведе до смазване, което е изключително важно за вагиналните стени, особено когато остаряваме и губим еластичност и естроген и смазване. Всички мускули, които се използват много, ще имат добър кръвен поток. Мускулите, които не правят нищо, стават слаби, атрофирани и крехки.

Така че увеличава смазването и притока на кръв. И тогава получавате контракции, когато правите секс, така че всъщност използвате своите Kegels и често би трябвало да използвате - или поне да се опитвате да използвате - това, което наричаме „упражнения за гейша“ - това са тези упражнения, за които ви казах по-рано, но на пенис.

По принцип получавате контракции, когато пенисът е там, а когато постигнете оргазъм, получавате повече контракции и след това пълно отпускане. Той ви води през цялата гама. Това е най-прекрасното упражнение за тазовото дъно.

Същото ли е за всичко, което сложите там, или само за пенис?
Не бих сложил краставица там. Но да, играчките са еднакви. Всичко, което влиза във формата, е оформено като пенис ... пръстите са малко по-остри, така че те нямат същия ефект. Всичко зависи от оператора. Но пенисите и играчките обикновено са добри. Едно нещо, което не харесвам, са топките - конусите, тежестите и топките. Задържането на топки във влагалището не е начинът, по който вагината работи.

Винаги ли можете да кажете кога хората правят Кегелс?
Аз мога. Наблюдавам хората; това е весело. Мога да кажа - никой друг няма да може да каже.