Американецът Калън Пинкни, създателят на популярната система за упражнения Callanetics, кръстена на нея, казва, че след 10 тренировки ще бъдете с 10 години по-млади. И всичко това, защото часът по правене на каланетика дава на тялото цели 7 часа класическа гимнастика или 24 часа аеробика. Няма нужда да ходите на фитнес - можете да научите всички прелести на каланетиката у дома. Не е необходимо специално оборудване, специално облекло или обувки. Достатъчно е да облечете обичайната спортна униформа, по-ярка, създаваща празнично настроение и обикновени леки спортни обувки, и можете да правите боси крака.

Подготвили сме за вас най-добрите упражнения каланетика за отслабване у дома. Каланетика е не само стройно тяло, тя е здрав организъм и отлично настроение.


искате

Съдържанието на статията:

  • Какви са ползите за здравето
  • Тайни за отслабване
  • Упражнения за загряване
  • Каланетика на гръдния кош и мускулите на гърба
  • Перфектни упражнения
  • Каланетика за отслабване на корема и ханша/a>

Какви са ползите за здравето

Каква е ползата от този спорт за нашето здраве? Така че, докато правите каланетика:

  • всички мускули се развиват равномерно;
  • нивото на метаболизма - метаболизмът в мускулната маса се увеличава рязко, което означава, че като правите каланетика за отслабване, изгаряте повече калории;
  • след като сте се научили да „ангажирате“ малките мускули, докато изолирате големите, вие изпитвате напълно нови и необичайни усещания за вас.

Отслабваща зеленчукова диета

Callanetics, като талантлив скулптор, ще ви помогне да оформите нова фигура с безупречни форми. Позата ще се подобри, гърдите ще се повдигнат, стомахът ще се стегне и формата на задните части ще се подобри. Най-важното е, че можете да усетите, измервате и „претегляте“ резултата само след няколко класа каланетика, ако тренирате с пълна отдаденост и редовно.

Тайни за отслабване

За да може каланетиката ефективно да повлияе на загубата на тегло у дома, трябва да следвате няколко прости правила. Първо, правете упражнения за каланетика 3 пъти седмично по един час. След като получите възвращаемостта от класовете, намалете ги до 2 пъти. Когато постигнете стабилен успех, символичните тренировки са час на седмица за отлично благополучие, поддържане на стройно тяло и добро настроение.


Изходната позиция за всички упражнения за каланетика е краката на ширината на раменете, изправен гръб, прибран корем. След като заемете необходимата поза, задръжте я в зависимост от първоначалното ниво на вашата физическа подготовка за 60-100 секунди, усещайки напрежение във всички мускули. Започнете всяка тренировка с загряване.

Упражнения за загряване

Преди да се включите във физическо обучение, било то бягане, бързо ходене, плуване или каланетика, трябва да изпълните набор от упражнения за загряване. В случая на каланетика този предварителен етап на обучение включва следните упражнения:

  • Застанете на пръсти, вдигнете ръце нагоре и изпънете цялото тяло. Раменете изправени, сякаш се прицелвате нагоре.
  • След завършване на полуклек, леко огъване на краката в коленете, леко наклонете тялото напред. Изпънете се, изпънете ръцете напред и леко нагоре, като държите гърба си абсолютно изправен.
  • От това положение вземете прави ръце (дланите нагоре) назад. Издърпайте врата и брадичката напред, гърбът е идеално гладък.
  • Наклонете тялото напред, така че да е успоредно на пода, ръцете да са изпънати в страни, изправени колене. Достигнат.

Каланетика на гръдния кош и мускулите на гърба

Сега ще дадем набор от упражнения за каланетика у дома, насочени към укрепване на мускулите на гърдите и гърба.

  • Скръстете ръцете пред себе си, сякаш искате да се прегърнете и почувствайте как всички гръдни мускули са напрегнати.
  • Изправете ръцете си назад и леко нагоре. Изпънете се като тетива.
  • Същите, леко огъващи лактите, дланите просто са склонни един към друг.

  • Следните упражнения каланетика за отслабване ще ви помогнат да създадете красива линия на бедрото, като премахнете всички ненужни и стегнете дупето: Изпълнете дълбоко наклонено напред, изправени ръце с длани, почти докосващи пода (60-100 секунди). След това бавно завъртете тялото към опорния прав крак. Тялото сякаш „лежи“ на крака, плътно притиснато към него, а основният товар пада върху задната част на бедрото. Длани около глезена. Трябва да изпитате приятно усещане за топлина. Същото, обръщайки се към другия крак. Това упражнение е идеално за хора с неактивен начин на живот.
  • Крака на ширината на раменете. Наведете се напред, стискайки колене с длани, разтворете лактите в страни. Изглежда искате да залепите тялото между краката си.
  • Крака заедно. Наведете се напред, внимателно хванете коленете си с ръце и заровете нос в тях.

Перфектни упражнения

Този комплекс от упражнения за каланетика е насочен именно към ефективно отслабване и изграждане на идеално тяло. Упражнявайки се редовно у дома, бързо ще загубите излишни килограми и ще получите стройна и годна фигура.


Изходната позиция за всички упражнения е изправена, краката са на ширината на раменете, чорапите са леко разгънати в страни.

  • Обърнете главата си на 90 градуса право встрани, усещайки как мускулите на врата се стягат. Не си помагайте с движенията на раменете. Правете упражнението 2 пъти във всяка посока, като държите позата за 10-12 секунди.
  • Извършете 2 завъртания на главата наляво и надясно (докато тя е спусната, брадичката почти докосва гърдите), като се задържате в крайни позиции. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

За да постигнете най-добри резултати с каланетика за отслабване, правете всички движения много бавно, плавно. Без дръпване! Упражнявайте се редовно 2-3 пъти седмично по един час.

Каланетика за отслабване на корема и ханша

Комплект от упражнения у дома, предназначени специално за отслабване на най-вълнуващите места за жени - на стомаха и ханша. Плоският корем и еластичните бедра вече са реалност. Занимавайте се с каланетика с удоволствие и мечтата ви не е далеч, но е съвсем наблизо.

Тези 12 упражнения са последната част от комплекса за каланетика за отслабване. Когато практикувате 2-3 пъти седмично в продължение на един час, ще можете бързо да се отървете от несъвършенствата на тялото, да загубите излишни килограми и да придобиете очарователни форми. Упражнявайте се редовно и с удоволствие. Изпълнете първите 4 упражнения легнали по гръб.

Обвивки за отслабване с горчица и целулит


  • Повдигнете единия крак нагоре под ъгъл от 90 градуса, а другия - на 5-10 см от пода. В този случай и двата крака са изправени, а чорапите са удължени. Изпънете ръце напред, сякаш искате да посегнете към нещо. Опитайте се да откъснете лопатките си от пода. Запазете позата си за 60 секунди. Същото, промяна на позицията на краката.
  • Приемете същата позиция като в упражнение 1, само сгънете крака си, който е успореден на пода, в коляното. Стъпалото опира в пода. Задръжте позата за 60 секунди. Същото, промяна на позицията на краката.
  • Крака, свити в коленете, повдигнете нагоре. Изпънете ръцете си напред успоредно на пода, свити длани, сякаш опирате в стената. Повдигнете корпуса. Замразете за 60-100 секунди.
  • Повдигнете краката леко свити в коленете. Чорапите са удължени. Изправяйки ръцете си пред вас, опитайте се да повдигнете тялото. Изглежда, че с пръсти се опитвате да достигнете чорапите си. Запазете тази позиция за 60 секунди.

  • Седнете с широко разтворени крака с удължени чорапи. Наклонете тялото към левия крак, опитвайки се да докоснете гърдите й. Запазете позиция 60-100 секунди. Същото, обръщайки тялото към десния крак.
  • Без да променяте началната позиция, леко наклонете кутията напред. Сгънете ръце пред себе си на пода. В продължение на 60-100 секунди разклащайте тялото нагоре и надолу.
  • Стоейки на колене, изправени ръце над главата, дръпнете корема, дръжте гърба изправен. Изпълнявайте меки пружиниращи полуклек, без да докосвате дупето на петите в продължение на 60 секунди.