Вярвате или не, най-известните трансформации на знаменитости често са изпълнени с пух ...

истинската

Или както аз обичам да го наричам „Холивудски хайп“. Но преди да разкрия истината зад най-горещите тела на Холивуд (от опит, разбира се), позволете ми да се представя.

Казвам се Джо Даудел. Повече от 20 години обучавам клиенти от всички сфери на живота в Ню Йорк. През последните си десет и повече десетилетия във фитнес индустрията си изградих солидна, безсмислена репутация на човек, който дава изключителни резултати.

Както можете да си представите, изграждането на марка в мегаполис, известен със своите ярки светлини и световно известен талант, доведе до няколко имена на домакинства, търсещи услугите ми (повече за тежките нападатели, с които имах удоволствието да работя по-късно) ...

Преди да се потопим в най-добре пазените тайни зад най-известните трансформации на Холивуд, искам да разгледам въпроса, който се готвите да зададете. Не се притеснявайте Получавам го през цялото време:

„И така, Джо, как изгради клиентелата си на знаменитости?“

Честно казано, бих искал да кажа, че това е така, защото съм най-добрият личен треньор в бизнеса. Истината е, че като „треньор на знаменитости“ има много общо с географията, връзките и късмета на дамите. Разбира се, да си майстор на занаята си е важно, но най-ярката звезда има тенденция да извиква горещи точки като Голямата ябълка, Лос Анджелис и Лондон вкъщи. Те също така се доверяват на хората в техните вътрешни кръгове да ги насочат в правилната посока. И разбира се, малко късмет не може да навреди, нали?

Чрез комбинация от география, взаимоотношения и късмет (наред с други неща) бях благословен с рядката възможност да обучавам суперзвезди като Ан Хатауей, Ева Мендес, Джерард Бътлър и 50 цента.

Сега всички тези хора са спечелили своите трансформации, но това не означава, че всичко, което сте чували за трансформациите на известни личности.

Всъщност, както споделих отгоре, по-голямата част е пух.

Убеден съм, че следните малко известни факти ще хвърлят ярка светлина върху това как звездите печелят своите на пръв поглед нереални резултати и истината зад онези коремни пера, едноцифрени проценти телесни мазнини и вълнообразни мускули.

Готови ли сте за някои мълчаливи тайни на Холивуд, никога не споделяни преди? Продължавай да четеш.

8 най-добре пазени тайни зад най-известните физически трансформации на Холивуд

Никога не съм си поставял за цел да работя с хора в развлекателната индустрия. Всъщност съм тренирал далеч по-средностатистически Джо, отколкото знаменитости, модели и спортисти.

За всеки Кейт Хъдсън, Натали Портман и Джими Фалън, има 50+ невероятни личности, за които никога не сте чували.

Тези хора знаят истината зад първата ни холивудска тайна.

Тайна 1: Знаменитостите се обучават не по-различно от вас.

Моят фокус винаги е бил да науча колкото се може повече за науката за упражненията, доколкото е възможно. Знаете ли, дотолкова съм натоварен с информация и главата ми не може да изтегли повече информация. След това прилагам тези знания към своите клиенти. всичко на моите клиенти.

Това е проста формула, която работи. И неговата простота донесе огромни дивиденти ...

Първият клиент с голямо име, който ми дойде, не беше Джерард Бътлър, Клер Дейнс или Марио Лопес (макар че всички те ми стигнаха в крайна сметка). Всъщност този реферал от уста на уста не беше музикант, актьор или актриса.

Любопитен? Нека те представя. Можем да научим много от уникалната история на този човек.

Първоначалната ми възможност да обуча високопоставен клиент дойде като препоръка от настоящ клиент. Споменатият клиент изпрати известен американски модел Стейси Уилямс Моят начин.

Звъни ли името? Повечето разпознават Стейси от нея често облечени в бикини изяви в Sports Illustrated .

Познай какво? Бях тази, която тя назначи, за да я подготви за издънките си.

Стейси дойде при мен като запален йогин. Тя вече се беше появявала в изданието Sports Illustrated Swimsuit Issue, но никога преди това не беше тренирала за него (лудост, нали?).

Само след няколко месеца Стейси смени подложката за йога за тренировка с тежести няколко дни в седмицата и - познахте - тя абсолютно разби следващата си снимка.

Когато изданието излезе, целият шум беше за това колко тялото й се е трансформирало от предишни изяви. Най-голямата промяна? Тренировки с тежести. Тези тежести направиха чудеса.

Което ме отвежда до друга истина зад трансформациите на Tinseltown.

Тайна 2: Трансформациите с големи времена изискват тренировка с тежести.

Ако тежестите са работили за супермодел, те ще работят за всички възрасти, форми, размери и пол. Докато кардио работата със сигурност има своите предимства, никаква трансформация не е настъпила без тежести.

Искате още доказателства? Клер Дейнс редовно изтласкани натоварени с плоча лопатки. Точно така, 5’5 ”американската актриса знае как да бута (и тегли) шейна с много желязо на борда.

Виждате ли, повечето хора предполагат, че тънките, ултра тонизирани тела (като тези, които виждате модели и спортни актриси) изискват луд ангажимент към кардио и минимални, ако има такива, тренировки с тежести. Нали? Неправилно. И Стейси, и Клер могат да говорят за това.

Със светлината на прожекторите върху трансформацията на Стейси, моделът беше достатъчно любезен, за да признае работата ми за нейния външен вид.

И точно така, бизнесът ми избухна ... и бяха разкрити още тайни.

И така, Джо, за тези тайни ... Сега, след като знаеш как ме поставиха на картата, нека се потопим по-дълбоко в тежките факти.

След това ще се справим с таблоидите.

Тайна 3: Не вярвайте на това, което виждате, четете или чувате за трансформациите на знаменитости.

90% от публичността около трансформациите на знаменитости е неточна.

Моят публицист ще ме смъмри, че споделям, така че запазете това между нас: Холивуд е всичко за реклама.

Когато знаменитости твърдят, че са тренирали астрономически часове всеки ден, подготвяйки се за роля, или заявяват, че са добавили огромно количество мускули за няколко кратки седмици ... е, това е хип. Или както аз обичам да го наричам „Холивудски хайп“.

Случва ли се? Разбира се (изчакайте, докато говорим за Джерард Бътлър луди срокове за мъжко здраве). Често ли се случва? Абсолютно не .

Ако една трансформация изглежда твърде добра, за да е истина, не получавате пълната история. Причината зад това е скрита от холивудските изпълнители.

Ето истината:

Тайна 4: Повечето трансформации отнемат време.

Колкото по-драстична е трансформацията, толкова по-дълго отнема.

Трансформациите отнемат време, период. Холивуд използва трансформациите в достоен заглавие разказ, за ​​да генерира шум и в крайна сметка да спечели повече пари. Ако трябва да изкривят истината в процеса, така да бъде.

Защо тези впечатляващи промени трябва да изискват такъв ангажимент? Е, трудно ще повярвате в този ...

Тайна 5: Знаменитостите не се различават от вас и мен.

Знаменитостите нямат свръхчовешка сила или генетика извън този свят.

В крайна сметка те са нормални хора като теб и мен. Единствената разлика? Със светлината на прожекторите постоянно върху тях, те са принуден да изглеждат физически най-добре.

Всъщност в техните договори могат да бъдат вградени физически изисквания. Спуснете 20 килограма до ден 1 на снимките или загубете главната роля. Добавете 15 килограма мускули или ще бъдете заменени по време на производството. Намалете телесните мазнини със 7% или ще забавите снимките и ще струвате на студиото (и на себе си) милиони.

Ако знаменитостите не изпълнят тези изисквания, те по същество се самоубиват. Със строги цели и твърди срокове - от които зависи и доходът им - ангажиментът им е заложен повече.

Въпреки това, повечето от тях са виновни за същите неща като нас. Те са склонни да програмират хоп. Прекаляват. Те се оправдават. Те обичат малко сладолед.

Днешните суперзвезди не са всички ентусиазирани фитнес плъхове или чисти ядещи. Те просто правят това, което трябва, когато се подготвят за роля или снимат.

Ще използвам друг модел, за да илюстрирам тази точка (както виждате, Работил съм с много модели ). Бивш ангел на Victoria Secret и аржентински зашеметяващ, Инес Риверо, дойде при мен, за да се подготвя за VS Show в Кан, Франция. Тя имаше 5 месеца, за да се подготви за пистата (помните ли какво казах за трансформациите, отнемащи време?).

Тялото й трябваше да бъде почти перфектно, тъй като тя щеше да се разхожда в бельото на VS пред милиони (да, милиони ) на зрителите.

Мислите ли, че съм се отнасял към нейната 5-месечна програма за подготовка по-различно от това, което бих направил за средния си клиент?

Кратък отговор: Не!

Изложих поредица от 4-седмични програмни цикли, за да обхванем нашите 5 месеца заедно. Фокусирахме се върху силови тренировки и бокс 3 дни в седмицата, а Инес се справяше сама с кардио тренировките през почивните ни дни. С прикованите си тренировки тя затегна диетата си с наближаването на шоуто (малко повече за диетата).

Както ще видите, голяма част от това, което току-що описах, е изложено във вашата 4-седмична тренировка за тяло в Холивуд по-късно в това ръководство.

Разбира се, повечето знаменитости остават в прилична форма целогодишно, защото винаги са на едно обаждане от основната възможност, но по-голямата част от талантите от А-списъка, с които съм работил, са като Инес; те идват при мен с реалистичен график за постигане на реалистични цели и са ангажирани да го направят.

Тайна 6: Екстремни трансформации се случват. Но те не винаги са такива, каквито изглеждат.

Понякога съм водил трансформации, които крадат заглавията. Да, понякога „Холивудският хайп“ е реален.

Въпреки че краткият обрат за фотосесия или филмова роля не е идеален (имам само 6 седмици), планът за обучение в тези ситуации е екстремен. Тези uber-бързи трансформации могат да изискват от клиентите да се захранват чрез 6 учебни планове за ден на седмица, някои от които дори включват 2 тренировки на ден.

Въпреки това, тези екстремни планове никога не се правят за продължителен период от време (шшшш!).

Джерард Бътлър (който е толкова готин и забавен на човек, колкото попада на големия екран) и неговият мениджър дойде при мен със 7-8 седмици, за да се подготви за корицата на Мъжко здраве, както и обширна функция в аплодираното списание.

Уловът? Пускането на публикацията съвпада с излизането на неговия филм, 300 (Сигурен съм, че трансформацията звъни). От 300 приключиха снимките, диетата и рутината на Гери се промениха значително.

Актьорът трябваше да изглежда в своята част Цар Леонидас, физическите образци, които публиката ще вижда на големия екран. След заснемането на филми отзад до гръб, той изобщо не беше тренирал. Честно казано, той беше тренирал толкова много 300, той беше напълно изгорен.

Излишно е да казвам, че имахме доста работа. Планирахме да тренираме всеки ден, но шотландският актьор не беше твърде „ентусиазиран“ от процеса. 😉

Всяка сутрин щях да се появявам в хотелската стая на Гери и да го влача от леглото. Като всеки клиент, който избягва упражнения, той ще се опита да ме разсее с различни истории или да ме убеди, че трябва да отидем да направим нещо друго, преди да удари фитнеса.

Това продължи през всичките 7-8 седмици (извинете, Гери!). Въпреки трудностите заковахме снимките и трансформацията дойде, но със сигурност не стана лесно.

Както можете да видите, 300 историята на звездата говори за много от предишните ми точки.

Но има един компонент, който не сме обсъждали ...

Тайна 7: Не чувате достатъчно за храненето.

Храненето често се пренебрегва от таблоидите, тъй като липсва сексуалната привлекателност на обучението. Разберете това: Храненето е толкова важно, колкото и обучението (може би, по-важно).

От звезди като Наташа Бедингфийлд на спортисти като Рой Хиббърт, основите на храненето важат за всички.

Знаменитостите ядат постни протеини, зеленчуци и добри мазнини с всяко хранене. Те ограничават приема на алкохол. И те остават хидратирани.

За ситуации, в които звездите ни бяха на кратки срокове (като гореспоменатите Джерард Бътлър история), или за някой, който се нуждае и иска повече структура, обикновено бих довел експерт като Д-р Майк Русел за да помогне на екипа да маркира хранителен план.

С помощта на д-р Русел бихме създали подробен план за хранене - включително точни ястия по поръчка от любимите ресторанти на клиента или от менюто на хотела - които биха съвпадали идеално с интензивността и обема на тренировъчния план, на който той или тя е участвал. Това е обичайна практика за големи трансформации, особено при работа със спортисти.

Нека използваме бившата звезда от НБА Рой Хиббърт като пример.

С д-р Майк работихме с Рой преди кампанията му All-Star за 2011-2012 г. Д-р Майк управляваше всеки аспект от плана за хранене на Рой и дори имаше работа в Джорджтаун с личен готвач.

Според д-р Майк, „Уникалната част от диетата на Рой беше пълният контрол и детайли, които имахме. Неговият готвач би претеглил и измерил храната до грам. Рой имаше точно определено време, в което трябваше да яде всяко от храненията, и конкретно време, за да приема определени добавки. Наблюдавахме телесния му състав на всеки 2 седмици чрез анализ на телесните мазнини на 12 места и на базата на анализа щяхме да коригираме диетата и протоколите за добавки. "

Казах ви, че храненето е ключов компонент на трансформациите:). За съжаление това са неща, които Холивуд никога не осветява.

Но храненето не е единствената техника на трансформация, която се държи под тайна ...

Тайна 8: Холивуд спи на сън.

Чували ли сте някога големи търговски обекти да кредитират съня за трансформации на знаменитости? Разбира се, че не. Сънят никога няма да открадне заглавия, но със сигурност заслужава собствен раздел в това ръководство. Ако не вярвате в стойността на съня, говорете с известния английски актьор Ричард Армитаж...

Звездата на Хобит трилогията използва ZMA за подпомагане на съня и отбелязва качеството му на сън като значително средство за възстановяване, което му позволява да тренира по-усилено. Разчитането на Ричард на съня като ефективен съюзник за неговата физическа трансформация също е било доказано от наука.

За протокола този човек тренира твърд . В любимия бойна сцена от последния филм на трилогията, суперзвездата трябваше да се бие, докато носеше 40 килограма костюм, владееше 20-килограмов меч и поддържаше невероятен баланс на комплект, създаден да имитира променящия се лед.

Тайното му оръжие? Спете.

Дълбокият ефект на съня върху телесния състав поради въздействието му върху различни хормони като хормон на растежа, лептин, грелин и кортизол, е част от всички най-горещи трансформации в Холивуд. Въпреки забързаните графици, клиентите на моите знаменитости биха се стремили към 7-9 часа непрекъснат сън на вечер.

В някои случаи са необходими 30-минутни сън през деня. Независимо от това, никаква трансформация не се случи без висококачествен сън.

Сега, след като знаете фактите зад най-поляризиращите трансформации на знаменитости, искам да споделя реални планове за хранене и тренировки, които съм използвал със звездите.

Най-добрата част? Можете да ги използвате и вие.

Планът за хранене на тялото в Холивуд

Както споменахме по-рано, храненето е огромен компонент от трансформациите на знаменитости, които виждате. Въпреки че плановете ми за хранене обикновено се променят за всеки отделен случай, има някои изпитани и верни принципи, които използвам за почти всички мои високопоставени клиенти.

Откривам, че повечето хора функционират най-добре, като имат 3 хранения (което включва закуска) и лека закуска всеки ден. В допълнение, те ще намалят протеиновия шейк след тренировка, пълен с 25-30 грама суроватъчен протеин (ориз и грахов протеин служат като заместители на веганите), пресни плодове и банани, както и вода и лед в дните, в които тренират сила . Не забравяйте, че всички те правят някаква форма на силова тренировка.

Отвъд обема на храненията, ето философиите, които ръководят техните хранителни планове (и трябва да ръководят вашия):

Планът за тренировка за тяло в Холивуд

Сега, след като знаете истината зад известните физически трансформации на Холивуд, предполагам, че искате да видите действителен план за тренировка в действие. Може би дори искате да опитате собствената си трансформация ...

Добра новина: Покрих ви.

Следва 4-седмичен тренировъчен цикъл, който съвпада с много от циклите, с които съм използвал моята клиентела от A-списък. Бих направил незначителни промени в тази рутина, за да я приспособя към индивидуалността, но това е идеалният старт за всяка трансформация, каквато е. Всъщност това е един от многото планове, които споделям с клиентелата на моите знаменитости, както и с моите клиенти за онлайн обучение, за да ги подготвя за червения килим:

Истинската истина за това как холивудските звезди трансформират телата си

В този момент трябва да имате ясно разбиране за „холивудския шум“ и истината зад невероятните физически трансформации, които Холивуд обича да рекламира.

Ако отнемете едно нещо от това ръководство, надявам се, че и вие можете да тренирате като знаменитост и да постигнете тялото на мечтите си, като се ангажирате със съветите, ръководството за хранене и плана за тренировка, които съм изложил за вас.

Оставяте това ръководство, оборудвано с 4-седмична програма, за да стартирате трансформацията си, насоките за хранене, за да подхранвате правилно тялото си, и студените твърди факти зад най-известните трансформации на Tinseltown.

Точно така, мръсните малки тайни на Холивуд са ваши:).

Вие знаете и какво да правите, и какво не да направя. И в какво да вярвате и в какво не да вярвам.

Тук съм за теб. След като завършите 4-седмичния цикъл в това ръководство, обърнете се към мен, за да продължите вашата трансформация. Имам готовност за следващите цикли на прогресия и възможността да създавам персонализирани тренировъчни цикли само за вас. След дисекция на вашите цели,

Ще ви помогна да постигнете достойна за таблоиди трансформация, като същевременно повишите самочувствието си, нивата на енергия, функциите на тялото и други.

Едно нещо, което не обсъждахме по-рано, е, че всички тези трансформации изискват помощта на експерт ... някой като мен.

Така че може би последната тайна за успешна трансформация е работата с правилния човек. За това съм тук.

Много любов и много трансформации. О, и пазете тайните помежду ни.