„Отслабнете за 10 дни с този продукт!“ Сигурно този лозунг ви е изкушил! Ако мисълта за приемането на тези търговски продукти ви е минавала през ума само веднъж, тогава трябва да кажете категорично „НЕ“. Приемът на лекарства за отслабване може да бъде по-вредно, отколкото си мислите. Д-р Natraj Hurdyal, Prisca Zama и Teenusha Soobrah ни предоставят истинската мантра за отслабване.

Teenusha Soobrah

Д-р Natraj Hurdyal, лекар и главен изпълнителен директор на Espace Santé, е против приема на тези лекарства. Той заявява, че приемането на добавки за отслабване не се препоръчва и носи повече вреда, отколкото полза за тялото. „Повечето таблетки стимулират тялото да засяга различни органи като черния дроб и сърцето. Някои хора носят последствията в краткосрочен план, докато други в дългосрочен план в зависимост от метаболизма на хората. " Той насърчава хората да изберат по-безопасен и истински начин за отслабване. За него единственият начин да отслабнете е да има добър план за хранене и упражнения. „Много хора не разбират защо напълняват толкова често или толкова бързо. Има различни причини, поради които някой напълнява. За да загубите излишните мазнини, опитайте се първо да разберете защо ги натрупвате “, съветва той.

Защо хората наддават на тегло?

Обичайната причина хората да дебелеят е, че ядат твърде много и/или тренират твърде малко, казва д-р Hurdyal. Той изброява следните причини, поради които някои хора продължават да наддават:

  • Смята се, че някои хора са обречени да наддават на тегло, защото са наследили „мастни гени“ от родителите си. Не може да има съмнение, че хората се различават по своя генетичен състав и някои хора са склонни поради генетични причини да станат високи, или широкоплещи, или клекнали или дебели. Това не означава непременно, че са дебели по генетични причини. Те биха могли да се научат на поведението за правене на мазнини, тоест хранителни навици, от родителите си, когато са израснали. Това не означава, че някой така конструиран генетично е обречен да стане дебел.

Истинската формула

Според лекаря формулата за отслабване е проста: ‘Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Но методите за това могат да варират “. Той твърди, че в действителност няма "един най-добрият начин" да отслабнете - това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Той обаче изброява следните насоки:

  • Намалете захарите и нишестето
  • Премахването на захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулин, ще убие апетита ви и ще отслабнете без глад.
  • Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
  • Съберете всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и драстично ще понижи нивата на инсулина.
  • Променете начина си на живот

Препоръчителна диета

Д-р Natraj Hurdyal разработва следната диета за хора, които са готови да отслабнат:

  • Закусете 300 калории
  • Кардио тренировка (спининг, зумба, класове по танци) и силова тренировка три пъти седмично
  • Пийте кафе или зелен чай. Ако пиете кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, тъй като кофеинът в тях може да засили метаболизма ви с 3-11%.
  • Яжте храната си бавно. Бързоядните с течение на времето наддават повече. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-сити и повишава редуциращите теглото хормони.
  • Поспайте добре всяка вечер. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло, така че грижата за съня ви е важна.

Хранене Teenusha Soobrah: „Отслабването само по себе си е много лесно“

Директорът и основател на Nutriwise, диетологът Teenusha Soobrah твърди, че няма пряк път към отслабването и това е основната причина, поради която много търговски компании плячкат на несигурността на хората, като им обещават бързи резултати. „Detox е по-скоро изискана дума, давана от търговците. Няма нужда от детоксикация, тъй като черният ни дроб и бъбреците регулират тънкостите на тялото ни. Клинично казано, ние използваме термина детоксикация за хората в рехабилитация, когато става въпрос за алкохол или наркотици. Детокс продуктите са предимно нерегулирани продукти и много често могат да доведат до допълнителни здравословни усложнения, особено тези със съществуващи проблеми като диабет или усложнения на щитовидната жлеза. "

Тя обяснява, че загубата на тегло, наблюдавана при използване на продукти за детоксикация, е главно загуба на вода и понякога мускули, за разлика от желаната загуба на мазнини. „Броят на везните не показва колко мускулна маса, вода или мазнина държите или дори по-лошо разпределението на мазнините в тялото. Има толкова много доказателства, които предполагат, че разпределението на мазнините е основният предиктор за хронични заболявания като диабет или сърдечни заболявания, т.е. ако човек с нормално тегло носи предимно мазнини в корема, те все още са изложени на риск от здравословни усложнения. "

Най-добрият детокс

Диетологът разкрива, че най-добрият детокс, който действително работи, е балансираната диета, включваща плодове и зеленчуци, нерафинирани продукти и редовна физическа активност. „Въпреки това не изглежда толкова фантастично за хората и по подразбиране човешката природа избира да инвестира изключително много в фалшиви продукти или диети, вместо да прави някои дългосрочни промени в поведението за устойчива загуба на тегло. Внимавайте с детоксикиращите сурови зеленчукови сокове, тъй като последните могат да бъдат опасни за тези пациенти, наред с други лекарства за щитовидната жлеза. "

Истинска мантра за отслабване

Тя заявява, че отслабването само по себе си е много лесно. Има толкова много начини, по които можем да го направим: да не ядем, да ограничаваме групите храни и всички фалшиви видове диета. „Основното предизвикателство всъщност е поддържането на устойчива загуба на тегло. Ограничителните диети обаче не работят в дългосрочен план. Вземете фокуса от цифрите (калории и тегло) и започнете да вграждате здравословни хранителни навици в живота си: ядете много зеленчуци и минимално преработени храни, яжте внимателно, така че да ядете точното количество храна за тялото си - не твърде много, не твърде малко, яжте храни, които ви поддържат доволни, яжте балансирана диета, поддържайте форма по начин, който ви подхожда и на който се наслаждавате, като имате добри режими на сън и отделяте време за отпускане. Това са нещата, които ще доведат до тегло, което е точно за вас. Това са нещата, които са устойчиви и които могат да доведат до щастливо и здраво тяло. Избягвайте диетите, които ви карат да се чувствате ужасно (както физически, емоционално, така и финансово) и ви оставят по-лоши, отколкото сте започнали. "

Препоръчителна храна

Teenusha Soobrah заявява, че няма перфектен начин на хранене и затова хората трябва да потърсят професионален съвет, за да се уверят, че не причиняват вреда на тялото си или да отговарят на техните диетични предпочитания. Основното правило е да избирате нерафинирани продукти като пълнозърнест хляб/чапати, качествен протеин (пиле, риба, яйца, теокон, соя), много пресни плодове и зеленчуци, съчетани с редовна физическа активност.

Тя препоръчва следното за закуска, обяд и вечеря:

  • Закуска: овалените овесени ядки, приготвени с малко мляко или кисело мляко, покрити с някои ядки/семена, помагат да се поддържат стабилни нива на глюкоза
  • Обяд: цяла храна с много салата и всякакви протеини (печено пиле, риба, яйца, теокон)
  • Вечеря: това може да бъде типичното ястие за Мавриций - малко кафяв ориз, много зеленчуци или салати (поне least чиния) и бульон/варива и някои качествени протеини или международна кухня като зеленчукова и варива супа, съчетана с парче хляб . Закуските могат да включват плодове или смесени зеленчуци и спадове.

Приска Зама: „Отслабване със забавление“

Инструкторът по зумба Приска Зама твърди, че отслабването може да бъде наистина забавно. За нея Zumba е средство за много хора, които не обичат да използват бягащата пътека. „Zumba е комбинация от танц и фитнес. На зумба се гледа като на забавен начин за отслабване. Ако се изпълни добре, това е лесен начин да отслабнете “, казва тя.

Тя съветва хората да се въздържат от прием на лекарства за отслабване. „Много хора са се виждали да стават по-тънки с помощта на лекарства, но едни и същи хора са преживели и най-големия си кошмар да удвоят теглото си за по-малко от два месеца. Така че най-добрият начин да отслабнете е да спортувате и да се храните добре. И мъжете, и жените, на които им е трудно да тренират на бягаща пътека или да бягат, трябва да се присъединят към клас по зумба. Те ще се насладят и в същото време ще изгорят упоритите си мазнини. "

Тя препоръчва на хората да посещават часовете по зумба четири пъти седмично за по-добри резултати. За един час клас по зумба, в зависимост от интензивността, човек може да загуби до 500 калории, казва тя. „Всеки може да изпълнява зумба в зависимост от здравето си. Ако някой има здравословни проблеми, първо трябва да се консултира с лекар. Има класове по Zumba за деца, както и Zumba Gold за възрастни хора от 55 до 70 години. За възрастни хора препоръчителното време е само 30 минути на сесия. "

Тя също така съветва аква зумба, която е много интензивна. „Zumba във вода също е много забавна и интересна. Той е по-интензивен, тъй като движението във водата става трудно и следователно виждате как изгаряте повече калории. "

Тя разсейва мита, че след като спрете да правите Zumba, обличате двойно повече тегло. „Някои хора винаги се страхуват да посещават часовете по зумба. Очевидно е, че ако правите Зумба три пъти или четири пъти седмично или друго упражнение, може би бягане или джогинг и след това внезапно спрете да го правите, със сигурност ще наддадете на тегло, около пет до шест кг, тъй като тялото ви не е в движение. Ако спрете да харчите и изгаряте калории и просто седите и ядете, очевидно ще напълнеете. Няма какво да се притеснявате, докато се движите, било то джогинг или бягане. "