„Проследяването на калории за мен просто имаше смисъл.“

дневни

Казвам се Маккензи Колф (@ minimizing.mckenzie), а аз съм на 22 години. Живея в Ню Йорк и съм хирургичен технолог. След като се преборих с депресията, взех лекарства и почувствах, че мога да започна да се грижа за себе си. Следвайки диета CICO и вдигане на тежести и бягане, аз загубих 100 килограма за една година.

Толкова пъти се опитвах и не успявах да отслабна. Щях да се обезсърча и да се откажа, когато не видях резултати достатъчно бързо. Имах и пристрастяване към храната, което беше едно от най-трудните неща за признаване.

През януари 2016 г. претърпях операция на глезена и трябваше да се науча отново да ходя отново. Присъединих се към фитнес за първи път през май 2016 г. и го харесах и научих много за упражненията чрез лични тренировки. Но никога не се придържах към рутина и продължих да напълнявам. В най-тежката си тежах 270 килограма.

Мразех да пазарувам, защото това щеше да ме направи толкова депресиран. Никога нищо не изглеждаше добре. Бях останала с дрехите, които паснаха, а не с дрехите, които мислех за сладки и стилни. Аз също нямах амбиция да правя каквото и да е, и това започна да се отразява на връзката ми.

Започнах да приемам антидепресант, за да помогна на психичното си здраве и се почувствах много по-добре. Тогава избрах да преобърна живота и здравето си.

Знаех, че трябва да направя промяната веднъж завинаги, иначе вероятно ще живея остатъка от живота си нездравословно. Също така исках да имам здравословна бременност, когато му дойде времето, да бъда активна с децата си и да им дам добър пример. Започнах пътуването си на 1 май 2019 г., когато бях на 21 години. Достатъчно ми беше да се чувствам толкова подъл през цялото време.

Започнах да преброявам калориите си чрез MyFitnessPal, защото бях използвал този метод през всички останали пъти, когато давах шанс за отслабване. Знаех какво да правя и се чувствах комфортно с преброяването на калории. Обърнах и голямо внимание на ежедневните си макроси. Обучих се и възприех метода на калории в, калории извън (CICO). Имаше смисъл за мен.

Направих също много изследвания върху TDEE (или общия дневен разход на енергия) и разбрах какво работи за m и нивото на активността ми като дневен прием на калории. Избрах нещо, което щеше да бъде устойчиво за цял живот. Все още се уча всеки ден! Оправянето на връзката ми с храната ще бъде нещо, което правя до края на живота си. Не обичам да казвам, че съм „на диета“. Просто направих промяна в начина на живот.

Ето какво ям на ден.

  • Закуска: Пълнозърнест английски кифла с натурално фъстъчено масло и органично сладко от ягоди, или багел, тънък с леко крема сирене. Почти винаги имам шоколадов премиер протеинов шейк и сутрин.
  • Обяд: Един от любимите ми обяди е приготвяне на колбаси и картофи. В него има бели картофи, пушени пуешки колбаси, звънец и лук. Смесвам всичко заедно и го пека, след което добавям сока Red Hot Buffalo на Франк, когато е готово. Правя и много различни супи. Те са лесни за приготвяне на храна и подгряване на работното място.
  • Закуски: Клементини, желе без захар, пръчици от сирене, пуешки пеперони, вградени барове, плодове, попчипс, пиратска плячка.
  • Вечеря: В момента ям пилешки гърди с подправка от фахита с чушки и лук. Или ще го опаковам в пшенично фолио La Banderita Carb-Counter с обезмаслено сирене чедър, лека заквасена сметана и салса; или ще заместя обвивката с бял ориз и ще добавя същите заливки.
  • Десерт: Обикновено ще имам вградена лента за десерт - понякога студена, понякога микровълнова за 10 секунди с бита сметана без мазнини отгоре. Също така обичам сладолед Halo Top от време на време.

Също така започнах да тренирам веднага.

Продължих с пълна скорост да тренирам пет дни в седмицата. Започнах да правя 30 минути на бягащата пътека и редувах дни на горната част на тялото и долната част на тялото. Просто бих използвал машините, с които първоначално ми беше удобно. В началото на 2020 г. открих Mari’s Fitness Guide, и започнах да правя Ръководство за резолюция 1 във фитнеса. Тези ръководства наистина разшириха хоризонта ми във фитнеса.

Излязох от зоната си на комфорт и използвах нови машини и стъпих в зоната със свободни тежести във фитнеса. Започнах наистина да се радвам на вдигане на тежести! Започнах и да тичам. Регистрирах се за 5k през април, но той беше отменен поради COVID. Когато COVID удари, абсолютно мразех идеята да тренирам у дома, затова започнах да бягам навън в местен парк.

В момента все още тренирам пет дни в седмицата в парка и правя интервали за ходене/бягане за около три мили всеки ден. Много съм нетърпелив да се върна към вдигането на тежести във фитнеса.

Тези три промени също оказаха огромно влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Азпосветен посветен. Не се отказвайте! Няма да видите резултати веднага. Просто не се отказвайте. Необходима е отдаденост към себе си, дисциплина и решителност, за да промените живота си. Това няма да се случи за една нощ - трябва да сте подготвени да бъдете в него за дълги разстояния.
  • Не се лишавах. Когато за първи път започнах, щях да откажа да ям това, което всички останали ядоха, защото не беше здравословно. Ходенето по ресторанти беше мизерно, защото беше трудно да се правят добри избори, докато всички около мен не го правеха. Сега си прекарвам добре, радвам се на компанията, с която съм, и не подчертавам, че ям едно ястие, което е извън пътя. Много е освобождаващо. Не се спирайте да си прекарвате добре на семейни излети или празници и партита. Просто яжте това, което всички останали са, умерено. Върнете се в релсите на следващия ден/следващото хранене. Не го прекалявам и не се наказвам. Това е добре!
  • Направих измервания и снимки на напредъка. Направих снимки на напредъка едва месец след пътуването си. Въпреки че тялото ми не се промени много през първия месец, все пак ми се иска първите ми снимки да бъдат направени на първия ден. Помогна ми да бъда отговорен и освен това да се гордея с напредъка си.

Досега загубих 100 килограма и ми отне една година.

Правенето на скок на вярата през май беше най-доброто решение, което някога съм вземал. Сега съм съвсем различен човек. Щастлив съм, весел и уверен. Чувствам се толкова невероятно и не съм муден, както преди. По-добре се представям и в работата си. Загубата на 100 килограма промени живота ми напълно към по-добро.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.