6 начина да подобрите образа на тялото си и да се почувствате по-добре за всички вас.

необходима

Ако сте като повечето жени, гледайте в огледалото - особено огледало в цял ръст -- рядко е опитът, който искате да бъде. За разлика от повечето мъже, казват експертите, жените рядко са доволни от външния си вид и винаги търсят по-добър образ на тялото.

"Изследванията показват, че като цяло жените имат малко по-ниско самочувствие като цяло в сравнение с мъжете. Но що се отнася до имиджа на тялото, има огромна разлика между половете, като жените отчитат изключително голямо недоволство на тялото в сравнение с мъжете", казва Денис Мартц, доктор по медицина, клиничен здравен психолог и професор в Апалашкия държавен университет в Северна Каролина.

Martz, който наскоро е проектирал и ръководил проучване на изображението на тялото с 2000 жени за Slim-Fast, казва, че са засегнати жени с всякакви форми и размери.

„Седемдесет и осем процента от жените в нашето проучване казаха, че искат да могат да носят по-малък размер - дори тези, които вече са с размер 8“, казва Мартц.

Мнозина вярват, че това недоволство от размера и формата е свързано с още по-сериозен проблем: липса на самочувствие.

„За съжаление в нашата култура образът на себе си и образът на тялото са неразривно преплетени - така че става изключително трудно да се чувстваш добре със себе си, когато всеки път, когато се погледнеш в огледало, виждаш само негативите“, казва д-р Мишел Мей., лекар от семейната практика в Аризона и основател и директор на Am I Hungry.com.

И много жени се оказват неспособни да прекъснат този цикъл, въпреки че осъзнават, че той е объркан.

„Голям процент от анкетираните жени заявиха, че е възможно жените да са с по-голям размер и да имат самочувствие, но когато ставаше въпрос за тях лично, те казаха, че е трудно да се чувстват добре със себе си, когато са с по-голям размер“ казва Макс. "Така че това, което те казват, е, че на теория не трябва да отъждествяваме самооценката с размера, но когато става въпрос за нас лично, все пак го правим."

Така защо Дали жените се чувстват по този начин - и какво можем да направим по този въпрос? В отговорите може да ви изненадат

Образ на тялото и медиите

Що се отнася до подкопаване на самочувствието на жените, първият пръст на вината почти универсално сочи към медиите. От секси, дългокраки модели в списания, до ултратънки знаменитости на големия и малкия екран - дори реклами за здравословни и нискомаслени храни - медийните изображения изглежда играят на нашата нужда да бъдем бляскави и слаби.

Продължава

„Всичко това изпраща само едно послание към жените: че сте приемливи само ако гледате по определен начин“, казва Мей.

Клиничният психолог Каролайн Кауфман отбелязва, че това послание има далечни последици - дори на места, за които никога не бихте мечтали, че ще има значение.

"През 2003 г. двойка изследователи от Харвард отбелязаха как, когато тихоокеанският остров Фиджи получи кабелна телевизия през 1995 г. (Friends, Ally McBeal, Melrose Place и др.), Нивата на анорексия и булимия скочиха рязко", казва Кауфман, инструктор в Колеж на държавната общност в Колумб в Охайо.

Преди това, казва тя, повечето фиджийци са предпочитали по-пълна фигура, а хранителните разстройства са били почти нечувани на острова. Но през 1998 г. тя казва, че момичетата, които са гледали тези предавания поне три пъти седмично, са били с 50% по-склонни да имат изкривен образ на тялото.

По ирония на съдбата, посочва Мартц, много от изображенията, които жените използват, за да преценят себе си, дори не са реални - от аерографираните тела на моделите бельо до цифрово подобрените рекламни снимки на водещите жени.

Психологът и експерт по управление на теглото, д-р Аби Ароновиц, казва, че макар медиите да оказват влияние върху начина, по който жените виждат себе си, далеч по-опасни са обещанията за продукти зад някои от тези бляскави кампании.

"Компаниите използват перфектни тела, за да посочат недоволството от собственото ни тяло, за да ни продават продукти, за да променят това недоволство. Но когато диетата не работи, или кремът изчезва или бельото не ви дава бюст линия вашите мечти, вие се чувствате сякаш сте се провалили - и точно тогава самочувствието ни рязко пада ", казва Ароновиц, автор на Вашата последна диета.

Жени и образ на тялото: Феноменът на културата

Като се има предвид факта, че медийните съобщения са насочени както към мъжете, така и към жените, защо жените изглеждат много по-податливи? В за мнозина отговорът се връща към еволюцията - или поне до дните ни в бебешката количка.

"Някои биха казали, че жените са твърдо свързани да поставят по-голям акцент върху външния си вид, че от гледна точка на еволюцията стойността на привлекателността е програмирана в женското ДНК, което е необходимо, за да им помогне да получат партньор, и в крайна сметка, защитата, която съюзът е осигурил" Martz.В

Продължава

Превъртаме напред няколко хиляди години и Мей посочва, че от наши дни в количката малките момчета се оценяват за тяхната сила и интелигентност, докато момичетата са осеяни заради външния си вид.

„Не е необичайно хората да правят комплименти на момченце, като казват„ Той е толкова силен, толкова умен “, докато правят комплименти на момиченце, като казват„ Тя е толкова сладка, толкова очарователна “. „Този ​​начин на мислене се вкоренява в главите ни“, казва Мей.

Въпреки това, много експерти са съгласни, че нищо в нашата култура или история не може да навреди на самооценката на жената, както нещо, което много от нас правят пред огледалото всеки ден - отрицателен саморазговор.

„Самооценяването е най-вредното нещо, което можем да направим за самочувствието си, защото е толкова лично“, казва Ароновиц. „С отхвърлянето на тялото усещането за идентичност и стойност е силно нападнато.“ В

И, казва тя, жените не само се принизяват насаме. Това е и групов спорт

„Това, което мисля, че жените не осъзнават, е, че когато се обърнат към най-добрия си приятел и кажат„ Моят целулит е наистина груб “, те също казват„ Вашият целулит е наистина груб “. Така че поставянето на себе си е не само обидно лично, но и обидно за други жени “, казва Ароновиц.

6 начина да подобрите образа на тялото, без да губите килограм

Въпреки че отслабването може да даде временен тласък на самочувствието ви, свързването на собствената стойност с размера на роклята никога няма да има дълготраен ефект, казват експертите. Какво мога направи разлика е промяната на начина, по който виждате какво вече има в огледалото.

По ирония на съдбата това често се превръща в промени в грижата за себе си, които също могат да доведат до подобрения в начина, по който изглеждате.

"Когато самочувствието ви е високо, вие се грижите повече за себе си, така че правенето на неща, които са полезни за вас, като по-здравословно хранене или редовно упражнение, също е много по-лесно и ние сме по-успешни в това. И това често означава в крайна сметка изглеждаме и се чувстваме по-добре ", казва Мац.

За да ви помогнат да започнете да мислите за себе си в по-положителна светлина, нашите експерти казват, приберете мащаба, игнорирайте тези размери и се съсредоточете върху следното.