Храната е горивото, с което поддържаме двигателите си работещи. Колкото и упорито да решите да работите, без подходящо хранене в най-добрия случай ще работите полупразни.

Всички сме чували за специфичните хранителни вещества, които някои храни доставят на нашите тела. Преглеждам осем от най-добрите суперхрани за повишаване на производителността в работата и споделям любимите си начини да ги включа в диетата си.

Суперхрани за повишаване на производителността

1. Авокадо

Тенденцията на авокадото не показва признаци на отслабване и с основателна причина. Авокадото естествено стимулира притока на кръв през тялото и мозъка, което е от ключово значение за чувството на енергия и повишаване на вашата производителност. Според WedMB, авокадо на ден „подобрява притока на кръв, предлагайки прост, вкусен начин за запалване на мозъчните клетки“.

Ако имате нужда от друга причина да поръчате авокадо на препечен хляб на обяд, това е всичко!

Любимата ми рецепта за вкусна закуска от авокадо е от уебсайта на Джейми Оливър.

2. Боровинки

Има причина, поради която обичаме тези вкусни малки плодове. "target =" _ blank "rel =" noopener ">Проучванията показват че боровинките повишават „концентрацията и паметта“ до пет часа, защото „антиоксидантите в боровинките стимулират притока на кръв и кислород към [вашия] мозък - и поддържат ума свеж“.

Знам, че е изкушаващо да посегнете към кифла с боровинки и да си кажете, че е здравословна, но за наше щастие не може да бъде по-лесно да включим боровинки в диетите си. Просто поръсете малко върху сутрешния си овес или лека закуска върху шепа на бюрото си.

Има и по-приключенски рецепти няколко дразнещи на уебсайта Health.

изяжте

3. Зелен чай

Често посягаме към любимата си чаша чай през целия ден, но учените биха ви насърчили да пиете повече зелен чай за положителните му ефекти върху здравето. “" Target = "_ blank" rel = "noopener">Изследователите докладват първо доказателство, че екстрактът от зелен чай подобрява когнитивните функции, по-специално работната памет. "

Зеленият чай също помага да балансирате настроението си, което в труден ден може да бъде от решаващо значение. Този тип чай "target =" _ blank "rel =" noopener ">съдържа катехини да ви помогне да се отпуснете, да се съсредоточите и да се преборите с психическата умора Следващия път, когато имате нужда от кофеин, помислете дали да не посегнете към зеления чай.

Обичам билкови чайове и използвам най-голямата халба, в която мога, за да се насладя на чашата си.

Моето чувство за хумор се радва на този весел малък чайник, оформен като ленивец; идеално за да ме накара да се усмихвам, докато отпивам!

Не е ли просто най-сладкото нещо?

Един от любимите ми производители на чай трябва да са чаените прасета. Те се предлагат в странни малки пакетчета и можете да разберете, че ще има приятен вкус дори от качеството на чаената торбичка; което е пирамидален дизайн.

Харесва ми как прасетата за чай използват действителните съставки в чайовете си; ако на етикета пише мента, можете да сте сигурни, че е мента, която виждате в торбичката с чай. Тази свежест се изразява във вкуса, тъй като намирам, че тези чайове са пълни с вкус, за разлика от някои други марки билков чай.

Споделям любимите си от гамата им със зелен чай, но препоръчвам и техните шоколадови люспи (да, шоколад) и червени горски чайове.

4. Тъмен шоколад

Любителите на шоколада се радват; това е информацията, която чакахте!

Флавоноли, които са свързани с подобряване на тяхното когнитивно представяне. "target =" _ blank "rel =" noopener ">Изследователите заключават че малко количество тъмен шоколад може да помогне за поддържане и подобряване на здравето на мозъка. Трябва обаче да се уверим, че ядем тъмен шоколад, а не захарния млечен сорт.

5. Ядки

„Ядките са отличен източник на протеини и естествени мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Те са богата на антиоксиданти, витамин Е и аминокиселина храна, което означава, че ще дадат на тялото ви естественото увеличение на паметта и "target =" _ blank "rel =" noopener ">изпълнение на мозъка.”

Следователно лека закуска с няколко шепи ядки е отличен начин да увеличите мозъчната сила и да ви помогне да се почувствате по-свежи и продуктивни. Другата полза е, че можете да избирате от широка гама от ядки. Вземете своя избор от бадеми, орехи, кашу и много други.

6. Яйца

Яйцата съдържат много жизненоважни хранителни вещества, "target =" _ blank "rel =" noopener ">включително холин, което работи за стимулиране на реактивните сензори на мозъка и увеличаване на паметта. Яйцата са евтини и лесни за приготвяне и могат да бъдат включени в ежедневната ви диета или като закуска, или като лека закуска. Те са богати на протеини, които ще помогнат на тялото ви да изгради и поддържа мускулите и да се чувства по-пълноценно по-дълго.

За наш късмет яйцата са невероятно гъвкави, така че няма причина да не можем да включим повече в диетата си.

7. Сьомга

„Източник на протеини, свързан с голям тласък на мозъка, е рибата - богата на омега-3 мастни киселини, които са ключови за здравето на мозъка.“ "target =" _ blank "rel =" noopener ">Учени също така са свързали диета с по-високо съдържание на тези здравословни мазнини с по-ниски рискове от деменция и инсулт, така че яденето на сьомга не само ви помага да бъдете продуктивни сега, но има и дългосрочни ползи с напредването на възрастта.

Ако сте затънали в начините да включите повече сьомга във вашата диета, ето 17 идеи за рецепти от Kitchn които изглеждат наистина вкусни!

8. Вода

Въпреки че последният не е технически храна, водата е същественото допълнение към дневния ви прием. Сигурен съм, че всички можем да си спомним от нашите уроци по детски науки, че телата ни са съставени от 70% вода. Без достатъчно вода телата ни стават мудни и всяка система се засяга, от мозъка ни до храносмилането.

Тъй като всяка функция разчита на вода, ако не пием достатъчно през целия ден, за да попълним магазините си, ще станем по-уморени и по-малко фокусирани. Насочете се към осем чаши вода на ден и винаги седнете с бутилка или чаша вода на бюрото си, за да ви насърчи да правите редовни глътки.

За малко повече мотивация харесвам тази бутилка с вода, която е отбелязана с времето на деня. Поставете този на бюрото си за допълнителна отчетност!

Положително въздействие на правилните видове храни

Всички сме виновни за пропускане на хранене от стрес или за посегане към сладките закуски, които да ни помогнат да се захраним до следващия краен срок, но лошата ни диета през целия ден може да има вреден ефект върху качеството на нашата работа.

Ако ти работят на свободна практика или в малък бизнес, тежестта е върху вас, за да сте сигурни, че ще се заобиколите с питателна храна в офиса, за да избегнете желанието за нежелана храна.

Какви стъпки ще предприемете, за да сте сигурни, че включвате някои от тези супер храни във вашата диета?

Моля, обърнете внимание: Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако кликнете върху някоя от продуктовите връзки, ще получа малка комисионна без допълнителни разходи за вас, което помага за текущите разходи на този сайт.