тайни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Разочарован от безкрайния брой объркващи съобщения за загуба на тегло и фитнес? Интернет и телевизия са пълни с програми, диети и рекламни материали, които ни казват как да тренираме, да отслабнем и какво да не ядем. Проблемът е, че част от информацията изглежда противоречива - един човек казва да направите X, а друг експерт казва, че X ще ви убие!

Какво правим, ако наистина искаме да успеем да станем по-здрави и да изглеждаме страхотно? Отговорът се крие в биохимията. Не е нужно да сте научен отрепка, за да отслабнете, но тъй като хранителните компании използват биохимия, за да ви накарат да ядете неща, които могат да направят невъзможно да закопчаете любимите си чифт дънки, трябва да знаете достатъчно, за да разберете как тялото се справя с горивото, което му давате.

Загубата на тегло не е мозъчна операция. Но това е наука. Ето петте факта, които ще ви освободят завинаги от ‘дебелите дънки’.

1. Тайната 500 калории

Без значение кой си, как си оформен или кои гени са ти дали хората, не можеш да наддадеш, ако консумираш по-малко калории на ден, отколкото изгаряш. Отнемането на половин килограм отнема 3500 калории, а това означава, че плюс или минус 500 калории на ден, всеки ден в продължение на една седмица, ще добави или извади един килограм тегло към тялото ви. Помислете за това: един килограм тегло на или извън вас се случва на стъпки от 500 калории на ден. Знаейки какво ядете и пиете, ви помага да разберете тези цифри. Отслабването с тридесет килограма може да звучи трудно в началото, но загубата на килограм на седмица е лесно, ако си спомните тайната от 500 калории. Ето страхотна статия от клиниката на Майо за тази тайна.

2. Тайната на пшеницата е дяволът

Пшеницата е вашият враг. Той е биохимично проектиран да добавя мазнини към вашите органи и килограми към тялото ви. Пълнозърнестите храни се предлагат на пазара като по-здравословни от преработените, но това е нещо като да се каже, че е по-здравословно да се пушат филтрирани цигари вместо нефилтрирани. И двамата са ужасни за вас. Изключете хляба от вашата диета и килограмите ще започнат да се отделят много по-лесно.

Гледайте това страхотно видео от експертите в RealDose за повече информация относно пшеничната тайна. И ето линк към най-продаваната книга „Пшеничен корем“. Струва си да отделите време да го прочетете.

3. Захарната тайна

В почти всеки случай захарта е едно от най-лошите неща, които можете да ядете, ако искате да отслабнете. Черният дроб съхранява малко захар под формата на гликоген, който използва, за да ви даде бърза енергия, когато тялото ви се нуждае. Но когато има много запасен гликоген (а повечето от нас имат повече от достатъчно), всяка захарна молекула, която ядете, се превръща в мазнина. А допълнителната диетична захар има много други вредни ефекти върху тялото ви - като насърчаване на инсулинова резистентност, диабет, няколко вида рак и дори може да повлияе отрицателно на мозъчната ви функция.

Ако намалите приема на захар и се опитате да ядете храни, които съдържат повече естествени захари от химически произведените (като например избора на плодове вместо сладолед, например), скоро ще имате по-малко проблеми с горния бутон. Ето мощна статия от AuthorityNutrition за захарната тайна.

4. Кухненската тайна

Не всички сме готвачи, но ако наистина искате да контролирате телесното си тегло, трябва да се храните у дома. Проблемът с храненето навън е, че нямате представа какво влиза в това, което ядете. Дори да мислите, че избирате здравословна опция в чуждото меню, не знаете как е приготвена или дори всъщност това, което мислите, че поръчвате.

Влизането в кухнята ви помага да знаете какво ядете и да контролирате калориите си. WebMD има страхотна публикация за това как храненето у дома ви помага да отслабнете.

5. Тайната на упражненията

Може да предположите, че само упражненията са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете. Всички знаем, че увеличаването на нашата активност ще ни направи по-здрави и няма съмнение, че упражненията са полезни за вас от гледна точка на намаляване на болката, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, умствена яснота и безкрайни други ползи. Но е неправилно да мислим, че стига да посетите фитнеса, можете да ядете каквото искате.

Множество проучвания показват, че докато отслабваме, метаболизмът ни всъщност се забавя. Когато това се случи, упражнението произвежда по-малко калорични изгаряния, отколкото когато сме по-тежки. Комбинирайте това с мисълта, че можете да ядете повече, докато тренирате, и ще разберете защо познавате някои хора, които тренират много и все още са с наднормено тегло.

Упражненията са важни и една от тайните на здравословния и щастлив живот. Но няма да ви вкара в тези дънки, ако не контролирате и калориите си. Тази статия от New York Times обяснява тайната на упражненията. Това е страхотно четиво.

Ако искате да се впишете в любимите си „тесни дънки“, трябва да разберете науката за отслабване. Контролирайте калориите, убийте житото, изрежете захарта, влезте в кухнята и преместете тялото си и завинаги ще излезете от тези „дебели дънки“.