Яденето на пица кара ли ви да наддавате - the10principles.com

наддавате

От Кели Кларк/Carry On

  • Спрете да се чувствате виновни за яденето на пица
  • Измъкнете тялото си от режима GAIN-GAIN!
  • Яденето на пица ПОМОГА да прекъснете лошия навик и да отслабнете

За 10-те години, в които бях с наднормено тегло, бях сигурен, че яденето на пица ще ме накара да напълнея ПОВЕЧЕ.

Почувствах се ужасно от яденето на пица, независимо дали бях на преспиване, с екипа си по гребане, седях в общежитие на приятел или на място за пица по време на учителския колеж.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - the10principles.com

И не бях сам. Много от приятелите ми също се чувстваха зле. Така че бихме избрали пеперони, за да намалим част от калориите и да намажем сиренето със салфетка, за да се отървем от мазнината.

По някакъв начин всички тези мисли и поведения станаха „нормални“.

И още по-лошо, все пак ще се притеснявам, че съм съсипал диетата си.

Сега знам, че яденето на пица не беше проблемът

След ядене на пица щях да съм пълен със съжаление. Яденето на каквото и да било извън списъка ми с „добри храни“ ме притесняваше - дори ако бях в къща на приятел и яденето на пица беше единствената възможност.

Така че щях да рестартирам диетата си. И бъдете още ПОВЕЧЕ ограничителни. Защо? Опитът да наваксам пропуснатото време ми помогна да спра да се тревожа.

Скоро поведението ми ескалира. След като хапнах нещо, за което съжалих, щях да си кажа: Яжте каквото искате. Ще начертае граница в пясъка между днес и новата ми диета, утре.

Преминах от дни на недохранване до внезапно преяждане.

Не след дълго попаднах в омагьосан кръг от глад, преяждане и прочистване.

Недояждането води до преяждане

Проблемът беше всичко, което направих СЛЕД ядене на пица

Както можете да видите, не напълнях от ядене на пица.

Теглото ми се увеличи заради избора, който направих СЛЕД един, за който съжалих.

Ограничаването на количеството и видовете храна, които ядох, след това яденето на много храна, която обикновено никога не бих ял и накрая, избавянето от колкото се може повече калории обърка тялото ми. След това премина в режим на оцеляване; щат затруднява отслабването и лесното напълняване.

Напълнях заради всичко, което направих СЛЕД ядене на пица

Този модел на самоунищожение е изтощително психически и физически. И това се превръща в навик.

Нездравословен навик, който МОЖЕ да бъде нарушен!

Дори вашият опит да не е толкова екстремен, можете да разберете защо по-меката версия на този цикъл улеснява наддаването на тегло. Колко често чувате хората да казват: „Наруших диетата си, за да мога да продължа да ям ...“?

Важно е да се върнете в релсите, след като помислите, че сте сгрешили.

Яденето на пица всъщност ви помага да се откажете от вредните навици

Тези 5 стъпки ви помагат да продължите след избор, за който съжалявате.

1. Разпознайте хранителните си режими
Ограничавате ли, преяждате ли и след това упражнявате или използвате други средства за прочистване? На диети ли сте и извън тях? След като ядете пица или други храни, чувствате ли, че сте съсипали всичко?

Ако не сте сигурни в начина си на хранене, запишете какво ядете в продължение на една седмица.

2. Разберете защо тези диви крайности работят срещу вас
Когато осъзнаете, че гладуването, а след това преяждането или гладуването, препиването и прочистването забавят метаболизма ви, МНОГО по-лесно е да прекъснете този саморазрушаващ се цикъл.

3. Приемете нов подход
Бъдете по-гъвкави по отношение на избора на храна. Опитайте да ядете пица и просто да й се насладите.

4. Заемете се
След като ядете пица, направете нещо, което обичате да правите.
Ще се почувства странно да се забавлявате, вместо да бъдете пълни със съжаление. Но помнете, ако искате животът ви да е различен, трябва да направите нещо различно. И различните винаги ще се чувстват странни. Игнорирайте желанието да правите това, което обикновено правите. Вместо да се наказвате за ядене на пица, прочетете книга, обадете се на приятел или изчистете чекмеджето ... каквото и да е, за да пренасочите енергията си.

5. Насладете се на резултатите, произтичащи от прекъсването на цикъла за пречистване с глад
На следващия ден ще бъдете изумени колко страхотно се чувствате, когато не сте дръпнали тялото си с диви крайности, след като сте яли пица (или каквато и храна да сте мислили, че не трябва да ядете). И ще ОБИЧЕТЕ свободата, която идва от възможността да се съсредоточите върху нещо смислено, вместо да бъдете заети от това, което сте яли.

Продължаването след избор, за който съжалявате, ви помага да ОТСЛАБНЕТЕ

Опитайте да ядете пица с приятел

Ако за известно време сте били хванати в цикъла на прочистване на дъвката, кажете на някой, на когото имате доверие. Помолете ги да бъдат с вас, когато ядете храна, която обикновено не бихте яли. Също така планирайте да направите нещо заедно заедно. Например, изяжте 2 филийки от ВСЯКИ вид пица (не се губете в детайлите, опитвайки се да изядете определен вид пица). Ако е възможно, яжте салата и изберете напитка (за да направите храната си по-балансирана). След това гледайте заедно филм. Заетостта за няколко часа след ядене на пица или каквато и да е храна, която се чувствате неудобно, ще улесни спирането на преяждането и пречистването. Ще се изненадате колко вълшебно ще се почувства следващият ден след прекъсване на този цикъл.

Какво се случи, когато започнах да ям пица

Животът стана много по-лесен, след като прекъснах цикъла на гладуване, преяждане и прочистване.

Загубих 30 килограма (тегло, което бях загубил и възвърнах през предходното десетилетие) и най-накрая можех да се концентрирам върху хората и проектите, които ОБИЧАМ.

Иди да гониш мечтите си. Няма да съжалявате. Всичко може да се случи, ако го позволите. - Мери Попинс

Освен това социалните събития станаха нощни и денонощни по-приятни. Яденето на пица е част от много събирания. Поставянето на балансирано ястие в чиния, преди да започнете да ядете, и след това да дадете на хората цялото си внимание ви помага:

и) чувствайте се добре от това, което сте яли
ii) прекъсване на цикъла на пречистване с глад
iii) отслабнете ЕСТЕСТВЕНО

И се възползвайте максимално от ДНЕС.

Яденето на пица в наши дни

Обичам пицата и колкото по-голяма е кората, толкова по-добре! Обичам хляба. Но не ям пица всеки ден.

Отслабването е свързано с гъвкавост, умереност и разнообразие

Когато можем, с Алекс си правим собствена пица. Наскоро нашата машина за хляб се счупи, затова започнах да купувам тесто от хранителния магазин.

Яденето на пица кара ли ви да напълнявате - тесто

След това го разточваме върху каменна чиния.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - разточете тесто

След това добавяме малко естествен вкус. През изминалото лято открихме обща билкова градина на разходка с куче. Оттогава слагаме градински чай, мащерка и риган върху доматения сос. Отнема пицата от 5 звезди до 10. Трябва да опитате пресни билки. И ако „Wannabe“ ядете пица с малко зигазиг-ах (благодаря ви Spice Girls), пресичайте доматения сос със Sriracha - или друга подправка, която е хубава.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - пресни билки

Сега сме готови за топинги ... използваме гъби, тиквички, чушки, червен лук, тънки резенчета домат, ананас, чили и всичко друго, което можем да намерим в хладилника.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - добавки

След това го допълнете със сирене. Ако имаме козе сирене, поръсваме го отгоре. Разпръскването може да не е правилната дума, но знаете какво имам предвид.

Сега сте готови да хвърлите пицата си във фурната за около 15 минути; достатъчно време, за да приготвите бърз дресинг за зехтин и балсамов оцет. Престо! Вашата грубо балансирана храна, направена предимно от пълнозърнести храни, е пълна. Delizioso.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - готовата пица

Яденето на пица у дома е още по-добро с това ястие

Ако правите пица у дома си струва да инвестирате в каменна чиния. Следващото най-добро нещо е да имате фурна за пица. Но тази версия се съхранява лесно между вашия хладилник и стената. (Не всеки ли съхранява неща там?)

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - каменна чиния

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Готови ли сте да ядете ГРУБО балансирано ястие, направено ПРЕЧИСТНО от цели храни и след това да продължите с деня, без да се притеснявате?

Само не забравяйте, че всичко, което правите, след като ядете нещо, за което съжалявате, ви кара да наддавате.

МОЖЕТЕ да прекъснете цикъла на гладуване, преяждане и прочистване.

Опитайте да ядете пица тази вечер с някой, на когото имате доверие. След това излезте и направете нещо, което обичате да правите.

Изградете здравословни навици на хранене и упражнения, ще последва здравословно тегло.

Яденето на пица кара ли ви да наддавате - обобщение

Следващи стъпки

Можете ли да направите следващото си хранене балансирано? Направи го! Може да е пица, салата и напитка или може да е нещо друго. Яденето на пълноценно хранене и след това продължаването с деня промени живота ми. И една от най-добрите стратегии за отслабване, която научих. Регистрирайте се за моя бюлетин (по-долу) и ще получите информация, която ми отне 10 години, за да разбера, ДНЕС.

Моите грабежи от пеперони и попиване на сирене дни о-о-над. Са ваши?

Каква част от тази публикация относно яденето на пица и разчупването на цикли ви резонира най-много?
Ще се радвам да чуя вашите мисли в коментарите по-долу.