яжте

Обичам храна. Толкова е просто и толкова сложно. Като регистриран диетолог, моята работа е да говоря за храната, храненето и здравето. ден. дълго. Така че естествено, когато забременях, предположих, че няма да имам проблем да разбера кои храни са най-подходящи за мен и моето бебе.

Предупреждение за спойлер: не беше лесно и меко казано бях малко стресиран. Списъкът с храни, които трябва да се ядат, беше дълъг, но списъкът с храни, които трябва да се избягват, изглеждаше още по-дълъг.

Всъщност опитът да разбереш най-добрия начин за хранене по време на бременност е като да бъдеш хванат в реална версия на книгата „Яж това, не онова“. Вашият лекар препоръчва едно, но вашият приятел с четири деца препоръчва друго. На всичкото отгоре вероятно ви е казано, че здравето на вашето бебе зависи в голяма степен от това колко тегло наддавате през следващите девет месеца. Не твърде много, не твърде малко - каналирайте Goldilocks и се уверете, че е точно.

Освен това бременността може да бъде физически и емоционално предизвикателна. Заедно с цялото вълнение и радост идва и тяло, което постоянно се променя. Тяло, което може или не може да реагира добре на предишните ви хранителни навици или рутинни упражнения. И честно казано, натискът да бъдеш „добра“ майка и правилно да храниш бебето си от самото начало е направо стресиращ.

Някъде по линията реших, че е достатъчно. Въпреки че има определени хранителни вещества - като фолиева киселина, желязо и протеини -, които са от съществено значение за бременните жени да консумират достатъчно, храненето за двама не трябва да бъде толкова сложно. Вярвам, че можем да бъдем добри към тялото си, да уважаваме тялото си и да го храним по начин, който премахва натиска, като същевременно е полезен за нашите бебета. Можем да се храним като майки.

Яжте като майка. Какво точно означава това? Това означава да изберете да ядете от място на любов, уважение и доброта по същия начин, по който бихте предложили любов, уважение и доброта на детето си. Това означава да избирате храни, които са не само подхранващи, но и с добър вкус. Мразя кале? Това е добре - напълно възможно е да се храните здравословно, без никога да хапвате. Обичате кейл? Това също е готино!

Въпреки че здравните нужди на всеки са различни, по-голямата част от бременните жени могат да следват указанията по-долу, за да помогнат да намерят повече радост от храненето по време на бременност. Въпреки това, някои медицински състояния, като гестационен диабет или риск от ниско тегло при раждане, изискват медицинска хранителна терапия и вашата диета трябва да бъде оценена с помощта на регистриран диетолог или лекар.

Яжте разнообразни храни

Няма „добри“ или „лоши“ храни - има само храна. Една ябълка или парче торта нямат морал. Те нямат способността да ни карат да се чувстваме виновни или горди и ние понякога им позволяваме да го правят. Всъщност храната играе толкова много различни роли в живота ни - тя ни зарежда, използваме я за празнуване, помага ни да се справим с емоциите - несправедливо е да й присвояваме етикет.

Въпреки че е вярно, някои храни може да са по-здравословни от други и да предлагат на тялото ни повече хранителни вещества, от които се нуждаем, не означава, че в диетата няма място - особено по време на бременност - за разнообразни храни. Всъщност яденето на разнообразни храни не само помага да се гарантира, че получаваме добра комбинация от нужните ни хранителни вещества, но помага да направим яденето задоволително преживяване по време, когато понякога цари гадене и отвращение към вкуса.

Изберете предимно цели храни

Факт: тялото ви не води дневник за храна. Той не изчислява количеството протеин, което ядете всеки ден, нито колко сте се превърнали в недостиг на витамини и минерали, защото този ден не сте могли да стомасите нито един зеленчук. Вместо това тялото ви процъфтява според правилото на средните стойности - от това, което правите най-често. Следователно, ако се пълните с цели, минимално преработени храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, тялото ви вероятно получава всичко, от което се нуждае, дори по време на бременност.

Всички разчитаме от време на време на удобни храни и това също е добре. Ако имате време и средства, можете да увеличите удобните храни, като добавите цели храни, като зеленчуци. Например, пресни зеленчуци могат лесно да се добавят в кутия супа или върху замразена пица. Гранола барове или кисело мляко може да се сдвои с парче плод за бърза закуска.

Пусни съвършенството

Трудно е да си представим колко истинска е вината на мама, докато не я изпитате сами. Когато обичате някого толкова много, може да е трудно да не поемете тежестта на каквото и да било, което може да почувствате, че сте сгрешили или бихте могли да се справите по-добре. Но реалността е, че вероятно ще се оправите и бебето ви ще се оправи, дори ако не се храните перфектно през цялата бременност.

Всъщност няма такова нещо като съвършенство, когато става въпрос за хранене (или в каквото и да е), независимо дали сте бременна или не.

Винаги помнете, здравните нужди на всеки са различни и храненето е изключително лично. Ако имате нужда от помощ, за да разберете кое е най-доброто за вас, говорете с диетолог или лекар, който може да ви помогне да се настроите на тялото си и неговите нужди.

Предложете си доброта и благодат и знайте, че правите най-доброто, което можете на това пътуване.