мантра

През последното десетилетие популярността на йога в САЩ нараства експоненциално. Смята се, че 36 милиона американци сега редовно практикуват йога и поне един на всеки трима. Докато йога е най-често срещаната сред жените по-млади и на средна възраст, през последните няколко години има повече от два пъти повече мъже, практикуващи йога, а броят на мъжете, практикуващи йога, се е утроил с течение на времето.

Но как точно йога помага да се изгради по-силен подход за управление на болката?

Помощ при болка

При определени състояния на болка йога може да бъде полезна - артрит в коленете, болки във врата, фибромиалгия и главоболие. Има все повече доказателства за йога. Успехът на йога при лечението на хронична болка в кръста е може би най-важното свидетелство. Йога е доказана като ефективна за намаляване на болките в гърба в някои проучвания, а в поне едно проучване употребата на лекарства за болка при пациенти с йога е намалена. Новите препоръки, базирани на доказателства на Американския колеж по лекари, силно препоръчват йога за болки в кръста.

Функция

Изследванията също така предполагат, че йога може да засили ролята на ежедневната работа. При ежедневната йога практика силата може да бъде увеличена за краката, горната част на тялото и сърцето и дори от съществена гъвкавост и баланс или за възрастните хора. Има много проучвания, в които както болките в кръста, така и пациентите с артрит стават по-заинтересовани от йога.

Благополучие

Йога може също да осигури непряка релаксация чрез подобрено чувство за благополучие, управление на стреса и мотивация и устойчивост. Изследванията също така показват, че практикуването на йога може да е свързано с други здравословни модели на живот, като спиране на тютюнопушенето, здравословно хранене и отслабване. Йога има и ползи за психичното здраве. Изследванията показват, че той може да играе ценна роля за възстановяване на депресията и тревожността.

В сравнение с възприемането на йога просто като практика, тя е полезна както за психиката, така и за тялото. Ако сте нов в йога, измислянето откъде да започнете може да изглежда малко поразително, особено защото има толкова много различни видове йога. Ащанга и виняса, ин, иенгар се фокусират върху позите и подравняванията.

Ползи за здравето от йога

Укрепване чрез заемане на йога позиции

В различни мускули и мускулни групи йога има въздействие за тяхното укрепване. Йога задържането на позиции не е предназначено да бъде неудобно. Следователно концентрацията и прецизното използване на мускулите в тялото са важни. Оставайки в йога пози и интегрирайки различни движения, мускулната сила се увеличава.

Повечето позиции в йога меко укрепват мускулите на гърба и корема. Мускулите на гърба и корема са основни компоненти на гръбначните мускули, които помагат на тялото да остане изправено и да се движи. Болката в гърба може да бъде значително сведена до минимум или елиминирана, ако тези мускули са добре кондиционирани.

Разтягане и релаксация

Йога изисква разтягане и релаксация, намалявайки интензивното мускулно напрежение. Йога се нуждае от индивида да има леки пози навсякъде между 10 и 60 секунди. В позата някои мускули се свиват, докато други се разтягат, улеснявайки отпускането и гъвкавостта на мускулите и ставите.

Баланс на тялото и стойка

Йога прави тялото гъвкаво и еластично. Практиката кара тялото да има по-добра стойка и подобрен телесен баланс. Тялото получава по-добро равновесие, поддържайки главата, раменете и таза в правилната позиция.

За да научите йога пози и да получите помощ за тази древна практика, посетете клиниката за болка в OKC. В Регенеративния институт за дълголетие ще ви помогнем да се отървете от болката.

** Отказ от отговорност: Това съдържание не трябва да се счита за медицински съвет и не предполага връзка между лекар и пациент.