отслабване

Всякакъв вид редовна физическа активност е добра за поддържане на тегло и дори може да ви помогне да отслабнете, в зависимост от това колко е напрегната и колко време се занимавате с нея. Разбира се, джогинг, аеробика и хокей на поле могат да изгорят калории с бърз клип, но не всички са готови за тези дейности. Ако търсите алтернатива на силно въздействащите тренировки, разгледайте йога за отслабване и 7 причини защо работи. Все пак ще постигнете резултати с йога тренировка, но те могат да отнемат повече време в зависимост от вида йога практика, която сте избрали.

Някои факти за йога за отслабване

Типична аеробна тренировка изгаря 360 калории на час, докато йога изгаря 240 калории на час. Повечето форми на йога се състоят от разтягане на пози, които се задържат за определен период от време, преди да се премине към следващата поза в последователността. Йога помага за изграждането на мускули и използва телесното тегло като съпротива. Това ви подготвя за по-енергични упражнения, като джогинг, танци и тенис. Йога подобрява баланса, гъвкавостта и ви поддържа тонизирани и подредени с редовни упражнения.

Йога не изгаря толкова калории, колкото анаеробните или аеробните упражнения (с изключение на някои видове енергична йога), но предлага и други предимства. Преяждането е свързано със стрес, депресия и скука за много хора и релаксиращите ефекти на йога (заедно с медитация и пранаяма (дихателни упражнения), балансират настроението и намаляват вероятността от наддаване на тегло поради емоционално хранене.

Йога е само една част от успешния план за отслабване. Ще трябва да се храните балансирано, да пиете много вода и да спите достатъчно, за да подмладите тялото си. Само йога, дори Бикрам или силова йога и други енергични форми на йога, не трябва да са единственото упражнение във вашата седмична рутина. Помислете да се присъедините към аматьорски спортен екип (софтбол и футбол са забавни социални дейности и дават на тялото ви умерена тренировка), джогинг, плуване - или по-леки форми на упражнения като голф или ходене, ако сте били заседнал от известно време.

Не е нужно да посещавате клас, за да се възползвате от предимствата на йога за отслабване. Има десетки DVD-та, онлайн видеоклипове и книги, които могат да ви покажат йога пози. Ако сте нов в йога, изберете една от по-бавните дисциплини. Ето още малко информация за йога за отслабване и седем причини, поради които тя работи.

1. Нежната йога ви помага да отслабнете или да поддържате тегло, без да се потите

Не е нужно да се потите и да правите лицеви опори до изчерпване, за да отслабнете. Хатха йога или нежна йога, състояща се от упражнения за разтягане, освобождава напрежението в тялото и успокоява ума. Това двойно ударение подобрява функцията на вътрешните органи, а проучване, проведено от изследователския център за рак на Фред Хътчинсън в Сиатъл, потвърждава здравословните предимства на йога. В проучването са участвали над 15 000 възрастни на възраст 50 или повече години. Резултатите показват, че хората, които практикуват йога веднъж седмично или повече в продължение на поне четири години, губят средно пет килограма. Участниците в изследването, които не са се занимавали с йога, са качили средно 13 фунта. Хората, които са практикували йога и са имали здравословно тегло преди проучването, са били по-склонни да поддържат теглото си, отколкото участниците, които не са практикували йога преди това. 1

Фините ефекти на йога променят връзката ви тяло-ум с течение на времето. Няма да се борите с желанията си да ядете „лоша“ храна или да преяждате, след като правите йога редовно. В крайна сметка ще бъдете така настроени към тялото си, че няма да искате да преяждате или да ядете нездравословна храна.

2. Извън формата? Опитайте постепенна и нежна хатха йога за отслабване

Хатха йога, поредица от нежни стречинг, дишане и медитативни упражнения, ви помагат да се оттеглите временно от външния свят. Пози, включително раменната стойка, пълното извиване и кобрата, наречени асани в Хатха йога, ще ви помогнат да се отпуснете и да разхлабите стегнатите мускули. Това отпускане ви кара да мислите по-ясно, облекчавайки стреса, който предизвиква емоционално преяждане. Асана Хатха йога осигуряват по-добро храносмилане, циркулация, зрение и други жизненоважни функции на тялото. Когато се използва заедно с балансирана диета и други умерени упражнения - ходене, колоездене - ще отслабнете. Тъй като Хатха йога и други нежни форми на йога не повишават сърдечния ритъм, така че няма да отслабнете толкова, колкото бихте практикували аеробика или по-напрегнати форми на йога. Основната полза от хатха йога се крие в способността ви да ви направи по-наясно с тялото си и как се чувства, като ви помага да направите по-добър избор на начин на живот.

3. Преместете малко по-бързо с Ащанга йога за отслабване

Ащанга означава „осем крайника“ на санскрит. Това е поредица от плавни пози, практикувани в определена последователност, и изисква повече енергия и мускулна сила от нежната Хатха йога. Ащанга има шест различни последователности на позата. Йога Мала се състои от 75 пози, предназначени за детоксикация на тялото, пренареждане на гръбначния стълб и изграждане на сила и издръжливост. Запълването на тези пози отнема от 90 минути до два часа. Това е доста тренировка, дори по стандартите за кардио и аеробика, доказвайки, че йога за отслабване може да бъде също толкова енергична, колкото и другите видове упражнения. Вторият набор от пози на Ащанга, Нади Шодана, помага на нервната система и насочва енергията през тялото. Усъвършенстваната серия, Sthira Bhaga, се състои от трудни баланси на ръцете и малко студенти се дипломират до това ниво. Ащанга йога ще изгори калориите, ще тонизира мускулите ви и ще увеличи костната ви плътност с упражнения с тежести.

4. „Модерната“ Power Yoga ви помага да отслабнете по-бързо

Дори силовата йога няма да ви даде предимствата при аеробни упражнения за отслабване, но тя е по-напрегната и изгаряща мазнини от традиционната йога. Силовата йога се движи по-бързо от обикновената йога, като фокусът е върху движението между позите, вместо да се задържат позите. Това прави силовата йога добър избор за хората, които използват йога за отслабване. Тази йога, базирана на фитнес, понякога се нарича „йога в залата“ и предлага сърдечно-съдови ползи, подобни на аеробиката. Това е уестърнизирана форма на ащанга йога, създадена поредица от пози в свободна форма - няма определен ред като традиционната практика на ащанга.

Power Yoga - модерна форма на йога, създадена да ви поти

Силовата йога е кратка за медитация и разтягане и вместо това се концентрира върху разширени позиции за поздрав на Слънцето, които преминават от планинска поза към куче, обърнато нагоре към куче, обърнато надолу. В силовата йога се движите между позите на Поздрав на Слънцето, за да загреете тялото през останалата част от сесията. Тези пози са последвани от поредица стоящи и седнали пози, а след това и по-трудните инверсии и извивки, преди да се ликвидират. Класовете по силова йога обикновено се провеждат в отопляема стая, за да се увеличи количеството на изпотяване и загуба на тегло. Ако сте в добра форма и искате да отслабнете последните няколко килограма, силовата йога за отслабване е много подходяща за вас. Ако не сте във форма и имате много килограми за отслабване, практикувайте Хата или други нежни форми на йога, за да влезете в тон с тялото си, преди да опитате силова йога.

5. Силата и тонизирането са само две предимства на Виняса йога за отслабване

Виняса йога или йога с поток, е поредица от свързани пози, наподобяващи грациозен танц. Движенията в йога Виняса са свързани със синхронизирано дишане, което помага на практикуващите да преминат между пози. Последователността, използвана във Виняса йога, зависи от учителя или практикуващия. Последователността на Поздрав на слънцето в йога Виняса за отслабване (използвана също в Power Yoga и Ashtanga йога), може да изгори до 500 калории, в зависимост от използваните пози и изразходваната енергия. Завоите, стоящите пози и участъците на Поздрава на слънцето са последвани от позите на Воин. Тези пози се фокусират върху долната част на тялото, но укрепват мускулите в цялото тяло.

Тъй като Виняса Йога се извършва по-бързо от Хатха Йога и други нежни форми на тази практика, тя предлага сърдечно-съдови ползи. Всяко движение е свързано чрез дишането и преходите се извършват по грациозен, но бърз начин. Това увеличава сърдечната честота, която е необходима за изгаряне на калории и подобряване на здравето на сърцето. Изберете Vinyasa йога за отслабване и ще получите и други предимства освен стройна фигура. Редовната практика на Виняса подобрява цялостната мускулна сила и тонизира тялото. Дълбокото дишане, необходимо за изпълнение на позите, помага за детоксикация на тялото и пречистване на кръвта. Както всички видове йога, Виняса изчиства ума и води до по-добра умствена яснота и спокойствие. 2

6. Бикрам йога изгражда гъвкавост и ви поддържа тонизирани

Вид „гореща“ йога (подобна на силовата йога), разработена през 70-те години, класовете по йога Bikram се провеждат в помещения, отоплявани до температура, подобна на сауна, с 40% влажност. Топлината и влагата помагат за разхлабване на мускулите, което ви позволява да се разтягате по-лесно. Според статия в списание Time, изследване, проведено върху млади хора, които са посещавали часове по йога Bikram в продължение на осем седмици, показва умерено повишаване на мускулния контрол и голямо подобрение в баланса, но само лек спад в телесното тегло. 3 Бикрам йога за отслабване определено показва положителни здравни резултати, но количеството загубено тегло не е толкова голямо, колкото може да се очаква. Ако сте добре хидратирани и не ядете два часа преди урока, не трябва да имате вредна реакция към топлината. Йога Bikram е опция за авантюристични ентусиасти по йога, но може да е твърде предизвикателна за начинаещи.

7. Използвайте йога за отслабване по-ефективно с тези съвети

Правете йога асаните си в стая без огледала. Това ви помага да се концентрирате върху дишането, разтягането и начина, по който се чувства тялото ви, вместо върху представянето ви. Практикувайте по едно и също време всеки ден, ако правите йога у дома. Не пропускайте час или не тръгвайте рано, ако учите с инструктор. На всяка сесия се предизвиквайте, като добавяте повече повторения или опитвате напреднала поза. Целта е да получавате повече предимства, като преминавате към по-трудни, но не преобладаващи асани с всяка тренировъчна сесия.

Йога е както духовна, така и физическа практика. Запазете позитивно отношение по време на сесиите си и осъзнайте, че укрепвате емоционалното и психическото си благополучие, докато отслабвате. Дишайте дълбоко и бавно и се фокусирайте върху всеки дъх.

Йога, заедно с медитация, позитивно мислене и спокойно, премерено дишане осигуряват по-спокойно, по-фокусирано разположение. Няма значение какъв тип йога за отслабване практикувате - ще развиете по-спокойно отношение и по-добър начин на живот.

Йога за добавки за отслабване и пшенична трева - ненадминат план за по-добро здраве

Пшеничната трева, с високото си съдържание на хлорофил, предлага стотици хранителни вещества, които да ви поддържат силни и енергични, докато практикувате йога за отслабване. Извън йога студиото, метличина, независимо дали се приема под формата на сок или добавка, ви дава ползи за здравето, които подпомагат храносмилането, кръвообращението и функцията на щитовидната жлеза. Той повишава броя на червените кръвни клетки и окислява кръвта, предпазвайки ви от анемия и други хронични състояния. Пшеничната трева има десетки витамини, минерали, аминокиселини и ензими за оптимално здраве - всичко от калций, калий, цинк и селен до витамини от B-комплекс, витамин Е и витамин С. Добавка от житна трева ви дава; хранителните вещества, които бихте намерили в мулти-витамин - и много повече.

Въпреки че пиенето на сок от пшенична трева осигурява важни хранителни вещества, той има горчив вкус и може да бъде трудно за храносмилането. Също така може да съдържа вредни бактерии, ако се остави в хладилник твърде дълго. Приемането на таблетка с добавка на метличина премахва притесненията относно бактериите в сока и е трудно да свикнете с вкуса.

Zeal O2, REVV и Happy Girl от Wheatgrass Love ви дават всички необходими витамини и хранителни вещества, докато практикувате йога за отслабване

Естествената добавка за отслабване Zeal O2 може да се използва заедно с всякакви упражнения, включително йога, за да ограничите апетита си и да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. ZealO2 ви дава всички ползи за здравето на хлорофила в пшеничната трева, както и патентована смес от Citrus Aurantium (доказан подтискащ апетита), лют червен пипер, гинко билоба, женшен и други билки за борба с възпалението и увеличаване на енергията. Насладете се на положителните ефекти на метличина - със стотиците й хранителни вещества - плюс лабораторно тествана билкова смес! Поръчайте Zeal O2.

Дъвчащите вафли REVV Natural Energy Supplement имат вкусен вкус на какао и мента, съчетан с мощност на житна трева. REVV не само ви дава енергия, когато се чувствате блато - той предлага и всички други предимства на житна трева, включително по-добър растеж на клетките, по-здрава кожа, коса и нокти; по-силна имунна система и детоксикираща сила за изхвърляне на вредни вещества от вашата система. REVV също съдържа билка от зеленика, за да увеличи кръвообращението в мозъка, повишавайки умствената яснота. Поръчайте REVV Natural Energy.

Изцяло естествената добавка за подобряване на настроението Happy Girl, естествен подобрител на настроението за жени, доставя балансиращи настроението хранителни вещества, за да се чувствате по-жизнени и енергични по всяко време. Пшеничната трева в Happy Girl помага за разграждането на въглехидратите, за да ви даде повече енергия, а ние добавихме допълнителни витамини от B-комплекс към това, което вече е в пшеничната трева, за да повишим настроението ви през целия месец, преди по време и след менструацията (и през цялата менопауза) . Витамините от B-комплекс (особено B6 и B12) са чудесни за борба с лека депресия, независимо от причината. Кайенски пипер, гинко билоба, женшен и екстракт от зелен чай, включени в патентованата смес на Happy Girl, съдържат допълнителни антистрес и антидепресивни свойства. Поръчайте Happy Girl.

P.S. Мъжете и възрастните също могат да използват Happy Girl за облекчаване на стреса и лека, неклинична депресия.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате някаква хранителна добавка. Обадете се на WheatgrassLove на 877-303-1717, за да поръчате Happy Girl, REVV или Zeal O2! Гарантирано удовлетворение или върнете неизползваната част за парите си обратно!