по-здрави

Хората, които седят на бюро по цял ден за работата си, не са необичайни, но през последните години има все повече изследвания и значително количество изследвания, показващи колко вредно може да бъде това.

Може дори да не мислите много за факта, че работите в заседнала работа, тъй като това е често срещано явление, но това може да ви изложи на по-голям риск от много здравословни проблеми, повечето от които могат да бъдат невероятно сериозни, включително по-висок риск от сърце -свързани проблеми.

Въпреки колко страховито може да бъде изследването по отношение на заседналия начин на живот, ако това ви изисква работата, може да се чувствате така, сякаш нямате много контрол над нещата, но го правите.

Можете да бъдете по-здрави на работа и да имате по-здравословен начин на живот като цяло, но това изисква известно стратегическо планиране и отдаденост.

Следват някои от най-реалистичните и ефективни неща, които можете да направите, за да избегнете капаните и рисковете от заседналия начин на живот.

Помислете какво ядете и пиете

Първо и най-важното, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и здраве, особено ако имате заседнала работа или цялостен начин на живот, е да промените диетата си.

Дори да нямате голяма гъвкавост по отношение на активността си в работата, вие имате контрол върху храната и напитките, които консумирате през целия си ден.

Правете малки промени, като например да носите обяда си, вместо да излизате, и да разменяте неща като газирани напитки или сладки напитки от кафе за нещо като зелен чай.

Вземете съзнателно решение не просто да се храните добре, но и да следите какво ядете.

Вижте калориите си всеки ден, за да сте сигурни, че не ядете повече, отколкото сте в състояние да изгорите за един ден. Това е важно дори ако не се опитвате да отслабнете, а просто искате да поддържате текущото си тегло.

Не можете да разчитате да работите сами

Много хора с предимно заседнал начин на живот са склонни да мислят, че ако тренират няколко пъти седмично, това ще противодейства на ефектите от седенето през целия ден.

Разбира се, тренировките са страхотни и това е нещо, което трябва да правите поне четири пъти седмично, но само това не е достатъчно, ако прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение.

Изследванията показват, че дори да спортувате редовно, но сте заседнал работник, вие сте на същото ниво на риск за развитие на здравни рискове като хората, които не са спортували редовно.

Все още е изключително важно да сте сигурни, че се движите по цял ден.

Също така, когато тренирате, уверете се, че правите ефективни упражнения. Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 минути упражнения с висока интензивност три дни в седмицата, а също така трябва да правите упражнения за съпротива или да вдигате тежести.

Проследявайте стъпките си

Склонни сме да надценяваме колко сме активни през деня, но носенето на стъпков тракер или тракер за активност може да ви помогне да придобиете реалистична представа за това колко се движите и колко повече трябва да направите.

Трябва да се стремите към 10 000 стъпки на ден и дори ако не можете да се движите на всеки час, можете да опитате да опаковате колкото се може повече стъпки, когато имате възможност, като постижим начин да останете по-здрави на работа.

Например паркирайте по-далеч от вратата на вашата работа или се разхождайте из офиса на всеки час или на всеки няколко часа. Ще се изненадате колко много ще се събере и ще ви помогне да живеете по-здравословен начин на живот на работното си място.

Ако проследявате стъпките си, вие също ще си предизвикате да намерите други възможности да ходите повече. Например можете да провеждате телефонни обаждания, докато се разхождате из работното си място, или да използвате тоалетната в различна част от офиса си от това, което е най-близо до вас.

Можете също да използвате инструмент за проследяване на фитнес и активност, за да зададете напомняния за себе си, когато е време да се движите, и мнозина ще направят това автоматично.

И накрая, много пъти ще чуете препоръката, че трябва да получите изправено бюро или да седнете на топка за упражнения, ако имате заседнала работа, но това може да не е реалистично или идеално за вашето работно място.

Ако не, има и други опции и една от най-добрите е да вземете педал за бюро

Тези малки машини са евтини и се вписват дискретно под бюрото, така че да можете да движите краката си през целия ден, без дори да мислите много за това и без да привличате вниманието към себе си.