Стресирате ли да се храните, чувствате ли, че винаги сте гладни, поддавате ли се на постоянни доставки на понички в офиса или бягате в килера всеки път, когато видите реклама по телевизията за храна?

хранене

Всички ние можем да се свържем с изпитването на този тип глад за храна, който не се основава на глад. И просто няма да ви предпази винаги от безсмислени закуски. И така какво ще?
Ограничете глада си, като включите здравословни храни, потискащи апетита, за да сте сити през целия ден.

Помислете за това по този начин. Това, което ядете, оказва голямо влияние върху това, което НЕ ядете! А някои храни са естествени средства за подтискане на апетита, които могат да помогнат да се избегне първоначалното появяване на глад.

Основната причина някои храни да ви държат по-сити по-дълго от други? Те са богати на фибри и протеини!

Psst - 310 Shake има 15 грама протеин и 5 грама фибри само при 90 калории!

Ограничаване на глада с храни, богати на фибри

Фибрите не се разграждат като другите храни, така че остават в тялото ви по-дълго, за да се чувствате сити за по-дълго. Има два вида влакна; Разтворими фибри и неразтворими фибри.

Разтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилането на храната, поддържат тялото ви по-дълго време сито и предотвратяват скокове в кръвната захар. Като бонус, той също така може да предотврати усвояването на мазнини и холестерол, за да го изведе извън тялото.

Неразтворимите фибри не могат да се разграждат, поради което помагат за нормалното храносмилане чрез придвижване на храната през червата. Неразтворимите фибри също заемат повече място в червата, поддържайки тялото пълно и сито след хранене.

Ежедневен препоръчителен прием:

Трябва да се стремите към около 25 грама фибри на ден.

Опции за храни с фибри:

И така, какво можете да ядете за вашите ястия или закуски без шейк, за да получите повече пари за парите си в отдела за фибри, за да сте по-дълги при по-малко калории?

Здравословните храни с високо съдържание на фибри включват неща като пълнозърнести храни, бадеми, боб, плодове и зеленчуци. Като:

  • Датите се нареждат най-високо при фибрите с 14,2 грама в 1 чаша.
  • Малините имат високо съдържание на фибри от 8,0 грама в 1 чаша
  • Ябълките съдържа 3,3 грама фибри

Ограничете глада с храни, богати на протеини

Ако ядете животински продукти като месо, риба и яйца, вероятно вече се справяте доста добре с протеини. Ако обаче не ядете животински храни или искате да избегнете вредните токсини, хормони и киселинност, които могат да дойдат заедно с месните протеини, имате възможности.

Защо протеинът ви държи сити

Богатите на протеини храни съдържат пептиди, които всъщност могат да блокират сигнали в тялото ви, които сигнализират за глад, и изпращат сигнали до червата за освобождаване на глюкоза, която потиска желанието за ядене. И вуаля, ограничен апетит.

Ежедневен препоръчителен прием:

Дневният препоръчителен прием (DRI) на протеин е 0,8 грама на кг телесно тегло, което се превръща в 0,363 грама на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 150 килограма, трябва да се стремите да ядете около 54 грама протеин всеки ден (150 х 0,363) и това количество може да бъде леко увеличено в зависимост от нивото на вашата активност.

Опции за протеинова храна:

  • Ядки и ядково масло (5-7 g на srv)
  • Seitan (25 g на srv),
  • Тофу, Темпе и Едамаме (10-19 g на srv),
  • Леща (18 g на чаша), нахут и повечето сортове боб (15 g на чаша)
  • Коноп (10 g на srv)
  • Зелен грах (9g на чаша)
  • Киноа (9g на чаша)
  • Овесена каша 12g на чаша)

Сега, когато сте въоръжени с информация, използвайте я в своя полза. Изберете храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри, които ви звучат вкусно от тази статия, и ги превърнете в хранене! Забавлявайте се с него и бъдете креативни!

310 Nutrition иска да знае какви ястия и закуски за ограничаване на глада очаквате да включите във вашата диета? Уведомете ни в коментарите!