Искате ли да отслабнете? Изпробвали ли сте всяка диета под слънцето и никога не сте намерили такава, която да „работи“ за вас? Може би сте отслабнали по време на диети, след което сте натрупали всичко обратно? Ревнувате ли от онези „слаби“ хора, които сякаш ядат каквото си искат?

Е, ще ви разкрия една тайна; можете да отслабнете и пак да ядете каквото искате! Прочетете, за да разберете как.

Разкриване на информация - Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако кликнете и направите покупка, ще направя малка комисионна за препоръката без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само продукти, които обичам.

Съдържание

Имах справедлив дял от проблемите с теглото си

След като родих четири бебета, имах повече от справедливия си дял от теглото, за да загубя. Никога не съм имал една от онези бляскави бременности, при които приличах на супермодел, който беше набутал плажна топка в джъмпера си. О, не. Всеки път съм натрупал прекалено много милиони лири и изглеждах като кацнал кит.

Въпреки това, имам удоволствието да съобщя, че след всяка бременност теглото непрекъснато намаляваше и се върнах в 10-те си години. Не веднага ще разберете, никога не съм била от тези „обратно в дънките до дни“, както виждате в списанията, някакви момичета. Въпреки това, тежестта се свали и остана, поне докато 2-те линии отново се появиха на пръчката.

Така че сега бебе номер 4 определено е последното ни бебе. Докато аз съм далеч от най-кльощавия човек, когото ще срещнете, по времето, когато Зара беше на 6 месеца, а аз бях отново в моите 10 години. Въпреки че вероятно бих могъл да прекаля критично към тази или онази част от тялото си, като цяло се чувствам комфортно в собствената си кожа.

мумия

Така че през годините изпробвах и тествах редица различни методи, за да сваля тежестта и да я запазвам. Между експериментирането с всички различни диети и обучението ми като фитнес инструктор, мисля, че съм попаднал на магическата формула и ще я споделя с вас.

И така, тук са златните правила;

Отказ от отговорност - моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакви промени в диетата или упражненията.

1. Без модни диети.

Твърдо съм убеден, че не трябва да се подлагате на екстремни диети, които не можете да поддържате цял живот. Въпреки че познавам много хора, които са виждали фантастични резултати с неща като шейкове, заместващи храненето, знам, че такива неща никога не биха могли да ми помогнат. След като достигнете целевото си тегло, често ще се връщате към старите си навици и ще трупате тежестта. Винаги бих се застъпил за по-малко строг подход.

2. Когато сте гладни, яжте.

Гладуването поставя тялото ви в режим на глад и всъщност забавяте метаболизма си. Той също така увеличава рисковете от преяждане. Така че, ако сте гладни, за бога, яжте.

3. Установете дали наистина сте гладни

Това е нещо, с което се боря. Наистина ли съм гладен? Или просто уморен. Много се бъркам между глад и умора. Или съм в стрес? Или отегчен? Научете се да различавате емоционалния глад от истинския.

4. Преди да ядете, изпийте голямо питие

Без добавена захар тиква без калории в нея работи за мен, но водата върши същата работа. Това ще ви помогне да решите дали сте гладни или просто жадни и ще ви засити малко, помагайки да избегнете преяждането.

5. Никакви храни не са забранени

(Вероятно трябва да полагам дължимата грижа тук и да ви напомням, че ако трябва да избягвате каквито и да било храни по медицински причини, моля, направете го, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета и т.н. - получавате картината). Като цяло, забраната на някои храни само ще ви накара да ги искате повече. Така че, когато сте гладни, яжте това, което искате да ядете. Никога не яжте нещо, което не ви харесва, животът е твърде кратък. Тези „естествено слаби“ хора, които познавате, ядат „забранени храни“ като чипс, сладолед и шоколад, само в умерени количества.

6. Добавете „добри храни“ в чинията си

По всякакъв начин, ако ви харесва пица, яжте пица, но първо напълнете чинията си с вкусна салата и зеленчуци. Стремете се да ядете колкото се може повече от салатата и зеленчуците заедно с вашата пица. Резултатът? Попълвате добротата и е по-малко вероятно да се отдадете на не толкова добрите храни.

7. Яжте бавно и съзнателно

Това е още едно, с което се боря. Като заета майка е най-лесното нещо на света да вдишвате храната си, страхувайки се, че няма да имате възможност да ядете по друг начин. За съжаление, яденето бързо води до преяждане, така че яжте бавно и дъвчете старателно. Помислете за вашата храна, оценете вкусовете. Насладете се на всяка хапка. Също така е трудно да отсъства мислещо ядене на остатъците от децата. Запомнете: Гладни ли сте? Обичате ли студени пилешки хапки? Не? След това се отдръпнете.

8. Когато вече не сте гладни, направете пауза. Когато си мислите, че може да се заситите, спрете

Храната е в изобилие, не е нужно да изчиствате чинията си. Всъщност ви призовавам да придобиете навика винаги да оставяте нещо в чинията си. Ако не сте яли много и по-късно гладувате отново, върнете се отново към „Ако сте гладни, яжте“.

9. Бъдете по-активни

Не става въпрос да се отдадете на рутинна тренировка, за която намерите работа, а да вложите повече активност в ежедневието си. Когато имате много малки деца, това може да изглежда трудно. Лично с бебето, което все още е на гърдата, което не спи, съм далеч от възможността да изляза от къщата, за да се занимавам с самостоятелни упражнения. Ако това сте вие, все още можете да направите много. Отговорът е да работите повече в ежедневието си. Начинът, по който се мотивирам да направя това, е с любимата ми Apple Watch.

Както при повечето фитнес тракери, това ви мотивира да бъдете по-активни. Това ме подтиква през деня да се „движа“ повече, като по този начин ми напомня да работя в ежедневния си график, който иначе не бих направил. Това може да са неща като паркиране малко по-далеч, енергично почистване, бърза разходка, докато децата карат, или провеждане на всепопулярно „танцово парти“. Проследявайки движението ви, това ще ви даде тласък, за да направите повече. Колкото повече се движите, толкова по-бързо ще свали тежестта.

Apple Watch, както и много други тракери, има възможност да се конкурира с приятели в постигането на вашите цели. Лично аз намирам това за изключително мотивиращо да сляза от дъното си.

Ако сте на етапа, когато можете да оставите бебето си със съпруг или партньор за няколко часа, изберете дейност, която обичате. За мен това ще бъдат уроци по танци. Аз съм квалифициран фитнес инструктор и обичах да преподавам класове по танци, сигурен съм, че ще ги преподавам по някое време. Когато намерите нещо, което обичате, се придържате към него. Изберете упражнение, било то бягане, плуване, отборни спортове или класове, просто се уверете, че то ви вдъхновява.

10. Проследете напредъка си

Намерих MyFitnessPal най-доброто приложение за проследяване, за да ви държи на път и страхотната новина е, че е безплатна! Можете да го използвате, за да запишете хранителните си упражнения и тегло. Въпреки че, строго погледнато, ако се придържате към останалите 9 правила, не трябва да записвате какво ядете, това наистина може да ви помогне да ви държим на път.

Така че това са моите 10 златни правила за отслабване, а след това поддържане на тегло, от което сте доволни. Ще бъда честен с вас, не винаги спазвам всички тези правила сам. Животът пречи на пътищата, а някои, не всички, излизат през прозореца. Ключът е да спрете, да си поемете въздух, да не се биете и да се върнете към спазването на правилата.

Ако искате да подсилите това и да улесните цялата работа, можете да използвате друг мой трик - саундтраци за хипноза за отслабване. Идеята е да ги слушате, докато сте в леглото, подготвяйки се да заспите. Те засилват идеите, че ще ядете само това, от което се нуждае тялото ви, ще движите тялото си повече и ще отслабвате и ще се чувствате по-щастливи. Тези песни за хипноза имат и другото допълнително предимство, което ви кара да заспите много бързо. За мен това е огромен допълнителен бонус. След като бебето ми (което все още се събужда често през нощта) заспи, не мога да си позволя да лежа там, опитвайки се и не успявайки да заспя. Тези загубени минути за мислене за деня са ценни възможности за сън, които не са за изпускане! И така, хипнотичните следи карат ли ви да отслабнете повече? Ами честно, не знам. Но ако предават някакви подсъзнателни съобщения, за да популяризират здравословно поведение, плюс това ме спират да изхвърлям ценни възможности за сън, ще го отчета като победа. Щракнете тук, за да го опитате.

Вероятно все още бих могъл да загубя още няколко килограма, половин камък би било хубаво, но не го подчертавам. Теглото ми постепенно все още спада и когато Зара е малко по-възрастна, ще се впусна в упражнение „време за мен“, за да се тонизирам и да бъда здрава. Междувременно съм доволен от това как съм и имам тези 10 прости правила, на които да благодаря.

Така че, опитайте!

Изхвърлете диетите, които мразите и избягвайте йо-йо диетичния капан. Опитайте се да следвате правилата и да живеете по-здравословно, теглото ще последва.