5-HTP (5-хидрокситриптофан) е химичен страничен продукт от протеиновия градивен блок L-триптофан. Произвежда се и в търговската мрежа от семена на африканско растение, известно като Griffonia simplicifolia 5-HTP, използва се при нарушения на съня като безсъние, депресия, тревожност, мигрена и напрежение, главоболие, фибромиалгия, затлъстяване, предменструален синдром (ПМС), предменструален дисфорично разстройство (PMDD), разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), разстройство на припадъците и болест на Паркинсон.

eudeamon

Подкрепа за изследвания и информация

5-HTP е съединение, което се превръща в серотонин в мозъка. Серотонинът е един от основните невротрансмитери, участващи в щастието и антидепресията.

5-HTP се използва с успех за възстановяване на нивата на серотонин при тези, които могат да страдат от намалени нива на серотонин, като депресираните и тези с високи нива на телесно възпаление (обикновено се наблюдава при метаболитен синдром).

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която тялото ви произвежда естествено. Вашето тяло го използва, за да произвежда серотонин, химически пратеник, който изпраща сигнали между нервните клетки.

Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, нарушения на съня, наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Следователно увеличаването на производството на серотонин в тялото ви може да има различни ползи.

По тази причина 5-HTP добавките, произвеждащи серотонин, стават все по-популярни.

Ето 5 потенциални ползи за здравето на 5-HTP, базирани на науката.

1. Той може да помогне за отслабване, като повиши чувството за пълнота
5-HTP може да повиши чувството за ситост, причинявайки ви да ядете по-малко и да отслабвате. Загубата на тегло може да увеличи производството на хормони, които ви карат да се чувствате гладни. Тези чувства на постоянен глад могат да направят отслабването неустойчиво в дългосрочен план. 5-HTP може да противодейства на тези хормони, предизвикващи глад, като работи за потискане на апетита и за отслабване. В едно проучване 20 души с диабет са разпределени на случаен принцип да получават или 5-HTP, или плацебо за две седмици. Резултатите показват, че тези, които са получавали 5-HTP, консумират приблизително 435 по-малко калории на ден, в сравнение с плацебо групата.

Нещо повече, 5-HTP инхибира предимно приема на калории от въглехидрати, което е свързано с по-добър контрол на кръвната захар. Много други проучвания също установяват, че 5-HTP повишава чувството за ситост и подпомага загубата на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Освен това, проучвания върху животни показват, че 5-HTP може да намали прекомерния прием на храна поради стрес или депресия.

РЕЗЮМЕ: 5-HTP вероятно е ефективен при повишаване на чувството за ситост, което може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.

2. Помага при депресия, като увеличава нивата на серотонин
Ефектите на 5-HTP върху симптомите на депресия са добре проучени. Докато точната причина за депресията е до голяма степен неизвестна, някои изследователи смятат, че серотониновият дисбаланс може да повлияе на настроението ви по начин, който води до депресия. Смята се, че 5-HTP добавките лекуват депресия чрез повишаване на нивата на серотонин. Всъщност няколко малки проучвания са установили, че 5-HTP намалява симптомите на депресия. Двама от тях обаче не са използвали плацебо за сравнение, ограничавайки силата на своите открития. По същия начин друг анализ заключава, че 5-HTP може да помогне за лечение на депресия.

Въпреки това, голяма част от изследванията предполагат, че потенциалните антидепресивни ефекти на 5-HTP са по-силни, когато се комбинират с други вещества или антидепресанти, в сравнение с това, когато се използват самостоятелно. Освен това много отзиви заключават, че са необходими допълнителни висококачествени изследвания, преди 5-HTP да може да бъде препоръчан като лечение на депресия.

РЕЗЮМЕ: 5-HTP добавките повишават нивата на серотонин в тялото ви, което може да подобри симптомите на депресия, особено когато се използва в комбинация с други антидепресанти или лекарства. Въпреки това са необходими повече изследвания.

Може да насърчи съня, като увеличи производството на мелатонин
5-HTP произвежда серотонин, който може да се превърне в хормона мелатонин. Мелатонинът играе важна роля в регулирането на съня. Нивата му започват да се покачват вечер, за да насърчат съня и да падат сутрин, за да ви събудят. Следователно, допълването с 5-HTP може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин в тялото ви.

Едно проучване, основано на хора, показва, че комбинация от 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) значително намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава продължителността на съня и подобрява качеството на съня. GABA е химически пратеник, който насърчава релаксацията. Комбинирането му с 5-HTP вероятно има синергичен ефект. Всъщност няколко проучвания върху животни и насекоми показват, че 5-HTP подобрява качеството на съня и че ефектът е по-голям, когато се комбинира с GABA. Въпреки че тези резултати са обещаващи, липсата на проучвания, основани на хора, затруднява препоръчването на 5-HTP за подобряване на качеството на съня, особено когато се използва изолирано.

РЕЗЮМЕ 5-HTP може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин, важен хормон за регулиране на съня.

Долния ред

Вашето тяло превръща 5-HTP в серотонин, вещество, което регулира апетита, усещанията за болка и съня. Допълването с него е ефективен начин за повишаване на нивата на серотонин. По-високите нива на серотонин могат да осигурят много ползи, като например насърчаване на загуба на тегло, подобряване на симптомите на депресия и фибромиалгия, намаляване на честотата на мигренозните атаки и да ви помогне да спите по-добре. Незначителните странични ефекти са свързани с 5-HTP, но те могат да бъдат сведени до минимум, като се започне с по-малки дози и постепенно се увеличи дозата. Като се има предвид, че 5-HTP може да взаимодейства отрицателно с няколко лекарства, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас да използвате.

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселинен предшественик на серотонин с антидепресант, анти-тревожност, сън и загуба на тегло, но с някои предупреждения.

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която служи като предшественик за биосинтеза на серотонин и мелатонин в мозъка от другата аминокиселина триптофан.

Понастоящем депресията се описва хипотетично като причинена от ниски нива на серотонин в мозъка, въпреки че все още не разбираме точно какво причинява депресията.

5-HTP под формата на добавка се извлича от растението Griffonia simplicifolia, африкански храст.

Ползи за здравето от 5-HTP добавки

5-HTP може да помогне при депресия
Малки клинични проучвания показват, че 5-HTP облекчава депресията по-добре от плацебо. Необходими са обаче по-мащабни и по-качествени проучвания, за да се потвърди безопасността и ефективността на 5-HTP. Антидепресантните ефекти на 5-HTP са сравними с тези на някои антидепресанти. Комбинираните лечения на 5-HTP и SSRI изглежда имат силни синергични ефекти върху нивата на серотонин при плъхове и хора, така че някои клиницисти препоръчват използването на бавно освобождаван 5-HTP в комбинация със SSRI. Необходими са обаче допълнителни клинични изпитвания, за да се демонстрира безопасността и ефективността на този подход, а комбинации от 5-HTP и лекарства трябва да се използват само под лекарско наблюдение.

В малко клинично проучване, включващо 52 здрави мъже, или орален 5-HTP, или антидепресант повишава нивата на серотонин с 35% и 100%, но комбинация между антидепресант и 5-HTP с 500%.

5-HTP помага при пристъпи на паника и безпокойство
При млади възрастни, които страдат от стрес или безпокойство от неотменен романтизъм, 6-седмично добавяне на 5-HTP намалява тревожността за 3 седмици чрез увеличаване на нивата на серумния мозъчен невротрофичен фактор и нивата на серотонин. Хората, които страдат от хронични пристъпи на паника поради по-ниската наличност на серотонин в мозъка, откриват значително облекчение чрез добавяне на 200 mg 5-хидрокситриптофан. В клинични проучвания при хора е показано, че билковите екстракти от 5-HTP повишават агонистите на GABA рецептора или повишават изцяло нивата на GABA, насърчавайки чувството за релаксация и намалена тревожност.

5-HTP помага при нощни ужаси при деца
Деца на възраст 3-10 години, които страдат от ужасни сънни нощи, са намалели с 93,5%, след като са приемали добавка от 2 mg/kg всяка вечер преди лягане в продължение на един месец.

5-HTP помага за намаляване на апетита, апетита и отслабването
Въглехидратите повишават нивата на серотонин в мозъка, така че увеличаването на нивата на серотонин, като например чрез добавяне с 5-HTP, може да смекчи желанието и апетита към въглехидрати, като по този начин помага при спазването на диетичните интервенции и загубата на тегло.

В малки клинични проучвания добавките с 5-HTP при затлъстели жени не водят до промени в настроението, но намаляват приема на храна и загуба на тегло.

5-HTP помага за подобряване на качеството на съня
Човек с генетична мутация, която причинява серотонинов дефицит, няма циркаден ритъм и преяждане. За този човек добавката с 5-HTP възстановява нормалния циркаден ритъм и приема на храна. В продължение на дълги периоди на добавки се увеличава естествената транскрипция на GABA рецептори, което подпомага естествените цикли на съня и насърчаването на здравословния сън. Малко клинично проучване демонстрира, че употребата на 5-HTP в комбинация с GABA значително подобрява качеството на съня при 9 пациенти с нарушения на съня, в сравнение с плацебо. Не е нормално да се мъчите да заспите и да се събудите сутрин, чувствайки се по-уморени, отколкото когато сте си легнали.

Как да приемате

Препоръчителна доза, активни количества, други подробности
Типичната доза на 5-HTP е в диапазона от 300-500 mg, приемана веднъж дневно или разделена на дози. По-ниските дози също могат да бъдат ефективни, макар че обикновено в комбинация с други вещества.

С цел намаляване на приема на храна, 5-HTP трябва да се приема по време на хранене, тъй като увеличава ситостта от приема на храна (вместо да намалява апетита/глада).

5-HTP не трябва да се приема с някое неврологично лекарство, което е предписано за антидепресант или други когнитивни цели, освен ако не е разрешено от медицински лекар. Това е най-важно за използването на SSRI, при което комбинацията с 5-HTP е потенциално смъртоносна.

Как работи?
5-HTP действа в мозъка и централната нервна система, като увеличава производството на химичното вещество серотонин. Серотонинът може да повлияе на съня, апетита, температурата, сексуалното поведение и усещането за болка. Тъй като 5-HTP увеличава синтеза на серотонин, той се използва за няколко заболявания, при които се смята, че серотонинът играе важна роля, включително депресия, безсъние, затлъстяване и много други състояния.

Клинични изследвания

Резюме:
L-5-хидрокситриптофан (5-HTP) е непосредственият предшественик на серотонина. Лесно се синтезира в серотонин без биохимична обратна връзка. Това хранително вещество има много и силни последователи, които защитават преувеличени и неточни твърдения, свързани с неговата ефективност при лечението на депресия и редица други свързани със серотонина заболявания. Тези твърдения не се подкрепят от науката. При внимателно изследване 5-HTP може да бъде противопоказан за депресия при някои от пациентите, за които промоторите на 5-HTP препоръчват използването му.

(Университет на Мериленд)

Общ преглед
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е химикал, който тялото произвежда от триптофан (незаменима аминокиселина, която получавате от храната). След като триптофанът се преобразува в 5-HTP, химикалът се променя в друг химикал, наречен серотонин (невротрансмитер, който предава сигнали между мозъчните клетки). 5-HTP хранителни добавки помагат за повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Тъй като серотонинът помага за регулиране на настроението и поведението, 5-HTP може да има положителен ефект върху съня, настроението, безпокойството, апетита и усещането за болка.

5-HTP не се съдържа в храните, които ядем, въпреки че триптофанът се съдържа в храните. Яденето на храни с триптофан обаче не повишава много нивата на 5-HTP. Като добавка 5-HTP се произвежда от семената на африканско растение, наречено Griffonia simplicifolia.

През 1989 г. в добавките с триптофан е открито наличие на замърсител, наречен Peak X. Изследователите вярват, че огнището на синдром на еозинофилната миалгия (EMS, потенциално фатално разстройство, което засяга кожата, кръвта, мускулите и органите) може да бъде проследено до замърсения триптофан и Американската администрация по храните и лекарствата изтегли всички добавки с триптофан на пазара . Оттогава Peak X се открива и в някои 5-HTP добавки и има няколко съобщения за EMS, свързани с приемането на 5-HTP. Нивото на Peak X в 5-HTP обаче не беше достатъчно високо, за да предизвика симптоми, освен ако не бяха взети много високи дози 5-HTP. Поради тази загриженост обаче трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете 5-HTP, и да сте сигурни, че получавате добавката от надежден производител. (Вижте раздела "Предпазни мерки".)

Резюме 5-хидрокситриптофан (5- HTP) е междинният метаболит на основната аминокиселина L-триптофан (LT) в биосинтеза на серотонин. Чревната абсорбция на 5-HTP не изисква присъствието на транспортна молекула и не се влияе от присъствието на други аминокиселини; следователно може да се приема по време на хранене, без да се намалява ефективността му. За разлика от LT, 5-HTP не може да бъде шунтиран в производството на ниацин или протеин. Терапевтичното използване на 5-HTP заобикаля превръщането на LT в 5-HTP от ензима триптофан хидроксилаза, което е ограничаващата скоростта стъпка в синтеза на серотонин. 5- HTP се абсорбира добре от перорална доза, като около 70 процента попада в кръвта. Той лесно преминава кръвно-мозъчната бариера и ефективно увеличава синтеза на серотонин в централната нервна система (ЦНС). В ЦНС нивата на серотонин са замесени в регулирането на съня, депресията, тревожността, агресията, апетита, температурата, сексуалното поведение и усещането за болка. Доказано е, че терапевтичното приложение на 5-HTP е ефективно при лечение на голямо разнообразие от състояния, включително депресия, фибромиалгия, безсъние, преяждане, свързано със затлъстяване, хронично главоболие и безсъние. (Altern Med Rev 1998; 3 (4): 271-280)

Съдържано в

Тази съставка се намира в следните продукти на Eudeamon