Свързани статии

В Съединените щати почти всеки трети от хората се квалифицира като затлъстяване, което води до по-висок риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2 и редица други състояния. За сравнение, само един от всеки 10 души във Франция се квалифицира като затлъстели. Французите се хранят по различен начин от повечето хора в Съединените щати, както по отношение на това какво консумират, така и по начина, по който гледат на храната. Преместването на вашата диета, за да бъде по-подобно на това как се хранят французите, ще ви помогне да отслабнете, докато се наслаждавате повече на храната си.

френски

Яжте непреработени храни

Френският начин на хранене включва често пазаруване на пресни съставки с малко място за преработени храни. Чрез премахването на повечето преработени храни, френската диета съдържа много по-малко натрий, транс-мазнини, захари, консерванти и като цяло калории, отколкото повечето американски диети. Следвайте примера на французите, като отделите време да приготвите сами ястията си, вместо да се обръщате към преработени храни. За сравнение, вечеря с малка порция от 10 замразени пилешки хапки има почти 600 калории, 40 грама мазнини, 1110 милиграма натрий и 86 милиграма холестерол. За разлика от това, вечерята с 3 унции пилешки гърди, приготвени в 1 унция бяло вино, поднесена с малка филия френски хляб и половин чаша зелен грах, има 272 калории, 3 грама мазнини, 268 милиграма натрий и 54 милиграма холестерол. Макар да отнема повече време за приготвяне и потенциално по-скъпа, прясната, непреработена вечеря е по-добра за вашата талия и цялостното ви здраве.

Пия вода

Средностатистически французин пие близо 147 литра бутилирана вода годишно, но само 37 литра безалкохолни напитки. Средностатистически жител на САЩ пие само 46 литра вода и огромен 216 литра безалкохолни напитки всяка година. За перспектива добавяте около 115 100 калории към вашата диета, като пиете 216 литра содова сметана всяка година. Като се има предвид, че килограм мазнина се равнява на 3500 калории, този пример американец може да загуби близо 33 килограма за една година, като замести содата с вода, която е без калории.

Насладете се на всяко хранене

Можете да обичате храната си и все пак да отслабвате, ако разпознаете разликата между удоволствието и прекаленото снизхождение. Вместо да ядат колкото е възможно повече, французите ядат ястията си бавно и се наслаждават на всяка хапка. Докато французите отнемат повече време, за да ядат, те също ядат по-малко на всяко седене. Вземете по-малки хапки и оставете вилицата или лъжицата, докато дъвчете. Докато дъвчете, съсредоточете се върху това да опитате истински храната си и да се насладите на нейната текстура - това е много по-лесно, ако ядете далеч от компютъра или телевизора. Според MayoClinic.com, ако храненията ви продължават по-малко от половин час, не давате време на тялото си да разпознае, че стомахът ви е пълен. Това може да доведе до изяждане на повече от 200 допълнителни калории на всяко хранене. [Вижте Res 4]

Спрете да хапвате

Французите рядко се отдават на закуски, тъй като обикновено гледат на глада между храненията по-скоро като положително нещо, отколкото като нещо за предотвратяване. Гладът изгражда апетит и прави храненията ви по-приятни, когато седнете да ядете. Въздържането от закуски спестява стотици калории всеки ден и може да ви помогне да започнете да сваляте килограми.

Разходете се още

В Съединените щати много хора се стараят да избягват да ходят някъде; например шофиране до магазин, който е само на една-две пресечки. Разходките до магазина или до зоната на обществения транспорт са по-чести във Франция. Тази повишена физическа активност изгаря калории и помага да се запази теглото.