Още статии

Отслабването, като същевременно запазвате размера на гърдите си, е предизвикателство. От анатомична гледна точка гърдите са силно съставени от мазнини. Това ги прави склонни да се свиват, когато отслабнете.

енергийна плътност

Въпреки това, като вземете правилния подход, можете поне да поддържате гърдите си жизнени и повдигнати. Това включва корекции в диетата и правилния режим на упражнения.

Намалете нормалния си дневен прием с 500 калории. Това ще доведе до около 1 lb.загуба на седмица. Определете текущия си среден прием, като проследявате калориите си в продължение на пет дни. Съберете сумите заедно, разделете на пет, след което направете намалението си. Например, ако излезете с 2200, новият ви прием ще бъде 1700 калории.

  • Отслабването, като същевременно запазвате размера на гърдите си, е предизвикателство.
  • Намалете нормалния си дневен прием с 500 калории.

Упражнения за плосък стомах и любов

Загубите нездравословните хранителни навици, за да отслабнете. Откажете се от продуктите с бяло брашно, преработените меса, бонбоните, сладоледа и бързото хранене. Базирайте диетата си на храни с ниска енергийна плътност като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Храните с ниска енергийна плътност заемат голяма повърхност, но са с ниско съдържание на калории.

Яжте няколко пъти през деня, но поддържайте храната си малка. Това ще засили вашия метаболизъм и ще поддържа апетита ви под контрол. Изпийте първото си хранене веднага след като се събудите и яжте на всеки два до три часа след това. Чаша нискомаслено кисело мляко със смесени плодове е здравословна възможност за хранене.

  • Загубите нездравословните хранителни навици, за да отслабнете.
  • Базирайте диетата си на храни с ниска енергийна плътност като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо.

Как да намалим размера на панталоните

Провеждайте сърдечно-съдови тренировки, за да насърчите допълнително загубата на тегло. Дръжте сесиите си в диапазона от 45 до 60 минути и тренирайте с умерено темпо. Изберете форма, която ви харесва, като бързо ходене, колоездене, бягане, елиптични тренировки, изкачване по стълби, плуване или кикбокс. Тренирайте три дни в седмицата в редуващи се дни.

Изпълнете тренировка за гърди, за да насочите гръдните мускули. Клетките преминават под гърдите. Изграждането на тези мускули ще ви помогне да поддържате гърдите си повдигнати, докато отслабвате. Насочете се към целия гръден кош с упражнения като преси под наклон, плоски преси, лежащи преси и мухи. Насочете се към осем до 12 повторения, направете четири или пет сета и използвайте най-големите тежести, с които можете да се справите. Имайте на разположение спотър за помощ, ако е необходимо. Тренирайте три дни в седмицата в некардио дни.

  • Изпълнявайте сърдечно-съдови тренировки, за да насърчите допълнително загубата на тегло.
  • Изпълнете тренировка за гърди, за да насочите гръдните мускули.

Използвайте подходяща форма с упражненията си за тренировка с тежести. Движете се през пълен обхват на движенията, никога не използвайте инерция и поддържайте тялото си в добра позиция. За плоски преси на пейка легнете с лице нагоре на пейка и дръжте дъмбелите направо над тялото си с изпънати ръце и длани обърнати напред. Спуснете тежестите надолу на страни, като огънете лактите си и спрете, когато почувствате добро разтягане в гърдите. Натиснете тежестите назад нагоре с равномерно движение и ги спрете на сантиметър един от друг. Стиснете вашите пеки за секунда и започнете следващото си повторение.