Има много жени, които толкова много се опитват да отслабнат и да станат стройни за пореден път. Бременността и раждането са основните причини, които водят до затлъстяване. За да си възвърнете тънката форма на тялото, излишната диета за отслабване ще навреди на здравето. Следователно е задължително да придобиете знания за това как да отслабнете здравословно.

бебе

Принципи на диетата след доставка

Управление на затлъстяването преди и след раждането

Ако майките пренебрегнат управлението на теглото си по време на бременност, тя ще установи, че е трудно да отслабнете след раждането. Идеалната промяна на теглото по време на бременност е да се увеличат 12 KG, докато се очаква калориите да увеличат с 500 калории повече от периода преди бременността. Най-важното е, че трябва да се осигури прием на хранителни вещества. С други думи, трябва да приемате здравословна храна и да контролирате теглото си. Камо ли затлъстяването след раждането, майките трябва да са наясно с гестоза, диабет и лумбаго, причинени от затлъстяване по време на бременност. След това те могат да доставят децата си сигурно.

Кърменето е най-ефективният диетичен метод след раждането

Бременните жени ядат много поради хормонални промени, които водят до съхранение на адипоцити с големи размери и количество. Следователно е доста трудно да си възвърнете първоначалния размер и форма на тялото след раждането. Натрупаните мазнини в тялото, особено тези, натрупани в корема, постепенно ще изчезнат чрез кърмене. Докато кърмата е най-подходяща за бебета, кърменето е добре за майките. Тези, които кърмят, консумират 800 калории повече от тези, които не. По този начин майките, които не правят кърмене, ще срещнат повече трудности при отслабване.

Правете упражнения след раждането 6 седмици след раждането

6 седмици след раждането майките трябва да започнат да правят упражнения след раждането. Жените, които кърмят, могат да отидат на диета, започвайки от 6-ия месец след раждането; докато тези, които не могат, могат да започнат диета 3 месеца след раждането, при условие, че не нарушават здравето. Разходката и други подобни дейности на открито също могат да ви помогнат.

Започнете истинска диета 6 месеца след доставката

Упражненията не само водят до загуба на тегло, но и насаждат достатъчно кислород в тялото ви. Правете някои аеробни упражнения като ходене, джогинг, аеробни танци, игра на тенис, йога и плуване заедно с хранителна терапия 6 месеца след раждането. Ако целта ви е да губите 2-3 кг на месец, тогава дневните ви калории ще бъдат „Вашето целево тегло X 25“. Запишете си дневното тегло и правете повече упражнения.

Пазете се от храна, която води до затлъстяване

Няма разлики между общата диета и диетата след раждането. Трябва да се ограничите от яденето на висококалорична храна като шоколадови бонбони и десерти. Не консумирайте никаква храна след 20:00 ч., Избягвайте студени напитки, леки закуски и друга висококалорична храна.

Тайните диетични методи за премахване на отоци и мазнини (отслабване)

Упражнения след раждането

Упражненията след раждането са много полезни за възстановяване на телесните форми след раждането. Утробата на мама става по-голяма, докато тазът, анусът и вагиналните мускули се разхлабват. Изпълнявайте упражнения след раждането, за да подпомогнете контракциите на матката, да насърчите кръвообращението и да подпомогнете вагиналните контракции, които могат да изгладят процеса на кърмене. Извършвайте коремно дишане, започвайки от втория ден след раждането за естествен труд; започвайки от първата седмица за кесарево сечение. Най-подходящият период за упражнения е 20 минути на ден. Изберете упражнение, което отговаря на вашето тяло. Не упражнявайте обаче, когато имате температура или веднага след прием на храна.

Йога след раждането

Йога се предава от Индия преди 5000 години, което е физическа и психологическа практика. Йогата след раждането е универсално упражнение, което прилага йога принципите, които по-добре пасват на майките. Йога, която насърчава коремното дишане, което може да осигури повече кислород, отколкото дишането, е от помощ за премахването на мазнините. Коремните мускули, които обикновено не използвате, ще бъдат използвани. Помага за премахване на излишните коремни мазнини. Правенето на упражнения заедно с коремното дишане едновременно ще даде най-добрата ефективност.

Правейки разходка

Можете лесно да регулирате скоростта и темпото, когато ходите в зависимост от състоянието на тялото си. Това е практическо упражнение, което може да разтвори мазнините в тялото ви, без да се изискват специални инструменти или местоположение. Всеки може да започне да се разхожда лесно. Ефектът е различен в зависимост от различните начини на ходене. В началото ходете бавно, а след това постепенно увеличавайте скоростта си. Най-ефективният начин е бързото ходене, което може да доведе до дискомфорт. По този начин вървете със скоростта, с която можете да говорите с някого едновременно за 15 минути. Препоръчително е да носите спортни обувки с възглавница, за да избегнете дискомфорт в ставите.

Водни спортове

Водните спортове като синхронно плуване не са вредни за тялото ви; вместо това е добър начин да фиксирате фигурата на тялото си. Във водата можете да ходите или да бягате без никаква тежест, а степента на движение може да бъде по-висока поради силата на триене.

По-подходящо е температурата на водата да бъде около 32 до 34 градуса по Целзий. Общата температура на водата в басейна е 27 градуса по Целзий, което ще облекчи теглото ви в басейна. Не превишавайте 30 минути в басейна при разрешената ситуация.

Упражнения с гири

Упражненията с гири стимулират мускулите, повишават основния метаболизъм и консумират телесна енергия. Можете да изберете тегло с гири, което ви подхожда и да регулирате силата на упражненията си, следователно подходящо за бременни жени. Застанете нагоре, повдигнете гирата напред и настрани, след това се наведете и вдигнете нагоре, след това легнете и вдигнете нагоре. Всички тези пози са много добри упражнения. Повторете го 15 пъти и постепенно увеличавайте до 25 пъти. Месеци по-късно леко увеличете теглото на гири. Не е нужно да правите всеки ден. Правейки го на всеки 2-3 дни е по-добре, за да избегнете дискомфорт.

Упражнения след раждането

1. Дишане с почивки между тях

Можете да направите, като започнете от втория ден след доставката. Той е от голяма помощ за кръвообращението. Правете 5-6 пъти на всеки 2-3 часа. Легнете с две колене, насочени нагоре, и пръсти, поставени над гърдите и корема. Натиснете върховете на пръстите си надолу и дишайте. Временно се въздържайте от дишане и след това издишайте.

2. Коремно дишане

Използвайте носа си за вдишване и издишване през устата. Когато вдишвате, дръжте горната част на тялото си фиксирана и издърпайте долната част на корема. След като го повторите три пъти, затворете устата си и използвайте носа си, за да дишате. Вдишайте 5 секунди, след това издишайте 10 секунди. След това направете следните стъпки: вдишайте за 5 секунди, задръжте за 20 секунди, след това издишайте за 10 секунди. Отначало е трудно да задържите дъха си. Можете да започнете, като задържите дъха си за 5 секунди, след което постепенно увеличавайте времето.

3. Движение на китката

Изпънете ръцете си право, до височината на раменете. След това разклатете китката си 10 пъти. Повторете движението с разширяване на юмруците.

4. Движение на краката

Поставете краката си заедно в хоризонталното разширение. Издърпайте един от глезените към тялото си. След това се опънете обратно към първоначалната поза. Повторете това движение.

5. Упражнения за корема

Това ще възстанови еластичността на вашите разхлабени коремни мускули 5 пъти наведнъж. С колене, насочени към тавана и ръце на гърба, извийте гърба си, което оставя пространство между гърба и пода. Бавно се върнете към първоначалната си поза и постепенно отпускайте коремните си мускули.

6. Вдигане на ръце

Това ще стегне някога разхлабените коремни мускули. Легнете с лице нагоре, изпънете ръце нагоре с леко нагоре глава. Спуснете главата си и изпънете ръцете си в Y позиция, след което пуснете.

7. Движение на китката и ръката

Затворете ръцете си нагоре, над главата, избутайте ги нагоре. Дръжте ръцете си зад гърба си.

8. Движение на талията

Легнете и огънете единия си крак към гърдите си, след което поставете коленете си на земята. Това може да направи вашата твърда талия мека и да накара мускулите на талията ви да станат стегнати и еластични.

9. Движение на врата

Дръжте ръцете си зад гърба и наклонете главата си в обратна посока.

Гореспоменатата информация е само ориентир, ако искате да отслабнете. Можете също така да потърсите съвет от по-възрастните за диета и упражнения, които според тях могат да помогнат.