HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

опитва

Искате хората, които обичате - било то вашият партньор, приятелите или семейството ви - да живеят дълго, здравословно и пълноценно. Когато човек, на когото държите, ви каже, че е готов да направи някои положителни промени, свързани със здравето, може да сте толкова нетърпеливи да помогнете, че да го бомбардирате с вашия добронамерен съвет: Яжте това, четете, започнете тази нова тренировъчна програма възможно най-скоро.

Да им кажете какво трябва да направят не е най-ефективният път. Можете обаче да бъдете любяща и насърчаваща сила, докато те се ориентират сами за тези промени. И не подценявайте важността на вашата подкрепа, за да им помогнете да постигнат своите уелнес цели. Всъщност изследванията показват, че хората със силни системи за подкрепа често са по-успешни в придържането към здравословните си навици.

По-долу помолихме няколко експерти да споделят своите действия и не, за да подкрепят ангажимента на любимия човек към по-здравословен и щастлив начин на живот.

Какво можете да направите, за да помогнете

Само че няма единствен път за „оздравяване“, няма един правилен начин да помогнете на човек, когото обичате, да постигне целите си. Но тези съвети, подкрепени от експерти, са добро начало.

Попитайте любимия си човек защо първо иска да бъде здрав

Не предполагайте, че причините за извършването на тези промени ще се приведат в съответствие с вашите собствени.

„Това ще ви помогне да разберете целите им и да се уверите, че не проектирате идеята си за здраве върху любимия човек“, каза Тори Ефрон, брачен и семеен терапевт, специализиран в хранителните разстройства, пред HuffPost. „Може да попитате какво означава за тях да станат по-здрави, какво е определението им за добро здраве и как ще знаят, когато стигнат там.“

Помогнете им да определят и проследяват цели, които не са свързани само с число от скалата

Диетичната култура може да бъде токсична и всеобхватна, изпращайки съобщението, че нашето тегло, както и размерът и формата на телата ни, диктуват самочувствието ни. Казва ни, че слабите са „добри", а дебелите са „лоши" и че слабите хора трябва да са здрави, а дебелите хора да са нездравословни - когато това просто не е така.

„Не забравяйте, че теглото не е единственият показател за здравето“, каза Ефрон. „Здравето може да бъде от всякакъв размер.“

Заедно измислете някои цели, които надхвърлят загубата на тегло, изядените и изгорените калории. Може би: „Искам да пусна 5K тази есен“, „Искам да имам достатъчно енергия, за да играя с децата след работа“ или „Искам да приготвям вечеря у дома три нощи в седмицата.“

Помислете също за включване на цели, които изобщо не включват храна или упражнения, предложи Ефрон, като например създаване на дневник за благодарност или рецитиране на положителни твърдения - и двете имат ползи за психичното здраве.

Попитайте какво им трябва от вас, за да се случи това

Може би си мислите, че вашият приятел иска да залеете входящата им поща с вегетариански предложения за рецепти, а в действителност те просто търсят приятел, с когото да ходят на поход през уикендите.

Вместо да правите бързи заключения, физиологът по упражнения и треньорката по Running Strong Джанет Хамилтън предложи този прост съвет: „Попитайте члена на вашето семейство или приятел:„ Какво мога да направя, за да ви подкрепя във вашите цели? “Тогава мълчете и слушайте.“

Предложете помощ за планиране на хранене и готвене

По-лесно е да правите здравословен избор, когато отворите хладилника и имате достъпни хранителни възможности. Но планирането на вашата храна за седмицата, пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храната изискват време и усилия.

„Едно от най-големите препятствия при приготвянето на храна и здравословното хранене е факторът удобство и време, когато се опитвате да съобразите всичко в натоварени графици“, каза МакКел Коойенга, регистриран диетолог и основател на сайта Nutrition Stripped. „Приготвянето на храна е истински спасител, защото ви помага да поддържате здравословни храни на разположение за хранене, закуски и винаги, когато апетитът уцели.“

Изпратете съобщение на любимия човек, за да видите дали биха могли да използват някаква помощ в този отдел - друг набор от ръце в кухнята може да рационализира процеса. Освен това е по-забавно, отколкото да правите всичко самостоятелно.

Комплиментирайте напредъка на партньора си, без да се фокусирате върху външния им вид

„Казването на неща, които привличат вниманието към външния им вид или теглото им, дори ако се опитвате да им направите комплимент, може да бъде разбрано погрешно“, каза Хамилтън.

Вместо това Ефрон предложи да ги похвалите по други начини, като: „Толкова съм впечатлен от вашата отдаденост на здравето ви“ или „Обичам колко енергия имате напоследък“.

Вижте дали искат приятел на тренировка

Не е трудно да се откажете от сутрешна тренировка, когато предпочитате да спите, или да пропуснете вечерна сесия, когато се чувствате блатно след работа. Но е по-вероятно да се придържате към рутината, когато знаете, че любим човек разчита на вас. Освен това, упражняването заедно може да бъде свързваща дейност, възможност за двама ви да прекарвате време заедно и да наваксате.

„Ако те не са запознати с упражненията, а вие сте - предложи им да им помогнат да се научат“, каза Хамилтън. „Ако тренирате във фитнес зала, те може да не знаят как да използват уредите.“

Не забравяйте да вървите с тяхното темпо. Не ги притискайте, за да са в крак с вас, тъй като това може да доведе до нараняване.

„Имайте предвид, че ако те са нови за упражнения, трябва да ги оставите да ръководят не само по отношение на интензивността или продължителността, но и при избора на упражнение, за което се чувстват склонни да правят“, каза Хамилтън.

Очаквайте хълцане по пътя - те са част от процеса

Ангажирането да се храните по-добре и да тренирате по-редовно не се случва без препятствията - така че опитайте се да разберете това. Запомнете: Тук става въпрос за прогрес, а не за съвършенство.

„Дайте на себе си и на близките си малко гъвкавост и търпение с промяната също“, каза Коойенга. „Може да отнеме много, много малки стъпки, но ключовото е да останете подкрепящи чрез малки победи и малки неуспехи, за да създадете устойчива промяна.“

Какво да избягвате да правите

Понякога най-добрите ни опити да помогнем на любимия човек в неговите здравни усилия могат да се обърнат. Нещата, които правим и казваме, за да помогнем, всъщност могат да имат обратен ефект от предвидения ефект. Ето какво трябва да се пазите от:

Не действайте като полиция за храна или упражнения

В съзнанието си просто държите партньора си отговорен, когато казвате: „Хей, наистина ли ще ядеш друга бисквитка?“ или „Тренирали ли сте днес? Слезте от дивана и стигнете до час по йога. "

„Тези твърдения може да ви се сторят„ полезни “- посочвате грешката на техните начини, но вашият приятел или член на семейството е малко вероятно да го възприемат по този начин“, каза Хамилтън.

Вместо да ги събаряте за предполагаема грешка, „придържайте се да подчертавате постиженията“, каза Ефрон.

Не обозначавайте определени храни като „добри“ или други като „лоши“

Разбира се, оризът от ориз на карфиол вероятно ще бъде по-питателен от, да речем, калцоне. Но етикетите като „добър“ и „лош“ са морални преценки, които не се отнасят за храната и могат да доведат до чувство за вина и срам. Същото важи и за това да се наричате „добър“ или „лош“ въз основа на това, което сте консумирали (или не). С други думи, вчера не сте били „лоши“, защото сте яли брауни след обяд.

„Ходенето на фитнес не ви прави по-достойни за храна, а придържането към диета не ви прави по-добър човек“, каза Ефрон. „Подкрепете партньора си в целите му, но не забравяйте, че това е само една малка част от това, което изгражда живота ни.“

Не проповядвайте какво трябва да правят

Не забравяйте, че това е здравословното пътуване на любимия човек, а не вашето. Вместо да се опитвате да ги обучавате какво „трябва“ да правят, вместо това дайте пример.

„Например, да бъдеш модел за подражание и да моделираш поведението, върху което се опитва да работи твоят любим, може да бъде чудесен начин да покажеш подкрепа, без да устно да общуваш„ Трябва да правиш XYZ “или да им казваш какво да правят, дори ако чувстваш уверен, че знаете „правилния“ начин да направите нещо “, каза Коойенга.

Ако вашият любим човек поиска вашето мнение - напр. „Да поръчам ли това ястие или това?“ в ресторант - дайте го, но го направете без преценка.

„Здравословните навици са нещо лично и всеки има свой собствен начин на правене на неща“, каза Хамилтън. „Вашият начин може да не работи за тях.“

Когато промените са причина за безпокойство

Понякога човек със здравен удар може да прекали своите добри навици твърде далеч, като се впусне в нездравословна и потенциално опасна територия. Следете любимия човек. Забележете дали те стават прекалено рестриктивни с приема на храна, упражняват се компулсивно или участват в други нарушения на поведението. Ефрон сподели някои от другите червени знамена, за които може да искате да внимавате:

„Обърнете внимание, ако вашият любим се чувства виновен за ядене на определени храни или за пропускане на фитнеса, или ако избягва социалните функции поради сервираната храна или притесненията относно външния им вид“, каза тя.

Ако сте загрижени и искате да разгледате темата с този човек, придържайте се към изявленията „Аз“, които предават вашето безпокойство, но не нахвърляйте вина върху любимия човек. За повече информация посетете уебсайта на Националната асоциация за разстройство на храненето.