Министерството на транспорта в Аризона играе важна роля в живота ни. Този клон на нашето държавно правителство е отговорен за гарантирането, че трафикът протича гладко през цялото време, и подобряване на условията, когато това не се случи.

Но що се отнася до циркулацията, отговорността за плавния кръвен поток пада пряко върху нашите собствени рамене. И макар да не мислите, че можете да направите много по въпроса, ние сме тук, за да ви кажем друго!

Истината е, че можете да направите много, за да подобрите циркулацията на краката си. Упражненията и храненето на здравословни храни със сигурност могат да допринесат много за поддържането на кръвта и потока на краката ви. Така че нека разберем какво трябва да правите (и да ядете), за да поддържате този „трафик“ без никакви задръствания.

подобрим

Но защо добрата циркулация е толкова важна?

Открояването в студения зимен ден често дава добър индикатор за това колко трудно може да бъде за нашите тела да осигурят циркулация на краката ни. Те са най-отдалечените точки на тялото от сърцето и като се има предвид, че кръвта вече трябва да измине голямо разстояние - и да се бори с гравитацията по обратния път - са необходими повече усилия, за да изкараме богата на кислород и богата на хранителни вещества кръв към пръстите на краката.

В случаите на климат или стрес това може да означава, че краката ви са едни от първите части на тялото, които се охлаждат. И ако състояния като диабет или болест на периферните артерии (PAD) вече са причинили влошаване на кръвообращението, ефектите могат да бъдат още по-тежки! Намаленият приток на кръв към краката може да доведе до постепенно увреждане на нервите и намалено зарастване на порязвания и рани.

Най-сериозно е, че лошата циркулация в краката може да бъде един от ключовите фактори, допринасящи за рани и инфекции, които дори могат да доведат до ампутация.

Изводът обаче е, че независимо от това къде се намирате в живота, предприемането на стъпки за подобряване на кръвообращението в краката ви определено се брои - и не трябва да е трудно.

Здравословни навици за подобряване на кръвообращението

Ето някои неща, които можете да опитате:

  • Продължавай да се движиш. Редовните упражнения (в рамките на препоръчаните от лекаря граници, разбира се) са чудесен начин да увеличите циркулацията на краката. Но не е нужно да бягате маратон - просто да си спомните да ставате и да се движите малко на всеки час или така, има положителни ефекти.
  • Починете краката си. Спомняте ли си, когато говорихме за гравитацията, която добавя към предизвикателството на циркулацията? Винаги, когато седите, поставете краката си в кресло или ги подпрете на няколко възглавници, за да облекчите част от това бреме.
  • Поглезете краката си. Масажирайте краката си с нежни, кръгови движения, пътувайки от петите до пръстите на краката. Това също е чудесна възможност да проверите краката си за признаци на увреждане, свързано с диабета.
  • Откажете се от пушенето. Тютюнопушенето може да причини хаос на кръвообращението - да не говорим за всички други негативни ефекти, които може да има върху цялостното ви здраве. Така че, ако пушите, спрете.
  • Контролирайте нивата на кръвната захар. Също така си струва да държите кръвната захар под контрол, а диетата, здравословна за диабет, е здравословна диета за почти всички - независимо дали сте били диагностицирани с това състояние или не.

Сега, когато говорим за придържане към здравословна диета, определено не се опитваме да извадим радостта от вашите ястия. Всъщност, с няколко прости модификации, все още можете да бъдете доволни от диетата си, като същевременно поддържате краката си здрави. Което ни отвежда до следващата ни точка ...

Здравословна (и вкусна) диета за подобряване на кръвообращението

За да насърчите здравословното кръвообращение, опитайте да включите тези храни в ежедневната си диета:

Тук в клиниките за крака и глезените в Аризона можем да ви помогнем да създадете диетичен план, който да се възползва от естествените ползи от храни като тези, и да предоставим допълнителна информация и за проблеми с кръвообращението. Така че, ако почувствате студ, изтръпване или изтръпване в долните крайници, вземете мерки, преди лошото кръвообращение да създаде сериозни проблеми в живота ви.

Просто се обадете на нашия офис на (480) 917-2300, за да уговорите среща днес, или се възползвайте от нашата онлайн форма за контакт, за да може някой от нашия персонал да се свърже с вас.