Методът на Buteyko Breathing помага за подобряване на оксигенацията в организма. Честотата на дишане е отражение на цялостното здраве на тялото ви. Хроничната хипервентилация може да намали здравето ви и увеличаването на здравето ще забави скоростта на дишане.

Някои хора са открили, че дихателните упражнения Butyeko са помогнали за излекуване на астмата, намаляване на депресията, отслабване, подобряване на енергийните нива и качеството на съня.

Някои специалисти по дишане Buteyko ще направят упражненията да звучат малко по-сложно, отколкото всъщност са. Често можете да ги научите сами и да ги включите в ежедневието си.

Научете контролната пауза

Първото нещо, което трябва да направите, е да научите контролната пауза. Ще ви даде индикация къде е цялостното ви здраве.

Контролната пауза е проста. Докато седите с добра стойка, дишайте през носа. Издишайте удобно и отделете време, докато почувствате първото желание да дишате. Числото, което получавате за секунди, е вашата контролна пауза.

Можете да гледате кратко видео за Control Pause тук:

Таблица на здравето на Бутейко

След като познаете контролната си пауза, можете да си поставите цели да я увеличите. Ако разгледате здравната таблица на Buteyko, можете да получите представа за вашето текущо здравословно състояние.

Намерих тази таблица за много полезна при елиминирането на пристъпите ми. Когато контролната ми пауза е около 60 секунди, нямам неврологични проблеми. Ако обаче ям боклуци и се стресирам и контролната ми пауза спадне до около 25, мога да кажа, че имам повече неврологична нестабилност. Също така започвам да имам проблеми с астмата и алергиите си.

buteyko

Ниво 1: Съответства на тежко болни и неизлечимо болни пациенти. Паузата за контрол без стрес ще бъде по-малка от пет секунди.

Ниво 2: Отговаря на тежко болни пациенти. Контролната пауза е по-малко от десет секунди. Тези пациенти се нуждаят от множество видове лекарства за предотвратяване на симптоми и оплаквания. Изкачването по стълби може да бъде трудно поради тежко дишане и ниска оксигенация на тялото.

Ниво 3: 10-20 секунда контролна пауза. Тези пациенти нямат животозастрашаващо заболяване, но основната им грижа са симптомите. Приемът на лекарства е често срещан. За тези пациенти физическите упражнения често са много трудни. Ходенето може да доведе до тежко дишане. Ефективността и производителността в определени области са компрометирани.

Ниво 4: Контролната пауза е 20-30 секунди. Няма нужда от лекарства, но има редица здравословни патологии, които могат да включват гастрит, IBS, IBD, артрит, остеопороза и хормонални и метаболитни проблеми. Корелира с началните стадии на рак.

Ниво 5: Нормална честота на дишане от 12 вдишвания в минута. Хората могат да тичат със строго назално дишане и да вземат студени душове. Те имат добро качество на съня и са в състояние да функционират социално.

Ниво 6: Здравният стандарт на Бутейко. На това ниво хората са свободни от над 200 хронични заболявания. Здравите индивиди имат не повече от 8 вдишвания в минута в покой.

Ниво 7: Хората се наслаждават и жадуват за физическа активност. Те са пълни с енергия. Стоенето през целия ден е лесно и естествено. Сънят е по-малко от 5 часа.

Ниво 8-10: Състояния на супер здраве. Учениците от Buteyko Breathing съобщават за появата на изгубени удивителни способности на тялото. Например намаление до 2 часа перфектен сън за тези, които имат 2 минути контролна пауза. Без кухини, екстрасензорни способности и супер съзнание.

Повечето ученици с дишане на Бутейко ще могат сами да постигнат ниво 5 или ниво 6 на здраве. Може да се наложи да работите с практикуващ и да промените диетата си, за да постигнете супер здравни нива.

Упражнение за дишане на Бутейко

Това упражнение е чудесно за обикновения човек да се включи в ежедневието си. Mim Beim го обяснява във видеото по-долу. Вдишайте, издишайте и след това пребройте колко стъпки можете да предприемете, докато задържате дъха си.

Техники за дихателни упражнения на Бутейко

Патрик МакКаун върши чудесна работа, инструктирайки учениците как да дишат правилно. По време на дихателните упражнения с бутейко трябва да се съсредоточите върху следните неща:

  1. Добра стойка
  2. Диафрагмално дишане
  3. Дишане САМО през носа
  4. Забавяйки дъха си
  5. Омекотяване на дишането
  6. Дръжте носа си, докато дишате по време на упражнението

Заключение

Стресът разболява хората. Увеличава дишането и намалява нивото на кислород в тялото ви. Можете да забавите дишането, за да активирате парасимпатиковата нервна система. Можете да превърнете тялото си от симпатичен тон в изключено чрез забавяне на дишането. Това е обратното на дълбокото вдишване, което обикновено се инструктира.

Жизненоважно е да дишате през носа, за да се противопоставите на стреса. Уверете се, че не задържате дъха си, докато тялото ви е силно стресирано. Това може да има обратен резултат.

Когато изучавате и прилагате дихателните упражнения Buteyko, най-важното е да се съсредоточите върху дишането през носа 24/7. Това ще помогне на тялото ви да нормализира нивата на кислород в тялото ви. След като дишате през носа през целия ден и нощ, ще забележите, че здравето ви започва да се подобрява.

3 мисли за „Как да правя упражненията за дишане на Бутейко“

Благодаря ви много, че направихте тази статия и се радвам, че сте писали за този вид упражнения, които лесно могат да се правят у дома. Благодарим и за информацията за това какво трябва да знаем дали се справяме добре или че трябва да се подобрим. Наистина никога не съм чувал за дихателното упражнение Buteyko, но бих могъл да изпробвам това. Благодаря отново.

Леле, това изобщо не е лоша идея за добро здраве. Когато човек се замисли, дишането е много неразделна част от нашето ежедневие. Всъщност той е подценен. За първи път чувам за дихателното упражнение buteyko. Мисля, че трябва да го изпробвам. Научих, че всичко е свързано с отделянето на време за бавно дишане, което може да ни навреди да ни запази здрави. Надявам се, че можете да обобщите ползите от упражнението. Ще гледам това видео и още и ще видя как ми помага. Табкс

Еха! Няколко хубави открития, които направих тук чрез този пост относно дихателните упражнения на buteyko. Честно казано, преди това не знаех нищо за това упражнение, но като прочетох това, изглежда много интересно да се знае. Дишане през носа и поддържане само на това след и по време на процедурите. Това е страхотно и мисля, че това би помогнало повече като кардио. Благодаря и със сигурност ще се радвам да опитам всичко, което съм прочел тук.