Участвайте в теста за скритите гладни - разберете за какво наистина сте гладни (вероятно не храна!).

Като допълнителен бонус получавайте съвети, стратегии и актуализации.

Как да предотвратите емоционалното хранене, когато сте разочаровани, ядосани или се чувствате безсилни

ядосани
"Бях луд и разочарован - затова ядох."

Винаги ли сте се хранили, защото се чувствате безсилни, разочаровани или ядосани? Бил съм там. Тази седмица член на Вашият липсващ мир зададе въпрос относно емоционалното хранене, с който бихте могли да се свържете:

„Вчера бях по телефона с компания, която не беше кредитирала сметката ми с обещано възстановяване. Не получих възстановяване и гледах първоначалното таксуване в банковото си извлечение. Представителят непрекъснато ми повтаряше, че плащането никога не е излизало от сметката ми. Казах й, че гледам точно към дебита. Тя никога не го е получила. Когато затворих телефона малко по-късно, бях ядосан и отидох направо до хладилника, взех халба сладолед и го изядох. Бях в хладилника и взимах сладоледа, без да си позволя да мисля какво правя. Някакви идеи как мога да направя късо съединение това? Наистина не ми харесва да ми казват, че не виждам това, което гледам, в банковото извлечение. Гневът е труден за мен. "

Преди да споделя четирите стъпки за спиране на емоционалното хранене, когато сте разочаровани, е важно да подчертая една ключова стратегия, която моят клиент (нека я наречем Мег) вече използва.

Вместо да се изгуби във вина, срам или разочарование от себе си, тя използва опита, който не е вървял добре, за да научи нещо, което ще й помогне да успее.

Вашият напредък към свобода от преяждане никога няма да бъде перфектен и най-мощното нещо, което можете да направите, е да търсите обучението в моментите, които не вървят добре. Какво бих могъл да направя по различен начин? и Защо не се получи? са два въпроса, които експоненциално ще увеличат успеха ви, ако ги зададете със състрадание.

Първа стъпка: Спри

Когато сте ядосани, разочаровани или се чувствате безсилни, е много вероятно да сте и емоционално активирани. Това се отразява на мозъчната ви химия и начина, по който обработвате информацията. Вътре си режим на реакция което е първостепенно настроено за автопилот или „безсмислено“ поведение като емоционално хранене.

След като затворите телефона, излезете от срещата или излезете от разочароващата ситуация, направете пауза достатъчно дълго, за да позволите на вашата префронтална кора (частта от мозъка ви, която ще ви помогне да изберете полезна следваща стъпка) да се включи. Ако не го направите, ще бъдете на милостта на вашата амигдала - мозъка на вашия „гущер“ и няма да имате достъп до своите творчески умения за решаване на проблеми, вашето състрадание и интереса ви да промените поведението си.

Тази пауза може да бъде толкова основна, колкото да поемете няколко дълбоки вдишвания и да признаете пред себе си: „ТОЛКОВА съм разочарован. Поемете още няколко пъти дълбоко въздух и вижте дали можете да си внушите малко състрадание. Отново това може да бъде просто изказване като „Боже, беше толкова трудно“ или „В момента се чувствам наистина неразбрано“.

Стъпка втора: Проверете какво чувствате, имате нужда или искате

Насочете това състрадание към себе си, за да се чудите за какво ти усещане и нужда. Да, шоколадът може да звучи фантастично, но давай отдолу храната. Какво си ти усещане ? Мег веднага разпозна гнева си. Тя може също така да се провери дали чувства нещо друго и да се запита какво знае за това, което я прави толкова ядосан в ситуации като тази. Не се слуша или чува? Чувства се уволнен?

Може да не успеете да поправите ситуацията, но можете ли да намерите състрадателно ухо, да изкрещите в колата си или да разтриете ушите си и да се уверите, че заслужавате по-добро? Ако жадувате за спокойствие или успокоение или награда, първата стъпка да се погрижите за себе си (и да не изпадате в безсмислено емоционално хранене) е да определите какво искате или имате нужда (какво жадувате - това наистина не е храна ).

Стъпка трета: Приложете самосъстрадание

Често един от отличителните белези на чувството за разочарование, гняв или безсилие е чувството, че не можете да промените нещата. Всъщност безсилието често води до разочарование и гняв. В тези случаи много хора вдигат ръце. „Толкова съм адски луд и нищо не мога да направя, за да мога да хапна сладоледа!“

Нека го кажа отново, защото това е наистина важно. Не е нужно да „оправяте“ чувствата си, за да отговорите на тях.

Когато си бил малък и си имал грип, майка ти не го е магически отнела. Но ако може да имате спомени за специални неща, които тя е направила и които са ви „накарали да се почувствате по-добре“ - стратегии за комфорт.

Състраданието, прилагано либерално, е като специалното одеяло, което сте получили, когато сте били болни, или начина, по който родителите ви са ви направили палатка на дивана или са ви дали специално разрешение да гледате телевизия през целия ден. Не ви излекува, но ви помогна да се почувствате по-добре.

Никога не подценявайте силата на състраданието.

Понякога всичко, което можете да направите в момента, е бъда в момента. Бъдете със себе си и признайте, че ви е трудно. Разтърсете се няколко пъти напред-назад. Дайте си няколко минути, за да се почувствате неразбрани и нечути и да се почувствате разочаровани от ваше име. Кажете си нещата, които бихте казали на приятелка или дете, които са имали проблем, който не можете да решите вместо тях.

Стъпка четвърта: Вместо стратегии

Вместо това стратегиите са вашият план за това, което ще правите вместо на яденето. „Да не правиш“ нещо е най-трудният вид промяна за създаване. Наличието на алтернативен план (какво ще направите вместо това) е много по-лесно. Има важни недостатъци за създаването на стратегии вместо това, които работят. Всъщност има цял бонус за това в моя Вашият липсващ мир онлайн програма за емоционално хранене (към която насочих Мег). Ето двата ключа, с които да започнете.

  1. Решението „какво да правите, вместо да ядете“ не е първата стъпка, когато сте разочаровани, ядосани или се чувствате безсилни. Всъщност, ако работите по стъпки 1 - 3, понякога тази стъпка ще се погрижи за себе си. Ако пропуснете стъпки 1 - 3, вашата стратегия вместо това вероятно ще бъде диво извън целта и доста неефективна.
  2. Стратегията ви вместо това вероятно няма да реши проблема. Може да не изтрие или дори да облекчи гнева ви. Това е добре. Това, от което се нуждаете, е Стратегия вместо това, която се грижи за ВАС.

Този процес от четири стъпки работи. Може да не забележите резултати веднага и може да откриете, че трябва да преминете през стъпките няколко пъти. Ако имате дълбоко вкоренени навици на емоционално хранене, когато сте ядосани или разочаровани, може да отнеме практика, за да осъзнаете необходимостта да спрете или да запомните да активирате тези четири стъпки. Дай му време. Прекъсването на цикъла на емоционално хранене си заслужава.

Участвайте в теста за скритите гладни - разберете за какво наистина сте гладни (вероятно не храна!).

Като допълнителен бонус получавайте съвети, стратегии и актуализации.