Изяждали ли сте някога пълна торба чипс и мигове по-късно сте съжалявали? Или, още по-лошо, изобщо не си спомняте да сте яли? Шансовете са, че сте направили това (аз също). Отсъстващото хранене е голям проблем за проблеми, свързани със затлъстяването и са постоянна борба, когато се опитвате да се храните здравословно или да отслабнете.

живот

Ето защо Life and Lemons са измислени, за да предоставят решения на проблемите. Така че нека да влезем направо в това и да се отървем от тези нездравословни, безсмислени запои!

* Забележка: Всичко в курсив е кратък пример за писане, което направих по темата. Ако не се интересувате, не се колебайте да преминете към действителното съдържание.

Рекламата се оживява на екрана. Сякаш се събуждаш от транс, мигаш неистово, оглеждайки тъмната стая. Въпреки че бяхте будни през цялото време, все още се чувствахте така, сякаш извличате мозъка си от безмислен сън.

Оглеждайки стаята, виждате часовника. Полунощ. Със стенание леко се измествате ... и чувате шума. Страшното смачкване на фолио. Чанта с чип лежи празна между краката ви, отпечатаните букви ви се подиграват с гравираните думи: „Размер на партито!“

„Не отново“, казвате си тихо на себе си. Вдигайки ръцете си вбесено, дори оцветените ви в оранжево пръсти ви напомнят за сеанса на преяждане, който току-що сте имали ... и едва помните. Стомахът ви ръмжи, все още изглежда, че иска още повече храна. Поставяйки самосъзнателна ръка върху корема си, забелязвате, че флабът, който сте упражнявали толкова трудно, за да се отървете от последните няколко седмици, се е появил отново.

Трябва да спя, мислите си, почти прекалено уморен, за да почувствам досадното разочарование. Грабвайки дистанционното, натискате бутон и телевизорът се изключва със задоволително „щракване!“. Ставаш и слизаш на крачка от дивана ... само за да чуеш отвратителното пукане на опаковки по босите ти крака. Не е нужно да ги гледате отвисоко. Вече изпитвате достатъчно срам такъв, какъвто е, а погледът надолу към купчината само ще я влоши.

Прокарвайки се през къщата и нагоре по стълбите, тихо влизате в спалнята си и бавно затваряте вратата с гримаса на лицето. В леглото се взирате в тавана, запомняйки структурата му и точния нюанс. Всеки път, когато затворите очи, милион мисли минават през ума ви като автомобили, които се движат по състезателна писта.

Изглежда по-лесно да ги държите отворени. Тази вечер няма да ми се спи, мислите си, приемайки това с тежък в сърцето си срам. Поглаждайки мрънкащия си стомах, вие се взирате в тавана и слушате равномерното бръмчене на камиони по магистралата. Това ще бъде дълга нощ.

Имали ли сте някога запой като този? Просто продължавате да ядете и да се храните безсмислено, едва вкусвайки храната, докато я поглъщате? Най-вероятно имате. И аз също. Обикновено идва, когато ви е скучно или извършвате дейност, която не изисква вашето пълно внимание, като гледане на телевизия или Youtube. И така, как можем да предотвратим тези срамни запои или да ги спрем, докато се случват?

Life and Lemons има няколко съвета, които ще ви помогнат! Без повече шум, нека да влезем направо в първия хак.

Пръчиците са най-добрият ти приятел

Палците за хранене са чудесен начин да забавите отсъстващото си мислене и да направите по-трудно изяждането на цяла торба чипс (или ненужно количество калории). Използването на клечки не е естествено чувство за повечето граждани на Съединените щати и хората, които не са израснали, използвайки ги.

Това означава, че всъщност трябва да се съсредоточите върху храната и да насочите цялото си внимание към нея, вместо да се разсейвате и да ядете прекалено много нездравословна закуска поради необходимите допълнителни усилия. Концентрирането върху вкуса и текстурата на храната може да бъде улеснено чрез използването на пръчици за хранене, като не само не ви пречи да ядете прекалено много, но и ви принуждава да се насладите на храната и създавате цялостно по-задоволително преживяване.

Освен това много пъти обичам да използвам клечки, за да ме разсейва. Защо? Скуката е вашият най-лош враг, когато става въпрос за отсъстващо мислене хранене. Просто грабвате куп храна, не защото сте гладни, а защото тя за момент ще ви разсее и ще осигури нещо, което тялото ви да направи.

Затова вместо да посегнете към хладилника, вместо да стигнете до клечките си. Дъвченето или дори смученето на дървото ще забавлява ръцете и тялото ви, като по този начин осигурява същия ефект, който би дал яденето на чипс или друга закуска.

Поставете храната си на трудно достъпни места

Колко пъти сте ходили до хладилника или до килера и сте изваждали лесно храна от рафта? Тогава, веднага след като отпиете това, станахте и взехте първия леснодостъпен предмет? Най-вероятно сте направили това и то доста.

Проблемът със съхраняването на храна на лесно достъпни места е, че получаването на храна става също толкова безсмислено и разсеяно. Ако можете просто да извадите леки закуски направо от рафт и да ги набутате в устата си, тогава мозъкът ви изглежда продължава с автопилот.

Докато мислите за други неща, може да откриете, че се взирате в килера мигове по-късно, никога всъщност не сте взели съзнателното решение да отидете там. Също толкова разсеяно, вие откривате, че го ядете и след това повтаряте тези две стъпки, отново и отново. Въпреки че първоначално не бяхте много гладни, нали?

Шансовете са, че не сте били. Но намирането и извличането на храната е толкова лесно, че ако сте нещо като мен, мозъкът ви мисли: Защо не отидете да вземете храна? Ако е там и мога да стигна до него, защо да не го ям?

Така че решението на това е да поставите някои от най-честите си закуски (неща, които лесно можете да пуснете в устата си без подготовка, като чипс или пръчици от сирене) в странна или трудно достъпна зона. След това следващия път, когато отидете до килера, за да вземете някои Доритос, ще ги видите на горния рафт. Можете да хванете табуретка или да се напънете, за да застанете на пръсти ... но сега сте се замислили!

След като отново събудите мозъка с това ново предизвикателство, има вероятност то да изключи автопилота. В резултат на прекъсването на навика, той ще осъзнае, че всъщност няма нужда или желание да яде.

Току-що сте избегнали поредния от страховитите часове наблъскване на храна в устата си безмислено, вече по пътя към по-внимателни и контролирани хранителни навици. Сега да кажем, че хващате трудно тази торба с чипове от горния рафт. Тогава, ако вземете клечките си и ядете всяка бавно, замислено ... е, в този момент просто сте неудържими!

Дъвчете храната си повече от необходимото

Проучванията показват, че дъвченето на храна за по-дълго време може да подобри много аспекти от живота ви. Повишеното разграждане на храната чрез ензими в слюнката и механичното разграждане от зъбите позволява по-лесно храносмилане. Също така, смесването на слюнката в устата и храната позволява на тялото да усвои максималното количество хранителни вещества (здраве).

Загубата на тегло също може да бъде възхитителна полза от дъвченето бавно. Жените, които ядат храната си с по-бавни темпове, ядат по-малко. Те обаче се чувстваха по-сити и по-доволни след хранене от жените, които се хранеха по-бързо (здраве).

Той също може да помогне на нашия проблем. Дъвченето на храната ви не само може да доведе до тези предимства, но също така означава, че трябва да ядете леки закуски и ястия бавно, като напълно обработвате всяка хапка. Не само ще се насладите на текстурата и вкуса на храната, но и ще трябва да насочите вниманието си към това, което ядете и защо, като добавите елемент на мисъл и следователно елиминирате отсъстващото мислене.

Заключение

Динг донг. Часовникът звъни тихо. Полунощ. Отивате до килера, за да вземете онази торба с чипове и се оглеждате объркано, само за да ги забележите на най-горния рафт. Спомняйки си тази статия, която видяхте, и как сте ги поставили там, недоумението моментално изчезва.

С малка усмивка се плъзгате по табуретка и пристъпвате внимателно, като се напрягате, за да я достигнете. След като най-накрая го направите, ще се отправите направо към дивана, за да се върнете преди рекламата.

Но полагането на кухненския плот е чифт тънки дървени клечки. Взимате ги, пъхате чиповете под мишница и отивате до дивана с пълни ръце.

Шоуто започва точно навреме. Разкъсваш чантата и излишният въздух се издува към теб. Поставяйки старателно клечките между пръстите си, хващате чип между тях и го вдигате към устата си ...

И спри. Мисъл се издигна на повърхността като балон, който се носи нагоре във водата. Вместо да го отпивате, дъвчете много бавно. Много внимателно. Като повече от необходимото. Продължава по този начин около десет минути. И все пак не сте яли много повече от шепа чипс. Вече не сте гладни, връщате чантата на най-високия рафт на килера. С доволна усмивка помпате юмрук във въздуха и се изправяте обратно на дивана, седнал с плясък.

В края на шоуто се тъпчеш горе в изтощение и се свличаш в леглото. Този път се взирате в тавана, но сърцето ви се чувства леко с триумф. Сънят се поглъща бързо и гладко и вие лежите в леглото заспали, усмивка на устните ви.