Случва се. Спуснахте диетата, която ви помага да управлявате диабета си. Сега е време да се върнем в релсите.

преодолеем

Колкото по-скоро направите това, толкова по-добре - за вашето здраве и ваше спокойствие. Тези прости стратегии могат да ви помогнат да се върнете на правилния път със здравословно хранене.

1. Спрете плъзгача.

Значи сте имали шоколадова торта или пица. Продължа напред. „Всички падат“, казва д-р Майкъл Дансингър, директор на Програмата за обръщане на диабета в Медицинския център Туфтс в Бостън. "Постоянството и връщането в релси е от решаващо значение."

Поправката: Отделете минута, за да помислите какво се е случило точно преди да изядете каквото и да е, за което съжалявате. Прекарахте ли твърде дълго, без да ядете, и бяхте ли твърде гладен, за да кажете „не“? За да избегнете пристъпите на глад, планирайте храненията си и винаги носете умни закуски като бадеми и моркови. По този начин, следващия път, когато сте в пекарна или пицария, можете да направите добър избор за вашия план за хранене.

2. Намалете порциите си.

Може да е трудно да разберете дали ядете твърде много, само като погледнете чинията си. Порциите са изключително известни, когато се храните навън.

Поправката: Свийте размера на чинията си. Вместо да използвате чиния за вечеря, използвайте чиния за салата. Ще сложите по-малко. Ако сте вкъщи, можете да използвате мерителна чашка, за да разпределите точното количество, казва д-р Марджори Кипрес, президент по здравеопазване и образование към Американската асоциация по диабет.

3. Пазете се от изпечени лакомства без захар.

Когато жадувате за нещо сладко, бисквитки или пай без захар може да звучи като нещо. Не толкова бързо. „Трябва да бъдете много внимателни, защото те обикновено имат рафинирани нишестета в себе си“, казва Дансингер. Високото съдържание на въглехидрати в тези лакомства без захар може да има същия ефект върху кръвната Ви захар като истинските сладкиши.

Поправката: Прочетете внимателно етикетите, като преброите общите въглехидрати, а не само захарта. Когато искате нещо сладко, яжте храни, които няма да повишат кръвната Ви захар - като плодове (те са с високо съдържание на фибри, което помага да се предотврати скок на кръвната захар) или желатин без захар.

Продължава

4. Спрете да пропускате храненията.

Ще отидете на вечеря, така че пропускате закуската и обяда, за да спестите калории. Лоша идея, казва Кипарис. Кръвната Ви захар ще се потопи твърде ниско и лесно бихте могли да преядете по време на вечеря.

Поправката: Вашият лекар, преподавател по диабет или регистриран диетолог може да ви информира за най-добрия план за ежедневно хранене и за специални случаи. Яжте три хранения и евентуално леки закуски, в съответствие с вашия план за хранене, за да поддържате кръвната си захар стабилна.

5. Яжте през седмицата.

Изяждането е забавно, но не контролирате размера на порциите и съставките, когато готвач готви вместо вас. Почти всичко, което поръчате в ресторант, съдържа повече мазнини и калории, отколкото трябва да ядете. „Не означава, че никога не можете да ядете в ресторант, но трябва да планирате предварително“, казва Кипарис.

Поправката: Запазете ресторантските ястия за уикендите и специалните поводи. Когато ядете навън, прочетете менюто онлайн преди време. Бихте ли могли да вземете броколи вместо пържени картофи или да поискате храната ви да бъде приготвена без сол, масло и олио? Можете също така да поискате да вземете част от храната си в кутия, така че да е извън чинията ви.

6. Дайте си малко марж.

Трябва да следите какво ядете, но също така трябва да сте реалисти. Ако се опитате никога да нямате бисквитка или хляб, вие се настройвате за провал.

„Много хора ще лишават, лишават, лишават и те се чувстват добре за кратък период от време поради резултатите“, казва Джил Вайзенбергер, RD, експерт по хранене и диабет и автор на Диабет Отслабване седмица по седмица.

Поправката: Дайте на диетата си малко място за дишане. Например, ако обичате десерт, яжте малка купа замразено кисело мляко или топка сладолед след вечеря. Направете това за един ден за деня. "Това трябва да бъде умереност, а не лишаване", казва Вайзенбергер. Ако не сте сигурни как да зададете тези граници, попитайте Вашия лекар, преподавател по диабет или регистриран диетолог.

Източници

Marjorie Cypress, PhD, CDE, C-ANP, президент по здравеопазване и образование, Американска диабетна асоциация.

Ву, Н. Хранене на общественото здраве, Януари 2013 г.

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, експерт по хранене и диабет, Newport News, VA.

Шах, М. Вестник на Академията по хранене и диететика, Март 2014 г.

Американска диабетна асоциация: „Захар и десерти“, „Закуски“.

Майкъл Л. Дансингер, доктор по медицина, директор, Програма за коучинг за диабет и отслабване на Медицински център Туфтс; асистент, Медицински факултет на Университета Туфтс, Бостън.