губите чрез

Важно е да се рехидратирате след всяка дейност, която причинява силно изпотяване, като интензивна тренировка, сауна сесия или горещ йога клас.

Рехидратирането също е от решаващо значение за предотвратяване на вредните ефекти на дехидратацията, ако имате стомашен грип или се възстановявате от нощта на пиене.

Тази статия разглежда признаците и симптомите на дехидратация и най-добрите начини за бързо хидратиране у дома.

Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви се нуждаят от вода, за да функционират.

Водата помага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите, транспортиране на хранителни вещества, премахване на отпадъците и циркулация на кръвта. Това означава, че тялото ви не може да изпълнява правилно тези функции, ако сте дехидратирани, което се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате (1).

Например, можете да се дехидратирате от изпотяване, повръщане, изпитване на диария или приемане на диуретични лекарства, които увеличават загубата на течности.

Някои популации са по-склонни към дехидратация от други, включително деца, възрастни хора и хора с определени медицински състояния като диабет и бъбречни заболявания (1).

Признаците и симптомите на дехидратация включват (1, 2):

  • повишена жажда
  • суха уста
  • рядко уриниране
  • суха кожа
  • умора
  • виене на свят
  • главоболие

Цветът на урината също е често срещан индикатор за състоянието на хидратация. Като цяло, колкото по-блед е цветът, толкова по-добре сте хидратирани. Въпреки това, цветът може да се промени по причини, различни от състоянието на хидратация, включително диета, употребата на някои лекарства и някои медицински състояния (3, 4, 5).

Проучванията показват, че цветът на урината е валиден показател за хидратация при деца и млади хора, но не и при възрастни хора (5, 6, 7).

Ако се притеснявате за състоянието на хидратация на вашия или на някой друг, ето 5-те най-добри начина за бързо хидратиране.

Въпреки че вероятно не е изненадващо, питейната вода най-често е най-добрият и най-евтиният начин да останете хидратирани и рехидратирани.

За разлика от много други напитки, водата не съдържа добавени захари или калории, което я прави идеална за пиене през целия ден или по-специално, когато трябва да се рехидратирате, например след тренировка.

Струва си да се отбележи, че различни фактори, включително генетиката, карат някои хора да губят повече натрий чрез потта си, отколкото други. Може да сте „солен пуловер“, ако получавате чести мускулни крампи при упражнения или ако потта ви боли очите (8).

Ако някое от тези се отнася за вас, не забравяйте да замените не само течността, която губите чрез потта, но и натрия, особено след интензивни или дълги пристъпи на упражнения в гореща среда.

Въпреки това, освен ако не участвате в дълга, интензивна дейност като събитие с ултра-издръжливост в гореща среда, натрият, който губите чрез пот, лесно може да бъде заменен чрез балансирана диета (9).

За повечето хора пиенето на вода е достатъчно за рехидратиране. Ако сте солен пуловер, не забравяйте да замените както натрия, така и течността, която губите чрез потта, за предпочитане чрез балансирана диета.