Как да се храним здравословно на почивка е много повече от това, което ядем - това е и как мислите за теглото си, диетата си и страхотната храна. В тази публикация ще научите 5 начина да овладеете мисленето си, за да можете да имате най-добрата си ваканция досега!

Ваканция! Чакате го през цялата година. С наближаването на деня полагате много усилия, за да се подготвите за времето си далеч. От уговорките за пътуване до пазаруването на ново облекло, голяма част от радостта от пътуването се намира в развълнуваното очакване.

За мнозина приготвянето за ваканция включва поне малко усилия за отслабване - често диети, строго с цел бързо сваляне на няколко килограма, преди да ударят плажа.

Но тогава, точно както се опитвате да задържите тази плажна топка под синята вода, прекаляването неизбежно се появява в отговор на предишното ограничение и ваканционни тържества.

имате

За щастие има начин да подходим както към подготовката, така и към пътуването по такъв начин, че да ни направим по-здрави и щастливи от преди.

ПОДГОТОВКАТА

Един от най-големите клопки при планирането на пътуване е режимът на паника „Трябва да отслабна“. Макар че може да сте искали да свалите няколко излишни килограма в продължение на месеци, задаващите се планове за бягство ускориха спешната нужда да отслабнете СЕГА.

Тази паника може да ни накара да прибегнем до доста екстремно поведение. Драстични диети, бързи корекции, добавки и увиване на тялото. Нищо не е забранено, когато сме на отброяване на ваканцията.

Проблемът при екстремните диети е, че те са много рестриктивни - и че лишенията не изчезват без отговор.

Отскокът на ограничението ще ни завари при круиз, заобиколен от неограничени сладкиши или по пътя, който удря ставите за бързо хранене близо до последния ни изход. Не е много приятна настройка, нали?

КАК ДА УПРАВЛИМ ЖЕЛАНИЕТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако резервирате самолетни билети, имате ли диети за гугъл, какво да правите момиче? По-долу ще ви представя два варианта, върху които да размишлявате. Само не забравяйте да имате предвид приоритетите си. Какъв път ще ти позволи да прославиш Бог най-много?

1 Коринтяни 10:31 NKJV Затова, независимо дали ядете или пиете, или каквото и да правите, правете всичко в слава на Бог.

1. ИЗБЕРЕТЕ „ДИЕТА”

Ако сте обвързани и решени да се подложите на диета, не забравяйте да изберете план за здравословно хранене, който се чувства 100% изпълним за вас.

Ако решите да ограничите избора си на храна за определен период от време, направете го с пълното осъзнаване, че всъщност това е вашият избор. Един от най-големите проблеми с диетите е, че можем да гледаме на тях като на извънгранични правила.

Вместо да поемем собствеността върху избора си, ние се чувстваме така, сякаш „не можем“, „не трябва“ или „трябва да ядем“ определени храни. Моля, не правете това. Това изважда отговорността извън нашата сфера на контрол и може да ни накара да се чувстваме така, сякаш сме "изключени" или "включени" в диетата си. Не е добре.

Тук откриваме всичко или нищо, което може да доведе до превръщането на една бисквитка в цяла кутия. Резултатът от едно приплъзване се променя драстично, когато сме фокусирани върху правилата спрямо желания от нас резултат.

Ако решите да направите диета, изберете разумно и останете внимателни.

-ИЛИ-

2. ИЗБЕРЕТЕ ЖИВОТ

Вторият начин да се доближите до желанието да отслабнете е да разширите целите си. Да, искате да се чувствате страхотно на почивка, но колко страхотно се чувствате въз основа единствено на това, което казва скалата, когато се впуснете в приключението си?

Дори ако първоначалната ви реакция е „да“, отделете малко време, за да помислите наистина…

Как искате да се чувствате психически и физически? Възможно ли е да постигнете целите си за отслабване и все пак да сте нещастен кемпер?

Така че, докато искате да се храните добре и да се упражнявате, преди да отплавате, помислете какви други лични характеристики бихте могли да полирате, което би направило семейната ви ваканция дори малко по-страхотна.

Тогава вече ще знаете как да се храните здравословно на почивка!

ПСИХИЧЕСКИ ПЛАН ЗА ИГРАТА ЗА ВАШАТА ВАКА

Какво си представяте, когато си представяте себе си на почивка? Ако забележите всеобхватни мисли за храна, които ви идват на ум, ще ви бъде от полза да работите върху преструктурирането на времето си.

Прегърнете какво представлява ваканцията - семейство, подмладяване и забавление. Храната се вписва в това уравнение, но в един момент може да намали общото удоволствие.

Ако си позволим да преяждаме и да се чувстваме неудобно, храната не е радост. Когато обсебваме бюфета, храната не засилва удоволствието ни. Ако се приберем вкъщи и скърбим за храненето, докато сме далеч, това е обратното на забавлението.

По-скоро си представете как искате вашата почивка да бъде ...

Как искаш да ядеш?
Как си представяте идеалното време за семейно хранене?
Как искате да почувствате първия си ден в „реалния свят“?

Отделете малко време, помислете добре и нарисувайте действителната картина, върху която ИСКАТЕ да медитирате.

КАК ДА ХРАНИТЕ НА ЗДРАВИ ОТПУСКИ

Въпреки че тази публикация е за здравословно хранене на почивка, НЕ става дума за ядене на диета. Не е нужно да смазвате салата, докато всички останали се наслаждават на автентичната местна кухня. Това би било неприятно.

Искате обаче да бъдете внимателни. Ако искате да спазите целите си и да се чувствате добре, когато се върнете у дома, ще искате да мислите напред.

1. БАЛАНСИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Когато разглеждате менюто, опитайте най-добре да намерите баланс в храната си. Това означава да избягвате храненията, които ВСИЧКИ са един вид храна. Например, всички пържени храни, всички на база въглехидрати, всички сладки храни и т.н.

Балансът изглежда като малко протеин, малко нишесте, малко зеленчуци и малко мазнини. Сега няма нужда да мерите, просто се опитайте да имате по малко от всичко в чинията си.

2. ИЗБЕРЕТЕ САМО НАЙ-ДОБРОТО

Не се задоволявайте с по-малко от страхотни. Не, не всяко хранене ще бъде домашно, но когато избирате по-богатите, по-малко „здравословни“ храни, уверете се, че си струва да ги ядете.

Един от начините да приложите това е да оцените храната по скала от 1-10 и да изберете да ядете само лакомства, които са 8 или повече. По този начин изобщо не се лишавате, защото оставяте само подпарато.

3. ПОСЛУШАЙТЕ МЯТАТА НА ВАШЕТО ТЯЛО

Ах, вашето доверие глад и пълнота сигнали. Независимо от това кои храни сте избрали да ядете, подсказките на тялото ви са отлични ресурси, на които да се възползвате.

Докато графиците за хранене често са непредсказуеми, направете всичко възможно да се опитате да бъдете гладни, преди да ядете и да спрете, докато все още ви е удобно. Да, знам, че храната е невероятна, но и в родния ви град има доста невероятна храна!

Притчи 27: 7 NLT Човек, който е сит, отказва мед, но дори горчивата храна има сладък вкус за гладния.

4. Яжте вашите ястия на ум

Най-лесният „мамят“ за ядене на подходяща порция по време на хранене е просто да обърнете внимание! Да, хранене бавно, наслаждавайки се на храната си, искрено да й се наслаждавате, това води до възможно най-голямо психическо удовлетворение.

Ако ядете, докато сте разсеяни, може да стигнете до последната хапка в чинията си и да осъзнаете, че изобщо не сте вкусили вкуса. Какъв боклук! Докато разговорът може да е оживен, докато дъвчете, отдръпнете малко вниманието си, за да опитате наистина храната.

Знаете колко тиха става гладната маса, когато храната пристигне. Тези първи ухапвания са страхотни!

5. ИЗБЯГВАЙТЕ БЕЗРУЧНО РАЗГРУЗВАНЕ

Храната на почивка обикновено е по-тежка от домашната ни храна. Това е чудесно време да се съсредоточите върху простото хранене 3 пъти на ден. Леките закуски ще изхвърлят глада и ситостта ви и често ще са излишни, когато ястията са по-сърдечни от това, което обикновено ядете.

Разбира се, ако огладнеете между храненията, е добре да ядете! Ако имате повече от час или два преди следващото си хранене, изберете нещо малко, което все пак ще ви позволи да се чувствате добре и гладни за следващото си хранене.

ХРАНИТЕ СЕ ЗДРАВО НА ПОЧИВКА: ПЛАНЪТ

Сега ви хвърлих много, така че, моля, не се претоварвайте! Ако всичко ви се струва твърде много, изберете идея, която ви харесва, и я практикувайте една седмица.

Било това психически навик като начина, по който съставяте здравословната си ваканция, или по-конкретен навик, който можете да практикувате като бавно хранене, опитайте го за размер и се пригответе да отплавате!

Ваканцията е да се отнасяме добре към себе си. Храната и упражненията, преди, по време и след това могат да подкрепят тези усилия. Когато се съсредоточим върху това да се насладим на истинските причини, поради които сме на почивка, вземането на здравословен избор идва в перспектива.

Вместо да насърчавате спешността да отслабнете, защо да не култивирате уменията, които можете да използвате за здравословна почивка сега и когато се върнете у дома!

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.