Всички знаем как симптомите на подуване на корема могат да саботират вашите планове и настроение като никой друг. Но въпросът е как да се отървете от него? Какво правите, когато трябва да сте някъде, в нещо (панталоните с този бутон, малката ви черна рокля, може би дори бански костюм) и изведнъж стомахът ви изглежда и се чувства като погълнал баскетболна топка?

За отговора и някои предложения за премахване на подуването на храната се обърнахме към Катрина Скот и Карена Даун, безумно годни треньори и гурута за хранене зад лайфстайл марката Tone It Up. В крайна сметка и двамата знаят нещо или две относно постигането и поддържането на плосък корем.

часа

Запознайте се с експерта

Катрина Скот и Карена Даун са фитнес треньори, превърнати в предприемачи зад Tone It Up, онлайн общност, предлагаща тренировки, съвети за фитнес и здравословни рецепти.

Пийте лимонена вода

Ако имате само няколко часа преди събитие, Карена и Катрина препоръчват да пиете малко вода с пресен лимон и тире лют червен пипер за тоник против подуване на корема. Не само е доказано, че лимонът има лек диуретичен ефект, добавянето му във вода прави H2O малко по-вкусен, така че от своя страна ще пиете повече.

Пийте кокосова вода

Пиенето на кокосова вода помага за премахване на подуването. „Наистина искате да останете хидратирани, за да изхвърлите излишния натрий“, така че просто продължете да пиете правилните течности, казват те.

Вземете малко куркума

Подобно на лют червен пипер, куркумата е подправка с противовъзпалителни свойства. Основателите на Tone It Up го купуват под формата на прах, но можете също така да получите капки куркума и да добавите чаена лъжичка (под всякаква форма) към вода, чай, сок или смути преди събитие.

Яжте аспержи

"Има храни като аспержи, които са естествен диуретик. Така че, ако е малко по-напред от времето (например няколко часа срещу само една), можете да ядете малко аспержи, за да ви помогне да загубите малко подуване", те казвам.

Уверете се, че не поръсвате сол върху аспержите си! Натрият причинява подуване, така че оставете шейкъра преди събитие.

Направете джинджифила свой приятел

„Джинджифилът е чудесен за премахване на подуването, независимо дали правите чай от джинджифил или имате пресен сок с джинджифил или смути, в което включвате джинджифил“, казват жените. "Обичаме прясна куркума, джинджифил и лимон за приготвяне на сок; това е любимото ни. Обичаме да правим и снимки на джинджифил. Ако нямате сокоизстисквачка, можете да нарежете на парченца джинджифил - трудно е да се смила в смути, така че трябва да го смилате, да го направите наистина малък и след това да го хвърлите в блендера. "

Допълнителна полза, обясняват Скот и Зора, е облекчението при менструални спазми, които причиняват подуване на корема. В действителност, в научно изследване за ефекта на джинджифила върху дисменореята (известен още като менструални спазми) беше установено, че джинджифилът има значителен ефект върху облекчаването на интензивността и продължителността на болката. U

Пийте чай от мента

Ако предпочитате вкуса или искате нещо освен вода и кокосова вода, опитайте да отпиете чай, за да облекчите усещането за ситост около средата. Чайове като мента или джинджифил ще облекчат подуването. U

Яжте спанак

Зеленчуците с високо съдържание на фибри като спанак също помагат за намаляване на подуването на корема, като прокарват храната през храносмилателния тракт. Най-добрият ви залог за извличане на предимствата му е да хвърлите малко спанак в смути за отслабване заедно с джинджифил, куркума и кокосова вода.

Изпоти го

„Ако имате час преди събитието, няма нищо като малка сесия за изпотяване, за да се отървете от подуването“, казват те. "Направете една от нашите видео тренировки, независимо дали сте в хотелска стая или в семейната си стая; те могат да се правят навсякъде. Дори само изпотяването малко ще ви помогне да премахнете подуването."

Де-подуване на Colada Smoothie Рецепта

1/2 чаша кокосова вода
1 1/2 чаши ананас на кубчета (пресен или замразен)
1/2 инчов обелен джинджифил
1/2 чаша лед
Шепа спанак
1 ч.л. куркума
Тире от лют червен пипер