пърхота

05 окт Как да се справим с пърхота с вашата диета 6-минутно четене

Знаете ли, че има 50% шанс да изпитате пърхот в живота си? Склонни сме да свързваме състоянието с мъжете, но то е също толкова често при жените.

Пърхотът - лека форма на състоянието себореен дерматит - се проявява като сърбяща, лющеща се и понякога люспеста кожа. Пърхотът е това име, дадено на състоянието, когато се появява на скалпа, но може да се появи и по лицето, гърдите, гърба, подмишниците и слабините.

И както ще ви каже всеки, който го е преживял, това е неприятност. Не само сърбежът може да отвлича вниманието, но и забелязването на грозни люспи в горната част на раменете ви може да бъде смущаващо или дори обезпокоително. Те със сигурност не са благоприятно допълнение към тоалета.

Типичното лечение на пърхота е шампоан, който съдържа противогъбични или антисептични агенти. Въпреки че това може да помогне за намаляване на симптомите в краткосрочен план, това не е дългосрочно решение. Веднага след като спрете да използвате шампоана, люспите ще се върнат.

По-добрият подход е да помислите защо кожата ви се бори на първо място. И - както при много дерматологични състояния - отговорът обикновено се крие отвътре. Предоставяйки на тялото си пълноценно хранене, вие ефективно му давате инструментите, от които се нуждае, за да се възстанови отвътре навън.

Имайки предвид това, ето няколко прости стъпки, които ще ви помогнат да станете без люспи:

1) Идентифицирайте всяка непоносимост към храни

70% от имунната ви система се намира в червата. Това означава, че ако ядете храна, която не е съгласна с вас, вероятно ще имате някаква форма на имунна реакция. Полученото възпаление не е задължително да се съдържа в червата ви, но може да се появи навсякъде по тялото ви. Червените, сърбящи лезии на скалпа са само един пример за това.

Въпреки че няма контролирани проучвания, включващи възрастни с пърхот и непоносимост към храна, проучване на 187 деца с люлка (детската версия на пърхота) установи, че след като алергичните храни са били премахнати от диетата им, е била необходима само една седмица напълно ясно в мнозинството [1].

Някои от най-често срещаните непоносимости включват пшеница, краве мляко, фъстъци, яйца и черупчести мекотели [2]. Ако подозирате, че даден тип храна може да е проблем за вас, най-добрият подход е да го премахнете за 2-3 седмици. След това го въведете отново и наблюдавайте как влияе на пърхота ви. Ако бързо се появи отново или се влоши, вероятно храната оказва влияние.

2) Намалете приема на захар

Едно проучване установи, че тези, които страдат от себореен дерматит, са склонни да ядат повече захар от тези, които нямат заболяване [3].

Има няколко причини, поради които захарта може да бъде проблем. Първо, поради хормоналното си въздействие, консумацията на излишна захар може да изостри възпалението [4]. На второ място, пърхотът е свързан с наличието на мая. Един тип, Malassezia, живее върху скалпа и се смята, че се храни с масло за коса [5]. Други обаче могат да повлияят на състоянието, от което живеят в червата - и тези видове дрожди обичат да се хранят със захар.

Освен сладките храни - като газирани напитки и сладкиши - най-добре е да избягвате нишестените храни и продуктите, направени с бяло брашно, тъй като те се третират като захар по време на храносмилането. Вместо това, основавайте диетата си на качествени протеини, много пресни зеленчуци и някои пълнозърнести храни. За много хора само това е достатъчно, за да се изчистят онези досадни люспи.

3) Увеличете приема на добри мазнини

Въпреки че пърхотът може да бъде свързан с мазни участъци, 59% от тези, които страдат от това състояние, изпитват усещането за сух или стегнат скалп [6].

Основните мазнини не само повишават целостта на кожата, но и я овлажняват отвътре. Източниците на добри мазнини включват мазна риба, семена от чиа и ленено семе. Някои хора откриват, че само 1-2 супени лъжици ленено масло ежедневно ефективно се борят с пърхота. Те могат лесно да се включат в смутита или да се поръсят върху салати.

4) Увеличете витамините от група В

Има много различни витамини от група В и много от тях са свързани с развитието на пърхот. Установено е например, че дефицитът на биотин (витамин В7) води до кожни лезии, които наподобяват себореен дерматит [7], докато е установено, че фолиевата киселина (витамин В9) подобрява състоянието.

Витамините от група В се намират в множество естествени пълноценни храни, включително зеленчуци, варива, ядки, семена, пиле, риба, яйца и някои пълнозърнести храни. Стремете се да ядете толкова голямо разнообразие от тях, колкото можете. Ако искате също да добавите, не забравяйте да изберете състав, който включва всички витамини от група В (а не един или два отделно), тъй като всички те работят заедно.

5) Помислете за пробиотик

Добре известно е, че дисбалансът на лоши към добри бактерии в нашите черва може да допринесе за възпаление [8], което има въздействащ ефект върху пърхота. Освен това изглежда също така, че някои видове добри бактерии могат активно да помогнат в борбата с пърхота.

Рандомизирано, плацебо контролирано проучване установи, че тип пробиотик, наречен Lactobacillus paracasei, намалява тежестта на пърхота, както и облекчава други симптоми като зачервяване, сърбеж и омазняване [9]. Интересното е, че нивата на дрождите Malassezia (свързани с пърхот, виж по-горе) също са намалели.

Трудно е да закупите конкретния щам Lactobacillus paracasei, използван в проучването, но можете да намерите други щамове като част от пробиотична смес. Други видове лактобацили също могат да помогнат за борба с дрождите Malassezia. Потърсете формулировка, която съдържа 20–50 милиарда единици, образуващи колонии (CFU).

Други съображения

Съставки на шампоана. Натриевият лаурил сулфат (SLS) е съставката, която е отговорна за пененето на шампоани. Въпреки че много хора харесват този пенещ ефект, той може да увреди киселинната мантия на кожата, която е предназначена да държи бактериите и гъбичките под контрол. Ако пърхотът ви е особено тежък, опитайте да преминете към шампоан без SLS, докато преминавате през стъпките, изброени по-горе.

Алкохол. Известно е, че излишната консумация на алкохол изчерпва витамините от група В. Той също така изчерпва цинка, минерал, който играе роля в поддържането на здрав скалп. Лесно е да забравите да изпиете странната чаша вино, така че за една седмица запишете всичко, което пиете. Може да откриете, че е повече, отколкото си мислите. Ако е необходимо, разработете план за действие за премахване (заради пърхота и общото ви здравословно състояние).

Тираж. Кръвта носи хранителните вещества, които подхранват кожата. Ако се засегне притока на кръв, целостта на кожата може да пострада. Има два сигурни начина за увеличаване на притока на кръв към скалпа: единият е редовно четкане на коса, а другият е упражнение. Независимо дали ще се разхождате бързо или ще танцувате заедно с любимата си песен, направете нещо, за да изпомпвате кръвта си всеки ден.