Безбройните симптоми на фибромиалгия често са предизвикателни и непредсказуеми. Здравословното хранене е една област, в която човек може да поеме контрол, за да помогне за облекчаване на симптомите.

фибромиалгия

Изборът на най-добрата диета за индивида е балансиращ акт - храните не трябва да причиняват възпаление, да влошават други симптоми или да влизат в конфликт с хранителната чувствителност, често срещана при фибромиалгия. След като тези препятствия бъдат премахнати, храната все още трябва да има добър вкус.

Фокусирайте се върху добавянето на тези здравословни храни

Индивидуалният опит ще варира, но тези стъпки могат да помогнат при прехода към по-здравословен избор на храна:

    Добавете зеленчуци към диетата. Изследователите са открили доказателства, че увеличаването на дела на зеленчуците в диетата може да има положително въздействие. По-конкретно, някои изследвания показват намаляване на болката от преминаване към вегетарианска или веганска диета. 12

Едно малко проучване установи веганска диета, която не включва никакви животински продукти, а предимно вегетарианската средиземноморска диета спомогна за намаляване на симптомите. 3 Средиземноморската диета обикновено включва пресни плодове и зеленчуци; здравословни мазнини, като зехтин; и риба и птици, а не червено месо. Увеличете Омега-3. Група храни, класифицирани като омега-3 мастни киселини, имат силно противовъзпалително действие. Студените риби като сьомга, сардини, риба тон, бас и риба меч са добри източници на омега-3. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, кейл и броколи също са добри варианти.

Яжте повече фибри. Фасулът, плодовете, зеленчуците, лещата и кафявият ориз са здравословен избор. Хората, които не ядат достатъчно фибри, трябва да повишават нивата на фибри постепенно и да пият допълнително вода, за да избегнат стомашно-чревния дискомфорт.

  • Преминете към здравословни мазнини. Не трябва да се избягват всички мазнини. Зехтинът е здравословен и универсален избор. Едно медицинско проучване установи, че използването на зехтин подобрява както физическото, така и психологическото функциониране. 4

    • Други храни за разглеждане

    Противовъзпалителните храни се предлагат в много форми. Това са други възможности за избор на храна, за да подчертаете:

    • Бадеми, макадамия и орехи
    • Целина, зеле, моркови, карфиол, сладки картофи и лук
    • Тъмнозелени зеленчуци
    • Пълнозърнести храни, като пшеница, ориз, ечемик, овес и киноа
    • Пресни или замразени плодове
    • Ленено масло и зехтин
    • Ленено семе, тофу и семена от чиа

    Напълно променящите се хранителни навици могат да бъдат предизвикателство. Ако са необходими големи промени, може да е по-малко разрушително постепенното добавяне на нови храни. След като преходът бъде направен, може да отнеме няколко седмици, докато човек забележи разлика в симптомите.