Свързани

Постигането на стегнат, тонизиран стомах отнема комбинация от здравословна диета и добре закръглена програма за упражнения. Не можете да изгаряте мазнини от средата си само с основни упражнения. Трябва да създадете калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, което води до загуба на тегло, което ви позволява да видите тези красиви кореми. Разнообразие от специфични упражнения, насочени към четирите основни мускула, стягат корема.

тънък

Изгаряйте цялостните телесни мазнини, включително мазнините в сърцевината си, като участвате в ежедневни аеробни упражнения. Изберете дейности като ходене, колоездене, плуване и танци, които повишават сърдечната честота за поне 30 минути на ден. Започнете с 10 минути наведнъж, ако сте нови за упражнения и постепенно увеличавайте продължителността си. Упражнявайте на ниво, което се чувства предизвикателно, но въпреки това не ви оставя без дъх.

Яжте здравословна диета, която съдържа постно месо, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на натрий и храни с високо съдържание на захар. Американският съвет за упражнения препоръчва да започнете план за здравословно хранене, като намалите порциите си с 10 до 15 процента.

Изпълнете упражнението за коремно вакуумиране, за да укрепите напречните кореми в най-дълбокия слой на коремната тъкан. Застанете, седнете, легнете или коленичете и издърпайте пъпа си към гръбнака. Запазете тази позиция за 10 секунди, докато дишате естествено. Освободете и повторете 10 до 15 пъти, за да тренирате ТА да се стегне като корсет около средната ви част и да ви даде вид на по-плоска сърцевина.

Изпълнете едно до две упражнения, насочени към ректуса на корема, мускула, отговорен за „пакета от шест“. Изберете упражнения като хрускане, сгъване на коляното, обратни хрускания, накланяне на таза и повдигане, за да свиете и стегнете RA. Правете един до три сета от 10 до 15 повторения, три до пет дни в седмицата.

Направете едно до две упражнения, които са насочени към външните и вътрешните коси коси, разположени диагонално до корема. Изберете упражнения като притискане на велосипед, наклонени ситупи, странични дъски, руски извивки и завъртания на бедрата, за да свиете косите. Изпълнете един до три сета от 10 до 15 повторения, три до пет дни в седмицата.