| ОЧАКВАНО ВРЕМЕ ЗА ЧЕТЕНЕ: 4 минути и 32 секунди |

основни

Искате ли да си върнете паметта или просто да подобрите мисленето си? Усилването на кръвния поток в мозъка ви може да ви помогне да мислите по-ясно и да помните повече. Ниският приток на кръв към мозъка е показател номер едно, при който човек ще развие болестта на Алцхаймер.

Ниският приток на кръв към мозъка ви може да попречи на способността ви да мислите и да вземате добри решения. Прочетете тези съвети, за да увеличите притока на кръв към мозъка и да помогнете на ума си да остане остър.

Защо трябва да увеличите притока на кръв към мозъка си

Мозъчният кръвен поток движи кръвта през вените и артериите в мозъка. Тези съдове доставят в мозъка кислородна кръв, хранителни вещества и глюкоза. Вените също отнасят от мозъка въглероден диоксид, деоксигенирана кръв, млечна киселина и други метаболитни вещества или отпадъчни продукти. Мозъкът използва 25 процента от кислорода ви, за да функционира правилно. Кръвта не само доставя този кислород; той също така премахва отпадъците. Мозъкът има най-малките кръвоносни съдове и е най-отдалечен от сърцето, което прави този орган труден за получаване на кръв.

Лошият приток на кръв към мозъка също може да доведе до заболявания като:

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Синдром на хронична умора

Когнитивна дисфункция (или мозъчна мъгла)

Стресът, ниската щитовидна жлеза, необичайното кръвно налягане, сътресенията и инфекциите също могат да доведат до намаляване на притока на кръв към мозъка.

Важно е да увеличите притока на кръв към мозъка, за да избегнете тези състояния и да ви помогнат да мислите по-добре.

Ето няколко естествени начина да го направите.

1. Увеличете нивата на витамин D

Ако имате ниски нива на витамин D, може да имате когнитивно увреждане. Витамин D подпомага формирането на паметта, а дефицитът на витамин D може да увеличи деменцията и други когнитивни увреждания при възрастни хора.

Витамин D помага за регулиране на транспортирането на глюкоза и калций до мозъка и в него. Той също така защитава паметта ви, като намалява възпалението и увеличава невротрансмитерите. Искате нивото на витамин D да е над 20 ng/ml, затова говорете с Вашия лекар за проверка на нивата, за да видите дали трябва да приемате добавки за подобряване на нивата на витамин D.

2. Упражнение

Редовните упражнения помагат да се поддържат кръвоносните съдове здрави. Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка, за да могат клетките да произвеждат повече енергия. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стареенето на мозъка с около 10 години.

Упражненията с умерена интензивност са най-добри, защото упражненията с висока интензивност могат да намалят притока на кръв към други части на тялото, като се опитват да охладят телесната температура. Опитайте упражнения като йога, плуване, ходене и аеробика.

3. Намалете кофеина

Кофеинът може да блокира мозъчните рецептори и да наруши циркулацията. Ето защо е важно да следите приема на кофеин и да правите почивки от консумацията. Опитайте да съживите енергията с упражнения или пиене на вода вместо това.

4. Ограничете солта във вашата диета

Яденето на твърде много сол може да втвърди артериите и да повиши кръвното налягане. Това уврежда кръвоносните съдове в мозъка и може да причини когнитивно увреждане.

Опитайте да използвате билки и други подправки, за да подправите храната си, или добавете ароматизиран оцет или цитрусов сок, вместо да посегнете само към солта.

5. Избягвайте добавянето на захари

Твърде много захар също може да наруши когнитивните ви умения и да повиши кръвното ви налягане. Големите количества захар също могат да увеличат кръвната глюкоза, което от своя страна уврежда кръвоносните съдове и допринася за намаляване на мозъчната функция.

Опитайте да задоволите този сладък зъб с пресни цели плодове вместо сладки закуски. Плодовете също имат допълнителната полза от съдържанието на антиоксиданти и фибри, за да подпомогнат засилването на мозъчната функция.

6. Яжте храни с високо съдържание на нитрати

Храните, богати на нитрати, включват моркови, цвекло, листни зеленчуци и целина. Проучванията показват, че нитратите от зеленчуците могат да увеличат притока на кръв към мозъка и да подобрят когнитивните показатели.

7. Ограничете консумацията на животински продукти

Яденето на големи количества червено месо може да доведе до натрупване на желязо и мед в излишък, което може да навреди на мозъка ви. Излишъкът от желязо и мед може да причини оксидативен стрес на мозъка ви и да увеличи образуването на плака. Трябва да търсите тези минерали в по-здравословни варианти като боб, едамаме, тиквени семки или сусам, за да избегнете излишните количества червено месо.

8. Яжте повече храни на растителна основа

Трябва да ядете около 90 процента или повече от вашата диета с цели растителни храни. Това включва плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Искате да ядете естествена, здравословна растителна храна. Това включва сурови зеленчуци, така че наличието на голяма салата за предястие веднъж дневно със суров лук, домати, боб и дресинг на основата на семена или ядки е чудесна възможност за здравословно хранене и да дадете на тялото си жизненоважни хранителни вещества за здравето на мозъка.

Плодовете са друга храна с благоприятни свойства за намаляване на възпалението и оксидативния стрес в мозъка.

9. Дъвчете дъвка

Дъвките също могат да подобрят мозъчния кръвоток. Повишава нивото на възбуда и бдителност, докато изпълнява когнитивна задача. Уверете се, че сте избрали дъвка без аспартам за по-здравословен вариант.

10. Вземете добавки за поддържане на мозъка

Искате да поддържате достатъчно нива на омега-3 мастни киселини в мозъка си, за да избегнете когнитивни заболявания по-късно в живота. Вие също искате да внимавате за недостиг на витамин В12 и с напредване на възрастта тялото ви намалява способността му да абсорбира този витамин. Дефицитът на витамин В12 може да бъде свързан с депресия, лоша памет и объркване.

Гинко билоба е друга популярна добавка за здравето на мозъка. Листата на това дърво могат да подобрят когнитивните функции и да подобрят притока на кръв.

Женшенът също има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, за да предпазва мозъчните неврони от всякакви увреждания.

Джинджифилът има зингерон, който е антиоксидант, който предотвратява смъртта на невроните и също така намалява оксидативния стрес.

Финални мисли

Следвайте тези 10 основни съвета, за да увеличите притока на кръв към мозъка. Това ще помогне за подобряване на вашето мислене, вземане на решения, а също и паметта ви. Мозъкът ви е един от най-жизненоважните ви (и ценни) органи, така че не забравяйте да го защитите, като ядете горните храни, спортувате, намалявате нездравословно преработените храни и водите активен начин на живот.

Както виждате вашата диета е изключително важна за здравето на мозъка ви. Притеснявате се да получите правилните храни? Свържете се с нас.

Ние предлагаме услуги, включително оценки, планиране на хранене и друга подкрепа, за да ви държим на път. Имате въпроси относно тези услуги или невро-хранене - свържете се с нас днес.

Както винаги, приветствам вашите мисли и ценя вашите отзиви. Кажете ми какво мислите, като ми пуснете ред или коментирате по-долу.

Ако все още не сте го направили, моля, регистрирайте се, за да получавате моите бюлетини за повече информация за здравето на мозъка, неврохраненето, съвети за начина на живот и хранителни съвети. Разбира се, ако мога да помогна на вас или на любим човек с вашите хранителни нужди, уговорете среща да ме видите днес!