•  

влезете

„Мотивацията е това, от което започвате. Навикът е това, което ви кара да продължите. “

Мога ли да бъда брутално честен с теб за момент?

Бях „дебелото дете“, което пораствах и през целия си живот се борих да намеря мотивацията да отслабна и да водя здравословен начин на живот.

За първи път разбрах, че съм дебел, когато учителят поиска доброволец да играе Дядо Коледа в коледния спектакъл от трети клас и Арън Валадес гръмогласно изрече: „Тим би бил идеален за ролята, тъй като той вече има корема!

Аз буквално умрях точно там. Убит.

Това беше първият път в паметта, когато се обърнах към храната, за да изтръпна болката и притеснението си. Поздравления за мен, бях открил емоционалните влакчета, известни като binging! Влакче от влакче, от което бих се мъчил да сляза през целия си живот ...

Мога да определя точния момент, в който си казах, че е достатъчно.

Бях съкрушен след скорошна раздяла и се чувствах самотен, изгубен и депресиран.

Това бяха много неудобни емоции. И какво да правим ние, когато изпитвам неудобни емоции? Ям ги, разбира се!

За щастие имах готова за случая кутия кифлени кифлички. Станах безсилен да се спра, тъй като приливът на запоя и вътрешният ми диверсант се бяха уловили. В момент на чист екстаз и ненаситно удоволствие изядох осем канелени кифлички на едно заседание.

Приливът свърши. Сладкият вкус осигури мимолетен момент на облекчение.

Сега остана само празна кутия, празен апартамент и празно сърце.

О, боже, какво бях направил.

Не трябва да се учудвам, бях прекарал последните три седмици, повтаряйки този цикъл всяка вечер преди лягане.

Но днес, когато почиствах трохите, реших, че и аз ще си почистя!

Утре ще бъде различно! Най-накрая бях намерил мотивацията да спра хапването, да спра лошите навици и да спра да се отнасям към себе си, сякаш съм безполезен.

Утре, мислех си, ще бъде денят, в който започна здравословна диета, започна ежедневна тренировка и започна да се лекувам правилно!

Но утре никога не дойде.

На следващия ден отново се върнах със сладките. Момент на облекчение от болката от самотата беше далеч по-сладък от всичко, което можеше да предложи фитнес залата или здравословният начин на живот.

Като молец до пламък бях безсилен да устоя на сладкото изкушение и не ме пукаше за репутацията ми!

Едва след нанасянето на щетите и изчезването на сладките се почувствах мотивиран да изчистя постъпката си. Мотивацията никога не е била налице в моментите, в които имах най-голяма нужда. Къде беше изчезнала мотивацията ми и как можех да си я върна!?

Открих, че мотивацията е последното нещо, от което се нуждая. Никога не намерих мотивацията да спра и това е най-доброто нещо, което ми се е случвало. Мотивацията е боклук.

Защо е кошчето за мотивация?

Знам, че всички смятаме, че мотивацията е това, което движи действията, но в много случаи е обратното - действията създават мотивация.

Чувствали ли сте някога, че не искате да ходите на фитнес, но след като сте обули спортните си обувки и излезли през вратата, сте се чувствали супер мотивирани и готови да отидете? Това е пример за мотивация, идваща след действието.

Мотивацията никога не трябва да бъде единствената сила, движеща вашите действия, защото това е временна емоция. Точно както не можете да се чувствате тъжни или ядосани през цялото време, така и вие не можете да се чувствате мотивирани през цялото време.

Мотивацията нямаше да ме спаси от моя цикъл на препиване и самосаботаж. Проблемът ми беше, че знаех какво точно трябва да направя (да отслабна), но не знаех как и защо искам да го направя.

Трябваше да се свържа с намерението или защо, зад моите цели, преди да мога да определя как да ги следвам. Не е това, което правите; ето защо го правите, което в крайна сметка ще ви накара да успеете.

Имах нужда и от нещо, което изискваше много малко воля или мотивация; това, от което се нуждаех, беше навик.

Силата на навика и намерението

Навиците са в центъра на всичко, което правим; повечето будни часове се изразходват в изпълнение на един навик след друг, без дори да се замисляте за това.

Какво правите, когато се събудите? Станете от леглото, оправете леглото, пригответе кафе, карайте на работа?

Това са все примери за навици, които са от съществено значение за ежедневното ни протичане безпроблемно. Тъй като те са толкова вкоренени в нашия мозък, има много малко мисли или съпротива, които възникват при изпълнението на ежедневието ни.

В моя случай знаех, че трябва да създам навик, който да замести преяждането ми и да сляза от дивана. Исках да си създам навик за ежедневна фитнес рутина и да се върна във фитнеса.

Преди да успея да създам навик, който да се придържа, първо трябваше да се свържа с намерението зад него. Мощното намерение е нещо по-голямо от вас самите и е свързано с по-висша цел, която ще има положително въздействие върху света.

Навикът, изпълнен с мощно намерение, е това, което ме пренася, за да вкарам тези тренировки, дори когато не се чувствам мотивиран да отида.

Как намеренията могат да дадат или отнемат вашата сила

Намеренията са толкова важни, защото слабо развитото намерение всъщност може да източи енергията ви.

Например, когато бях затънал в цикъла на преяждане, намерението ми беше: Искам да отслабна, защото не искам да бъда отвратителен губещ дебел мърляч.

Изненада, изненада, това намерение е гадно! Въпросът е двоен:

Първият проблем е, че не е свързан с по-висша цел. Всичко е свързано с ME ME ME!

Второ, той е оформен по негативен начин, който затвърждава убеждението, че съм отвратителна мазнина.

Негативно намерение като това унищожава самочувствието и силата ми на воля и всъщност ме прави по-склонни да изгубя отново.

Как да зададете мощно намерение

Знаех, че имам нужда от по-мощно намерение, за да ме пренеса, когато изкушението повдигне грозната си глава!

Моето ново намерение е просто - искам да вляза във форма, за да имам здравословен живот и да остаря грациозно и искам да вдъхновя и другите да направят същото.

Забележете как това намерение е свързано с по-висша цел, нещо по-голямо от самия мен - вдъхновяващо другите.

С това ново намерение стана ясно как лежането на дивана, ядещо кифлички, боли не само мен, но и околните. Това ново намерение ми даде енергията, от която се нуждаех, за да следвам целите си и да изграждам правилните навици в ежедневието си, когато мотивация нямаше никъде.

Ако искате да създадете мощно намерение, помислете как да свържете целите си с нещо по-голямо от себе си; това може да има енергията да се грижиш за семейството си, да помагаш на местната общност, да спасиш планетата или каквото и да искаш да бъде.

Зад навика може да има множество намерения; опитайте се да намерите намерението, с което се свързвате най-много, и се фокусирайте върху това.

Как се придържате към навик?

Открих, че най-добрият начин да се придържам към навика е първо да разбера какво всъщност е навикът.

Всеки навик се състои от три части: реплика, рутина и награда.

Репликите са тригери за започване на навици. Например алармата ми сутрин е репликата, която задейства сутрешния ми навик и рутината започва. Наличието на рутина е най-доброто, защото отнема мотивацията и вземането на решения от процеса. Вече не се губи енергия за вътрешния дебат за мислене дали и кога ще ходя на фитнес. Няма нужда да вземате решение; Просто следвам процеса.

След сигнала за аларма ставам от леглото, обличам дрехите си за фитнес, пия огромна чаша вода и след това започвам да ходя до фитнеса. Когато пристигна във фитнеса, (обикновено) се чувствам енергизиран и готов да се изправя пред тренировката напред.

Най-голямата съпротива, която намирам за започване на нов навик, е на този първи етап. Помните ли първия закон на движение на Нютон? Нещата в движение са склонни да остават в движение? Ами този закон се отнася и за навиците!

След като започнете, изграждате инерция и става по-лесно да се проследи.

Правилото от три минути

За да срещнете най-малко умствена съпротива за започване на нов навик, целта е да имате възможно най-краткото време за подсказване. Времето за реплика от три минути или по-малко е моето златно правило. Това оставя много малко време за затихване на волята.

Не искате да упражнявате? Направете обличането на вашите тренировъчни дрехи знак, който започва вашата рутина. След като дрехите ви са в движение и сте в движение, ще бъдете на път да започнете тази тренировка!

Започнете от малко

Когато исках да започна да тренирам, си казах, че ще отида на фитнес и ще тренирам само пет минути. След това щях да си тръгна. Не планирах да тренирам; Планирах само да се появя. Не се тревожех за ползите от упражненията; Бях фокусиран върху изграждането на навика.

Разпознах, че ако нямах навика на място, нямаше смисъл да се опитвам да се придържам към рутина. Изградете навика първо и оставете останалото да дойде естествено.

Истината е, че дори днес, когато не искам да тренирам, най-малкото ще отида на фитнес за пет минути. Дори всичко, което мога да направя, е да дишам, това е добре, защото поддържам инерцията си и навика си непокътнат.

Разбира се, почти винаги оставам повече от пет минути; това е психологически трик, който използвам, за да заведа дупето си във фитнеса, дори когато не съм мотивиран.

Значение на рутинните

Вторият етап от навика е рутината. Това е действителното ходене на фитнес и тренировка на част. След като репликата завърши и навикът се затвърди във вашето ежедневие, можете да бягате на автопилот тук.

Само си помислете за всички времена, когато сте се прибирали от работа и сте пристигали на алеята си, само за да осъзнаете, че изобщо не си спомняте да се прибирате вкъщи. Това е пример за рутина, която работи на автопилот. По същия начин тази идея за автопилот може да се отнася и за вашите тренировки, след като се превърне в навик.

Наградата засилва навика

Последният етап от всеки навик е етапът на възнаграждение. В случай на упражнения, наградата за мен е да се чувствам енергизиран и концентриран и да получа прилив на ендорфини, които следват добра тренировка.

Мозъчната активност скочи на етапа на наградата и връзката между репликата и наградата се засилва. Това е, което прави навиците толкова трудни за нарушаване. Всеки път, когато изпълним навик, той се подсилва в мозъка от наградата.

Това означава, че всеки път, когато отида на фитнес, става по-лесно да се върна, защото засилвам връзката между репликата и наградата в мозъка ми. Устойчивостта към тренировката намалява и изпълняването на навика ми за ежедневни упражнения става все по-лесно и по-лесно.

Професионален съвет: Доказано е, че изписването на навик с химикал и хартия драстично увеличава последването.

Опитайте да напишете това изречение (с химикал и хартия):

„Ще отида да тренирам в [DAY] в [Час на деня] в [Местоположение]“

Правейки това, не само увеличавате шансовете си за упражнения, но и превръщате времето и пространството си в знак за започване на новия си навик. Първите стъпки са най-трудната част, така че колкото повече реплики имате, толкова по-големи са шансовете ви за успех.

Как тренировката промени живота ми

След като замених нездравословния си навик да се напивам със здравословния навик да тренирам, в живота ми настъпиха доста неочаквани ползи. Отказах се да пуша, отслабнах и започнах да правя здравословен избор на диета.

Здравословната диета увеличи умствената ми енергия и воля, което улесни справянето със стреса от живота. Сега, вместо да отварям кутия кифлички с канела, когато съм под стрес, ще отворя чантата си за фитнес и ще се отправя към вратата. Сега се отнасям с уважението, което заслужавам. И всичко започна с крачене във фитнеса по пет минути на ден.

Ако искате да превърнете фитнеса в ежедневие, спрете да разчитате на мотивацията този момент!

Свържете се с намерението, което стои зад целите ви, и го направете за нещо по-голямо от себе си.

След като имате намерение, запишете с химикал и хартия времето и мястото на вашата тренировка, за да увеличите шансовете си за успех.

Създайте си навик да ходите на фитнес, да правите туризъм или да практикувате йога или да правите каквото и да е упражнение, което ви харесва - колкото по-кратко е времето за подсказване, за да започнете фитнес, толкова по-вероятно е да следвате.

Започнете от малко и се ангажирайте да упражнявате поне пет минути на ден. Изградете навика, преди да се притеснявате за действителните тренировки.

След като имате навика да тренирате, експериментирайте, за да намерите план за тренировка, който намирате за забавно и можете да следвате последователно.

И помнете, нещата в движение остават в движение! Това означава, че дори да ви е мързеливо и да седите на дивана, много вероятно е, след като всъщност започнете, да намерите мотивацията за невероятна тренировка. Не забравяйте, че мотивацията често идва след действието, а не преди това. Просто започнете вече.

Не съм специален. Всеки ден се боря с теглото си и образа си. Трябва непрекъснато да се боря с изтощителни невротични мисли, които ми казват, че не съм добър и трябва просто да се откажа. Това са някои от съветите, които използвах, за да се измъкна от депресия и да вляза във форма, когато не се чувствах мотивиран. С тези съвети знам, че можете да направите същото!

За Тимъти Джеймс

Тимъти е здравен треньор, фокусиран върху използването на прости стратегии за внимание, за да изгради навици и да постигне цели за отслабване. Той създаде безплатен курс, за да създадете своя собствена рутина за самообслужване и да приведете духа и тялото си във форма с прости стратегии, които можете да използвате днес. Кликнете тук, за да получите незабавен достъп и да откриете как да спрете безпокойството, да убиете стреса и да премахнете изтощението с вашия безплатен инструмент за самообслужване!