съвета

В повечето случаи натрупването на мазнини около лицето е резултат от натрупването на излишни мазнини около останалата част от тялото. Има обаче няколко ефективни съвета за намаляване на мазнините по лицето.

Извършването на определени промени в начина на живот може да помогне на човек да отслабне и да постигне по-тънко изглеждащо лице.

Тази статия очертава седем ефективни съвета, които могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на излишните мазнини по лицето.

Споделете в Pinterest Редовните сърдечно-съдови упражнения могат да помогнат за намаляване на мазнините по лицето.

Загубата на тегло като цяло има ефект на отслабване върху лицето.

Има много различни видове упражнения, а някои са по-ефективни за насърчаване на загуба на тегло от други.

Едно проучване от 2012 г. изследва ефектите от различни видове упражнения върху мастната маса при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Общо 119 възрастни взеха участие в една от следните три 8-месечни тренировъчни програми:

  • тренировка по аеробика (AT), вид сърдечно-съдови упражнения
  • тренировка за устойчивост (RT), която предимно изгражда чиста мускулатура
  • комбинация от AT и RT

Както AT групата, така и комбинираната група показват по-голямо намаление на мастната маса в сравнение с RT групата. Няма обаче съществена разлика в резултатите между тези групи.

Поради това авторите на изследването заключават, че хората, които основно се стремят да изгарят мазнините, трябва да изберат упражнения за АТ вместо упражнения за RT.

Хората могат да изпълняват кардио упражнения с ниска, умерена или висока интензивност. Според някои изследвания, извършването на кардио тренировки с по-голяма интензивност няколко пъти седмично помага за изгарянето на повече мазнини.

Например, проучване от 2015 г. изследва ефектите от различни количества упражнения върху телесните мазнини при жени в менопауза. Всички участници участваха в тренировки с умерен до висок интензитет в продължение на 12 месеца. Тези, които са тренирали по 300 минути всяка седмица, са изгаряли повече мазнини от тези, които са изпълнявали тренировки по 150 минути седмично.

Въпреки че тези проучвания не измерват директно загубата на мазнини по лицето, те предполагат, че кардио упражненията са особено ефективни при изгарянето на мазнини.

Като цяло загубата на тегло като цяло вероятно ще има отслабващ ефект върху лицето.

Има някои доказателства, които предполагат, че упражняването на лицевите мускули може да помогне за намаляване на мазнините по лицето.

Например, статия от 2014 г. в Journal of Clinical & Diagnostic Research предполага, че извършването на упражнения за лице може да помогне за укрепване и тонизиране на лицевите мускули. Не е ясно обаче дали тези упражнения помагат и за намаляване на мазнините по лицето.

Всъщност няма проучвания, които да разглеждат връзката между упражненията за лице и загубата на мазнини по лицето. Въпреки това упражненията за лице могат да помогнат на лицето да изглежда по-стегнато, тъй като човек отслабва.

Прекомерният прием на алкохол може да причини дехидратация, което може да подтикне тялото да задържа вода. В някои случаи това може да доведе до задържане на вода в лицето, което може да направи лицето да изглежда подуто и подпухнало.

Алкохолът може също да допринесе за увеличаване на теглото. Съдържа празни калории, които не предлагат хранителни ползи. Консумирането на празни калории увеличава общия дневен прием на калории на човек и това насърчава наддаването на тегло.

Също така, някои изследвания показват, че алкохолът може да потисне хормоните, които помагат на хората да се чувстват сити. Това може да стимулира човек да приема повече калории от диетата си.

Преглед от 2015 г. на консумацията на алкохол и затлъстяването предполага връзка между наддаването на тегло и прекомерната консумация на алкохол. Твърдото пиене и преяждането изглежда представляват най-голям риск за увеличаване на теглото.

Някои хора изпитват същите ефекти в отговор на умерен прием на алкохол. Въпреки това, за повечето хора, умерената консумация на алкохол не насърчава наддаването на тегло.

Хората, които се борят да загубят мазнини по лицето или тегло като цяло, може да помислят за намаляване на консумацията на алкохол.

Пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне на човек да се чувства по-сит.

Това може да помогне за намаляване на общия брой калории, които човек консумира. Поради тази причина пиенето на вода преди хранене може да доведе до постепенна загуба на тегло.

Според преглед от 2016 г. на хидратацията и загубата на тегло, консумацията на вода също насърчава липолизата. Липолизата възниква, когато тялото разгражда запасите от мазнини до мастни киселини, които може да използва като енергия. Използването на тези запаси от мазнини е от ключово значение за отслабването.