Сега започва постепенно отдалечаване от екстремните диети. След като изпробвахме всичко възможно, ние най-накрая започваме да разбираме, че най-добрият вариант - балансирана диета. Понякога обаче се изисква спешно да отслабнете с няколко килограма. За такива случаи има редица диети, сред които можете да изберете подходяща за вас.

начин

Принципи на изграждане на кремълската диета

Кремълската диета (известна още като диетата на д-р Аткинс и диетата на американските астронавти) е изградена на принципа на ограничаване на резкия прием на въглехидрати. Хранителните продукти се оценяват в конвенционални единици (1 USD е равно на 1 g въглехидрати) чистите протеинови храни (месо, яйца, сирене) съдържат 0 USD, това е, тогава се препоръчва да се използва без ограничения.

Кремълската диета е опасна

Храним се, за да получим хранителната енергия, необходима първо за "обслужване" на всички жизненоважни функции (дишане, сърдечен ритъм и т.н.), и, второ, за да имаме силата да носим какой- всяка дейност. Тялото отнема да произвежда такава енергия предимно въглехидрати - чудесен „нагревателен материал“, той изгаря, без да оставя след себе си токсични продукти. Ако ограничим приема на въглехидрати, в "пещта" ще протеини и мазнини при тяхното разпадане произвеждат вредни вещества, настъпва отравяне на организма. Ето защо кремълската диета може да си позволи само здрави хора и те не се нуждаят от дълго, за да проверяват тялото ви за сила. Кремълската диета е особено опасна за страдащите от бъбречни заболявания.

Храна в единици

Както вече споменахме, според Кремълската диета всички храни съдържат определено количество условни единици:

  • варено месо - 0 щатски долара;
  • бульон - 0 USD.;
  • едно яйце - 0, 5 г. д.;
  • сирена от различни сортове - 0, 5 y. д. 100 g,
  • наденица (всякакви) и шунка - 1 USD 100 г;
  • Риба - 6 г. д. на 100 g;
  • растително масло - 0 USD.;
  • маргарин - 1 USD 100 g;
  • Майонеза - 2, 6 г. д. на 100 g;
  • сухо вино - 1 USD 250 мл;
  • 100 г бял хляб - 48 г. д., 100 грама черен хляб - 40 г. д.;
  • зърнени храни (всякакви) и тестени изделия 40 USD 100 g;
  • зеленчуци: домати - 6 USD; картофи - 23 USD.; Пипер - 9 USD.; Зеле - 9 USD 100 г;
  • Плодове: ябълки - 18 щ.д.; Круша - 25 г. д.;
  • сладолед - 70 USD 100 г;
  • торта със сметана 62 USD

Възможно е да пиете чай, кафе без захар и до 1, 5 - 2 литра вода на ден. Солените ястия също могат да бъдат.

Как да препоръчаме използването на кремълската диета

Първоначално се препоръчва да се намали приемът на въглехидрати до 20 USD на ден (т.е. 3 е домат или ябълка 1, но месото и други протеини без ограничение) и да седи на такава диета в продължение на поне 2 седмици. През това време трябва да отслабнете с 2 до 10 кг (но на каква цена - лошото тяло ще работи с максимален капацитет и тъй като никой от нас не знае къде свършва тази граница, то за някои това може да бъде катастрофа).

След две седмици се препоръчва да добавяте 5 USD въглехидрати на седмица. Ако отслабнете и не напълнеете, можете да увеличите количеството въглехидрати до 10 USD на седмица, като постепенно достигате 60 USD на ден. Това означава да не се ограничаваме в протеините (месо, риба, сирене, яйца), можете да имате малко плодове и зеленчуци на ден, като ябълки, круши, домати и 2100 грама зеле. Тази диета се препоръчва да се придържате към времето. Смята се, че тялото свиква с малки порции храна (хранителни протеинови продукти) и яденето не се случва (много съмнително и преяждане с протеини - е постоянно повишено натоварване на бъбреците).

Какво трябва да запомните при всяка диета

За да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото получава. Наддаването на тегло може да бъде от всяка храна, включително чрез протеини. Факт е, че колкото по-малко ядем, толкова по-малко енергия се освобождава (адаптирани телата ни да пестят енергия в продължение на хиляди години!), Има умора - ние се движим по-малко, резултатът - енергията идва повече от разпределените, натрупаните мазнини.

За да изразходвате енергия (а не да я спестявате като резерви от мазнини), трябва да се движите - отдавна е известно, за това има специални упражнения и просто отидете на работа пеша - това е излишна консумация на енергия. Що се отнася до диетата, човечеството стигна до категоричен извод: по-добре се принудете да се придържате към принципите на здравословното хранене Здравословно хранене, което е отлично описано в препоръките на Световната здравна организация (СЗО), изградена на принципа на светофара:

  • зелена светлина - храна без ограничения; Този пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и поне 400 грама на ден плодове и зеленчуци;
  • жълта светлина - месо, риба, млечни продукти - само продукти с ниско съдържание на мазнини и по-малко от "зелени";
  • червена светлина - пазете се от захар, масло, сладкиши (колкото по-малко, толкова по-добре).

Така се хранят повечето европейци и това не само насърчава загубата на тегло и профилактиката на различни заболявания на вътрешните органи.