вашето

Всички сме виждали рекламите, тези, в които ви показват снимка преди и след това на някой, който е отслабнал 150 килограма за три месеца, като е взел някакво вълшебно хапче или е пил мистичен млечен шейк за закуска, обяд и вечеря. Или може би сте били заинтригувани от любимата си знаменитост, която говори за това как най-новата диетична тенденция им е помогнала да влязат във форма и да отслабнат за новия си музикален видеоклип или им е помогнала да вложат тази роля в новия си филм.

Прищястните диети съществуват от десетилетия и изглежда непрекъснато се появяват нови. Хората гравитират към обещанието да загубят куп килограми наведнъж по лесен начин. Но истината е, че докато някои от тези диети могат да дадат на последователите си краткосрочните резултати, които търсят, тези диети са едновременно неефективни и могат да причинят големи щети на тялото ви. По-долу са дадени някои от начините, по които модните диети могат да повлияят негативно на вашето здраве.

Вашето тяло не е проектирано да отслабва бързо

Всъщност тялото ви всъщност изобщо не е проектирано да отслабва. Не сме се развили много от дните на пещерния човек по отношение на начина, по който тялото ни смила храната, което може да е една от причините епидемията от затлъстяване да е проблем. Телата ни винаги са в режим на оцеляване, което означава, че сме проектирани да съхраняваме мазнини за дълги периоди от време между храненията, в случай че имаме нужда от тях по-късно. Отслабването противоречи на този режим на оцеляване.

Поради тази причина всяка здравословна форма на отслабване трябва да се случи за дълъг период от време, за да позволи на тялото ви да се адаптира правилно към промяната в телесните мазнини. Реално погледнато, можете да очаквате да загубите около един до два килограма на седмица, като поддържате здравословна диета и се упражнявате добре. Всичко, което обещава повече от това за по-кратък период от време, най-вероятно не е здравословно за тялото ви и може да допринесе за загубата на мускулна, костна или водна маса, а не телесните мазнини, от които се опитвате да се отървете.

Модните диети не дават дългосрочни резултати

Забелязали ли сте някога, че след като видите положителни резултати от диета, вие качвате килограмите веднага? Е, има няколко причини за това. Едната е, че прищявките с диетите са изключително трудни за спазване. Те са известни с това, че са твърде ограничаващи нещата, които можете и не можете да ядете, и дават на потребителите нереалистични правила, които не могат да поддържат дългосрочно. Така че, докато може да видите резултати, когато сте на диета, тялото ви просто ще натрупа цялото тегло веднага след като паднете.

Друга причина, поради която напълнявате след екстремна диета, се дължи на начина, по който тялото ви реагира на внезапно намаляване на теглото. Когато тялото ви отслабне твърде бързо, то смята, че гладува. След това тялото ви ще забави метаболизма си, за да помогне за запазването на част от енергията, което означава, че изгаряте по-малко калории и става по-трудно да отслабнете в бъдеще.

Модните диети могат да доведат до лошо здраве в дългосрочен план

Тези диети не само са диво неефективни, но и могат да причинят дългосрочно увреждане на вашето здраве. Наред с промяната в скоростта на метаболизма, много от методите, използвани за бързо отслабване, могат да доведат до необратими щети. Например, периодичното гладуване може да направи клетките ви по-устойчиви на инсулин, което може да увеличи риска от диабет. Проучване показа, че диетата Кето може да причини сърдечни проблеми, а ограничителността на диетата Палео може да доведе до недохранване, което може да доведе до бъбречни и сърдечни проблеми в бъдеще.

Повечето модни диети стават популярни, преди да могат да бъдат правилно тествани от учените, а тези, за които е доказано, че са нездравословни, обикновено имат толкова добра преса, че е трудно да се предаде посланието. Ето защо е толкова важно да използвате препоръчана от лекар програма за отслабване, когато се опитвате да отслабнете.

Добавките за отслабване са нерегламентирани

Винаги трябва да внимавате с всяко хапче или хранителна добавка, за която се твърди, че бързо отслабва. Хранителните добавки не са регулирани от FDA, което означава, че няма доказателство, че веществото, което купувате, е ефективно за отслабване. Също така няма гаранция, че изброените в съставките неща всъщност са в продукта, който приемате.

Нямате нужда от вълшебно хапче или млечен шейк, които да ви помогнат да отслабнете. Това, от което се нуждаете, е да работите, за да промените хранителните си навици, за да включите повече пълноценни храни и да увеличите количеството си физическа активност. Това не означава, че трябва напълно да изрежете захарта от живота си или да започнете да бягате на километър всеки ден. Вместо това започнете с бебешки стъпки, върху които можете постепенно да надграждате, за да ги превърнете в навици в начина на живот. Започнете с пиене на вода по време на хранене вместо сода и сок и заменете рафинирания бял хляб с пълнозърнести опции с високо съдържание на фибри. Можете също така да намерите начини да увеличите максимално тренировките си в салона, тъй като увеличената продължителност на упражненията не винаги се превръща в ефективна тренировка. След като се почувствате комфортно с тези промени, настоявайте да направите повече. Това не само ще ви даде резултатите от загубата на тегло, които търсите, но също така ще ви даде навиците да поддържате теглото дългосрочно.

Как можете да откриете прищявка диета?

След като прочетете тази статия, може да се страхувате да опитате нещо, обозначено като „диета“. Въпреки че винаги е най-добре да грешите от страна на предпазливостта, важно е да запомните, че думата „диета“ по своята същност не е лоша, нито е лошо да се опитвате да създавате по-здравословни хранителни навици с намерението да отслабнете.

По-долу са някои от нещата, на които трябва да обърнете внимание при промяна на диетата си.

  • Изключване на пълни групи храни или хранителни вещества (като млечни продукти, въглехидрати или мазнини)
  • Обещанието за екстремно отслабване за кратък период от време.
  • Като хапче или добавка е основният източник на загуба на тегло.
  • Има малко или никакви научни изследвания зад твърденията.
  • Включва модни думи като „детоксикация“, „почистване“ и „бързо“

Ако някога не сте сигурни какво е и какво не е здравословно за вас, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те ще могат да ви кажат най-добрия начин за вашето пътуване за отслабване.