телесната

Няколко различни фактора влияят върху метаболизма или колко калории изгаря тялото ви всеки ден. Може би сте чували, че основната телесна температура може да увеличи или намали метаболизма ви. Това изглежда вярно - а температурата на външния въздух може също да повлияе на това колко калории изгаря тялото ви дневно.

Високи телесни температури

Изследванията показват, че по-високите телесни температури изглежда повишават метаболизма. Преглед, публикуван през 2009 г. в „Сделки на Американската клинична и климатологична асоциация“, съобщава, че повишаването на телесната температура е свързано с по-висока скорост на метаболизма, а по-високите телесни температури ускоряват метаболизма. Авторите на този преглед предполагат, че за всеки градус по Целзий телесната Ви температура се повишава, метаболизмът Ви се увеличава с 10 до 13 процента - което означава, че бихте похарчили допълнително 100 до 130 калории на ден, ако обикновено ядете 2000 калории дневно, тъй като телесната температура отчита за 50 процента от енергийните ви разходи.

Охлаждащи телесни темпове

По-студените телесни температури изглежда намаляват метаболизма. Прегледът, публикуван през 2009 г. в „Сделки на Американската клинична и климатологична асоциация“, отбелязва, че спадът на телесната температура с 1 градус по Целзий намалява метаболизма и кара да изразходвате около 100 до 130 калории по-малко всеки ден.

Има значение външната температура на въздуха?

Докато по-топлата телесна температура има тенденция да увеличава метаболизма, по-студените температури на въздуха също могат да стимулират метаболизма. Според Националния здравен институт, мъже, изложени на по-ниски температури на въздуха, показват повишаване на кафявите телесни мазнини и по-висок метаболизъм в проучване от 2014 г., публикувано в Diabetes. Изследване, публикувано през 2014 г. в Plos One, също установява, че енергийните разходи са по-високи по време на излагане на студени температури, а излагането на студ значително увеличава метаболизма при мишки.

Ами упражненията?

Упражнението причинява повишаване на телесната температура и повишен метаболизъм по време на физическа активност. Всъщност мускулите имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото телесните мазнини, така че колкото повече мускулна маса натрупвате чрез упражнения, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм, дори по време на периоди на почивка. Упражненията в горещо време изгарят повече калории, отколкото тренировките при ниски температури, тъй като са необходими повече енергия, за да охладите тялото си в жегата, съобщава Американският съвет за упражнения (ACE). Изключение е, ако треперете. ACE отбелязва, че треперенето може да доведе до изразходване на 400 калории само за един час.