Всеки има различно количество FODMAP, с които тялото му може да се справи, преди да започне да усеща симптоми. Една от целите на диетата с нисък FODMAP е да научите повече за това колко FODMAP може да се справи тялото ви.

диета

  1. Когато спрете да ядете FODMAP, вие сте във фазата на елиминиране. Това е, когато спрете да ядете FODMAP за известно време.
  2. По време на фазата на повторно въвеждане, вие бавно въвеждате по един тип FODMAP наведнъж. Това ще ви помогне да намерите кои FODMAP и колко да предизвикат вашите симптоми.
  3. След това ще имате по-добро усещане за това какво можете да ядете и какво не можете да ядете. Надяваме се, че ще видите и подобрения в симптомите си и ще се почувствате по-добре.

Как да опитам диетата с нисък FODMAP?

За да разберете кои храни не са съгласни с вашата система, можете да опитате ниската FODMAP диета. По време на тази фаза ще спрете да ядете храната, която може да дразни храносмилателната ви система.

Някои добри неща, които трябва да запомните:

  • Ако сте чувствителни към FODMAP, ще започнете да се чувствате доста бързо, след като спрете да ги ядете.
  • Няма да спазвате тази диета завинаги, само за няколко седмици, за да разберете дали сте чувствителни към FODMAP или не. Ако сте, ние ще ви помогнем да разберете към кои конкретни FODMAP сте чувствителни.
  • Използвайте списъка с FODMAP, за да ви помогне да определите какво можете и какво не можете да ядете.
  • Научете вашите тригери. Ще можете да определите какви FODMAP можете да толерирате.
  • Всъщност може да сте в състояние да ядете повече храни, отколкото сега. Ще получите доста добро разбиране за това какво трябва да изрежете и какво можете да продължите да ядете.

Как да въведа отново FODMAP?

Можете да започнете да въвеждате отново FODMAPS във вашата диета, след като сте без симптоми. Повторно въвеждайте по една храна наведнъж и проследявайте симптомите си. Това ще ви помогне да разберете кои храни причиняват симптоми.

1Тествайте по една група FODMAP наведнъж
2Продължавайте да избягвате другите FODMAP
3Тествайте с храни, които съдържат само този FODMAP
4Яжте "нормално" количество от тестваната храна
5Опитайте да тествате на 3 дни през седмицата
6Използвайте една и съща тестова храна всеки от 3-те дни, но увеличете количествата наполовина
7Проследявайте симптомите си всеки ден през седмицата на предизвикателствата